рекомендації

Погані проблеми кровообігу дуже поширені серед людей похилого та похилого віку. Погана циркуляція крові в основному вражає ноги, кисті, щиколотки та стопи і це може вплинути на функціонування деяких органів. Якщо його не лікувати належним чином, це може спровокувати хронічні захворювання, спричинити інсульт або погіршити роботу ниркової системи. Що ще, люди старшого віку з поганим кровообігом частіше падають, з ризиком перелому стегна або інших ускладнень, що має серйозні наслідки для вашого здоров’я.

Які симптоми поганого кровообігу?

основні симптоми поганого кровообігу такі:

• Набряк, тяжкість і Відчуття поколювання в нижніх кінцівках (ноги, щиколотки і стопи).

• відчуття холоду в кінцівках (стопах і кистях).

• Шкіра синього кольору (через брак кисню).

• Червоні плями і виразки в нижніх кінцівках, які повільно гояться.

• Вени с варикозна вена або набряклі ноги.

• Запор (поганий кровообіг впливає на травлення).

• Втома і виснаження (на м’язи може впливати повільний кровообіг).

• Підвищена сприйнятливість до інфекцій.

• Ослаблений імунітет (підвищена схильність до грипу, бронхіту, пневмонії тощо).

• Втрата апетиту та втрата ваги.

• Це також може впливати на мозок і спричиняти проблеми з пам’яттю.

¿Як поліпшити кровообіг?

це можливо запобігати проблемам кровообігу. Пристосовуючи певні звички, ми можемо поліпшити кровообіг і допомогти венам нашого тіла залишатися міцними і здоровими. У цьому аспекті харчування є одним з найбільш ефективних аспектів. Для покращення кровообігу необхідна хороша дієта.

Які продукти корисні для поліпшення кровообігу?

найкращі продукти для кровообігу такі:

Антиоксиданти

Антиоксиданти містяться, насамперед, у фруктах та овочах, і вони покращують кровообіг, оскільки запобігають окисному стресу (механізм, що прискорює клітинне старіння) та запобігає запаленню. антиоксиданти захищають клітини стінок вен і капілярів. Деякі також беруть участь у синтезі колагену і тому допомагають у регенерації судинної тканини. Де знайдені ці антиоксиданти?

Антиоксиданти в основному містяться в таких вітамінах та продуктах харчування:

• Вітамін ЕМіститься у волоських горіхах, фундуку, фісташках, мигдалі, насінні соняшнику, лісовій горісі, олії зародків пшениці, олії виноградних кісточок, олії ріпаку, авокадо, яйцях та олії печінки тріски.

• Селен: Бразильські горіхи - найкраще джерело селену, за ним слідують устриці та м’ясо органів.

• Вітамін С- В основному міститься у свіжих та сирих фруктах: апельсини, мандарини, лимон, чорна смородина, гуава, ківі, ананас, полуниця, манго, ківі, грейпфрут, папайя, а також деякі овочі: болгарський перець, капуста, брокколі.

• Бета каротин: Міститься в капусті, моркві, шпинаті, кабачках та курячих та м’ясних субпродуктах.

• Флавоноїди: Флавоноїди - рослинні пігменти. Вони відповідають за забарвлення квітів і плодів. Відомо, що вони захищають від різних хронічних захворювань (серцево-судинні захворювання, рак) і використовуються для лікування проблем геморою або втоми ніг. У великій кількості міститься у зеленому чаї, какао, чорному винограді, чорниці, малині, ожині, полуниці, сливах та чорній смородині.

• OPC: Вони належать до сімейства флавоноїдів. Ці антиоксиданти містяться в екстрактах виноградних кісточок. Його можна легко вживати, додаючи кілька крапель виноградного масла як приправу.

Білок

Для поліпшення кровообігу необхідно, щоб організм має достатнє споживання білка. М'язи ніг відіграють важливу роль у кровообігу. Скорочуючись, литкові м’язи стискають судини нижніх кінцівок, підштовхуючи кров до серця.

Недостатнє споживання білка в поєднанні з фізичною активністю, (що дуже часто зустрічається у людей похилого віку) спричиняє втрату м’язової маси, спричиняючи погане функціонування кровообігу. З цієї причини важливо вживати достатню кількість якісного білка. Найкращими джерелами білка є яйця, риба та м’ясо.

Продукти, що містять Омега-3

Їжа, багата на Омега-3, покращує кровотік. Продукти, багаті на Омега-3, - це ті, що містять незамінні жирні кислоти, які містяться в основному в таких рибах: сардини, скумбрія, тунець, лосось; у таких рослинних оліях: лляна олія, камеліна, конопля; а також волоські горіхи та насіння льону.

Спеції та настої

Спеції та трав'яні чаї також настійно рекомендуються для поліпшення кровообігу. Особливо рекомендуються: розмарин, базилік, коріандр, куркума, імбир, гірчиця, мускатний горіх, чилі та зелений чай.

Залишатися активним покращує кровообіг

Для активації кровообігу необхідно рухатися. Фізичні вправи, в яких виконується м’язове скорочення ніг, є найбільш корисними, оскільки коли м’язи скорочуються, вони сприяють піднесенню крові до серця і стимулюють кровообіг. Кращий вправами для запобігання проблемам кровообігу є: ходьба, плавання або їзда на велосипеді.

У випадку літніх людей, які не можуть виконувати жодних фізичних вправ, вони повинні це робити максимально уникайте сидячого способу життя. Бажано гуляти кілька хвилин щогодини (навіть всередині будинку) і тримати ноги піднятими, сидячи, щоб полегшити кровообіг.

Інші поради щодо поліпшення кровообігу

ніжний масаж дуже корисний. Рекомендується починати масаж стопами і прокладати шлях до стегон. Таким чином стимулює кровотік в ногах і проблеми з кровообігом зменшуються.

Процедури з гідротерапія вони також покращують кровообіг. У разі поганого кровообігу бажано уникати тютюну, триматися в одному положенні протягом тривалого часу, носити дуже тісний одяг або ремені або використовувати надмірно гарячу воду в душі або ванні.

Якщо у вашого старшого родича поганий кровообіг, в Куїдум Рекомендуємо почати застосовувати ці прості поради. Ви побачите, як з кожним днем ​​покращуватиметься ваш кровообіг, а разом із ним і ваше здоров’я та самопочуття.