знижують

Підвищений рівень холестерину вже давно є проблемою не лише для людей похилого віку та ожиріння. Лікарі сходяться на думці, що його походження в основному пов’язане з нашим способом життя, харчуванням та відсутністю фізичних вправ. Якщо ви хочете природним чином знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ, спробуйте додати ці продукти до свого раціону.

Велика проблема високого рівня холестерину в тому, що він не має специфічних симптомів. Зазвичай його виявляють під час передопераційних обстежень або інших аналізів крові. Найнебезпечнішим результатом високого рівня холестерину є атеросклероз, тобто його відкладення в судинах. Профілактика, а також лікування цієї хвороби полягає в основному в модифікації дієти. Слід максимально обмежити солодощі та смажену їжу і замінити їх наступним:

Овочі

Він містить багато вітамінів і може очищати судини. Тож зверніться особливо до шпинату, часнику або помідорів, які найкраще запобігають відкладення жиру в судинах.

Фрукти

Ви заміните цукор-рафінад натуральною фруктозою, яка виділяється повільніше і рівномірніше і не така агресивна по відношенню до серця та судин. Крім того, ви видобуваєте клітковину, яка сприяє зниженню рівня холестерину. Спробуйте яблука, ягоди, авокадо або навіть гранат.

Читайте: Найкращі продукти з високим вмістом клітковини

Ненасичені жирні кислоти Омега-3, що містяться в рибі, дуже корисні для серця та судин. Однак вони містять найбільш жирну рибу, таку як лосось, тому звертайте увагу на її кількість при споживанні.

Крупи

Природною частиною злаків є бета-глюкан, який може зв’язувати холестерин. Тож включайте в раціон вівсянку, ячмінь, гречку або жито.

Бобові культури

Зокрема, квасоля, горох або соя містять багато клітковини, яка може уповільнити засвоєння холестерину в деяких продуктах харчування.

Згідно з дослідженнями USDA, справжній чорний чай виявився дуже корисним для розщеплення ліпідів (жирів) з крові. Крім того, він також діє як антиоксидант.

Темний шоколад

Справжній якісний темний шоколад - ще один антиоксидант виробництва, який може забезпечити належний кровотік.

Читайте: Високий рівень холестерину: як з ним боротися?

Окрім правильної дієти, слід боротися з холестерином більш частими фізичними вправами, а також відмовитися від куріння та надмірного вживання алкоголю.

Поділіться цією статтею на Facebook

5 важливих кроків для підготовки до щеплення, щоб бути максимально ефективним

Це підвищить ефективність вакцини проти коронавірусу.

Вживання кави надає особливий вплив на слух чоловіків

Дослідження підтвердило позитивний вплив вживання кави на слух у чоловіків.

Дивовижний фактор збільшує ризик розвитку раку. Це залежить від того, де ви живете

На ризик розвитку раку також впливає навколишнє середовище. Наприклад, те, де ви проживаєте більшу частину свого життя, може сприяти раку щитовидної залози.

Люди з проблемами психічного здоров’я не є слабкими. Дослідники розвіяли найбільший міф

Вчені розвіяли найпоширеніший міф про проблеми психічного здоров'я.

8 ранкових порад, які допоможуть вам схуднути зі шлунка

Почніть худнути, як тільки встанете з ліжка. Ці поради допоможуть вам у цьому.