ВДОСКОНАЙТЕ СВОЄ ЦІКОВЕ ЗДОРОВ'Я ЦИМИ 7 ПРОСТИМИ КРОКАМИ

Ви вже знаєте, що мій девіз "Відновіть своє здоров’я кишечника", І це те, що я не втомлююсь повторювати це: насолода гарним здоров’ям кишечника є ключем до всебічного благополуччя.

мікробіоти

Дисбаланс, що виникає в нашій травній системі та мікробіоти кишечника, як правило, є причиною численних патологій, пов’язаних з імунною системою.

Тому життєво важливо підтримувати свій кишечник у належному стані та намагатись доглядати за ним якомога більше завдяки правильному способу життя та справжньому харчуванню.

Якщо у вас аутоімунне захворювання і ви відчуваєте, що, незважаючи на прийом ліків, симптоми важко контролювати, можливо, вам слід спробувати виправити кишкову проникність. Я детально розповідав про це в інших публікаціях, оскільки це тема, яка мене захоплює, і про яку, на щастя, щодня ми знаємо більше деталей.

Нестабільність мікробіоти безпосередньо пов'язана з такими патологіями, як рак, діабет, жирова печінка, артрит, хвороба Крона ...

Чи не здається вам, що настав час піклуватися про свій кишечник, як того заслуговує?

Факторів-агресорів мікробіоти кишечника багато і різноманітно. Дієта, очевидно, відіграє ключову роль у вашому стані, але такі фактори, як стрес, середовище проживання, вплив токсинів тощо, також мають важливе значення.

У цьому дописі я хочу дати вам кілька порад щодо поліпшення стану кишечника простим та ефективним способом. Ви можете розпочати тут:

Хоча ця уважність для вас звучить як філософія "нового часу", принципи, які вона постулює, мені здаються найбільш успішними, і я закликаю вас застосовувати їх на практиці з сьогоднішнього дня.

Уважне вживання їжі можна перекласти як «їсти з увагою». Я маю на увазі, коли ви їсте, їжте.

Не починайте дивитися телевізор, не читати газети, не перевіряти електронні листи з роботи та не надсилати WhatsApps.

Мої рекомендації такі:

Я довго говорив на цю тему в дописі «Чи страждаєте ви від проникності кишечника? « але я думаю, що основне поговорити про це ще раз.

Оброблені та високоочищені продукти шкідливі для вашої бактеріальної флори. Говорячи про ці види продуктів, я маю на увазі цукор, випічку, неякісний хліб, газовані та негазовані безалкогольні напої ... Коротше кажучи: шкідлива їжа. Цей тип їжі поганий у харчуванні і виготовляється з продуктів дуже низької якості (рафіновані олії, ізольований соєвий білок, трансжири, синтетичні підсолоджувачі тощо) Просто не вживайте їх.

На додаток до оброблених харчових продуктів, існують і інші види продуктів, які чутливі до пошкодження кишечника, такі як глютен, присутній у деяких злакових культурах, а також казеїн, присутній у молоці та його похідних. Існують дослідження, які показують, що глютен є проблематичним як у людей, що страждають на целіакію або чутливих до глютену, так і у людей, які не хворіють на захворювання (дослідження)

У людей з аутоімунітетом видалення глютену може стати ключовим фактором для поліпшення симптомів (дослідження). У деяких випадках також виключаються інші види їжі, які можуть спричинити перехресні реакції, такі як безглютенові злаки та інші зерна та насіння (зернові, псевдозернові, бобові та насіння).

Якщо ви страждаєте кишковою проникністю або ваша травна система сильно пошкоджена, я рекомендую застосувати Аутоімунний протокол. Я даю вам інформацію про нього тут.

Бактерії необхідні для життя. Незважаючи на те, що багато хто створює, бактерії відіграють вирішальну роль у нашому здоров'ї, і, на відміну від того, що вважали роки тому, ми не повинні ходити навколо, вилучаючи їх звідусіль.
Коли ми чуємо слово бактерія, на думку спадає ідея зловмисника, якого ми повинні негайно напасти та вбити, оскільки це може бути небезпечним.

Це правда, що існують бактерії, які можуть бути небезпечними і навіть смертельними, проте існують і "хороші" бактерії, які Вони відповідають за важливу роль, наприклад, за догляд за ворсинками в кишечнику, захист від патогенних мікроорганізмів та захист імунної системи.

Бактерії, які ми знаходимо в кишечнику, відіграють визначальну роль у загальному здоров’ї. Вони відповідають за підтримання епітеліальної тканини в хорошому стані, тому, якщо вона знаходиться в хорошому стані, засвоєння поживних речовин буде дуже задовільним. Бактерії злипаються поряд, щоб сторонні речі не потрапляли в кров. Ось чому у негерметичній кишці тканина пошкоджується, а хороші бактерії виснажуються або помітні через їх відсутність.

Ось чому так важливо щодня заселяти наш кишечник пробіотиками, щоб вони допомогли нам відновити нашу травну систему і могли правильно виконувати свої функції в нашому організмі.

Якщо ви подивитесь на різні гастрономічні культури, то побачите, як так чи інакше в раціон вводили пробіотичні продукти: квашену капусту, сири, місо, йогурти, чай з комбуча ... Ввести їх у свій щоденний раціон легко. Звичайно, якість переважає. Підійде не будь-який пробіотик. Перш за все, будьте обережні з сирами та соєю, які, як ви вже читали вище, можуть зашкодити вашому здоров’ю кишечника.

Квашена капуста - квашена капуста, дуже проста в приготуванні в домашніх умовах. Пробіотики необхідні для гарного здоров’я кишечника.

Ферментовані, такі як квашена капуста, кімчі, соління тощо. вони зазвичай дають дуже хороші результати. Завжди купуйте їх непастеризовані та без додавання цукру. Ви побачите, що в квашеній капусті також зазвичай є біле вино. Вибирайте натуральну квашену капусту, це найкращий варіант.

Існує також можливість прийому пробіотиків у вигляді порошку або капсул. Це не погана ідея, коли, наприклад, ви приймаєте антибіотики або хочете лікувати певну патологію.

Я рекомендую приймати пробіотики щодня. Почніть з ложки квашеної капусти у своїх салатах, насолоджуйтесь чаєм комбуча, здивуйте своїх гостей творінням кімчі ... Почніть планувати меню так, щоб щодня ви могли додавати хорошу дозу корисних бактерій для повторного заселення кишечника.

Це поняття може здатися вам знайомим, або ви не чули його у своєму житті. Що означає висока харчова щільність?

Це стосується кількості поживних речовин, яку ми знаходимо в певній їжі. Тобто кількість білка, вуглеводів, вітаміну С, заліза та ін.

Де більше харчова щільність? У шматку хліба або в яйці?

Зазвичай я задаю собі такі запитання, щоб усвідомити, чи те, що я буду їсти, дійсно щось мені дає, чи це просто погана їжа, щоб "заповнити" простір у моєму шлунку.

Моя порада полягає у тому, щоб у вашому раціоні переважали продукти з високою харчовою щільністю, такі як овочі, фрукти, горіхи, яйця, м’ясо трави та дрібна синя риба (включаючи субпродукти теж, тобто! Це поживна щільність!)

Якщо раніше я рекомендував вам споживати пробіотики, ви не можете забути їх годувати. І це те, що бактерії також потрібно годувати.

Пребіотики сприяють розвитку хороших кишкових бактерій і їх легко ввести у свій раціон.

Бактерії в кишечнику живляться клітковиною, яка міститься в таких продуктах, як артишок, спаржа, бульби ...

Одним з найбільш улюблених бактеріями є стійкий крохмаль, який з’являється, коли готуєте їжу, багату крохмалем, а потім охолоджуєте. Можна спробувати зробити це з картоплею, подорожниками, рисом ...

Це ще одна причина виключити рафіновану їжу зі свого раціону: ні білого хліба, ні печива, ні випічки. Більше овочів, більше фруктів і більше бульб.

Я провів цілу публікацію, розповідаючи про користь кісткового бульйону.

Це ідеальна їжа, якщо ви страждаєте від проблем з проникністю кишечника, оскільки завдяки колагену та глутаміну він допомагає кишечнику регенерувати.

Кістковий відвар має протизапальні властивості і ідеально підходить для зменшення болю в суглобах і м’язах, спричинених аутоімунними захворюваннями, такими як ревматизм або артрит.

Кістковий відвар сприяє регенерації кишечника. Ключова їжа для відновлення здоров’я кишечника

Останні дослідження показують, як дефіцит вітаміну D пов'язаний з проникністю кишечника та синдромом роздратованого кишечника (дослідження), а також з аутоімунними захворюваннями, такими як рак (дослідження) та депресія (дослідження).

Деякі функції вітаміну D безпосередньо пов’язані з кишечником, оскільки він сприяє засвоєнню поживних речовин, а також допомагає фіксувати кальцій у кістках.

Дефіцит вітаміну D може бути спричинений проблемами кишкової проникності та/або аутоімунними захворюваннями. Як бачите, між ними існує взаємозв'язок.

Ми можемо засвоювати вітамін D через шкіру при сонячному світлі, а також через деякі продукти, такі як молочні продукти, яйця та жирна риба. Однак споживання цих продуктів не досягає мінімального добового вітаміну D, необхідного для організму, і, враховуючи сучасний спосіб життя, ми також не проводимо достатньо годин на відкритому повітрі.

Аналогічним чином, тим людям, які живуть у холодному кліматі, де сонячних годин мало або де погода заважає насолоджуватися сонячним світлом, буде необхідна добавка.

Щоденна рекомендація становить 1000 МО, але у випадку аутоімунного захворювання або серйозних проблем з всмоктуванням буде потрібна вища добова доза.

Як показують деякі дослідження, вітамін D може виконувати профілактичну та лікувальну роль проти таких захворювань, як рак молочної залози (дослідження) та нейродегенеративних захворювань, таких як розсіяний склероз (дослідження).

Моя рекомендація полягає в тому, щоб ви щодня виставляли сонячне світло протягом принаймні 20 або 30 хвилин, намагаючись потрапити на руки, ноги та обличчя.

Як ви дбаєте про свій кишечник?
Як ви думаєте, чи отримуєте ви достатню кількість пробіотичних продуктів?

Скажіть мені в коментарях або надішліть електронне повідомлення на адресу [email protected]

Якщо вам сподобався цей допис ... Поділіться!