Забруднення, стресовий спосіб життя, низькоякісна їжа - серед інших факторів - це ризик для здоров’я міських жителів. Через це, якщо ми живемо у великому місті, нам потрібно пильно стежити за своїм здоров’ям та правильним харчуванням.

порад

Згідно з добіркою Домашньої аптеки, якщо ми живемо у великому місті, ми повинні брати до уваги два аспекти, складаючи свій раціон, на який тим, хто живе в меншому населеному пункті, потрібно приділяти менше уваги. Одне з того

їжа, доступна у великих містах, є менш свіжою, ніж ви можете подумати, а інший - міський спосіб життя має додаткові ризики для здоров’я, які можуть бути важливими для компенсації дієти.

Наскільки свіжий свіжий овоч?

Хоча зараз ми можемо отримати “свіжі” овочі та фрукти в будь-якому столичному супермаркеті, вони насправді менш свіжі, ніж ви можете подумати. Між збиранням та споживанням фруктів до охолодження та розповсюдженням консервантів пройшло в середньому два дні. У наш час цей час різко зріс, сьогодні відносно швидко погіршується салат або помідори також зберігаються приблизно 4-6 тижнів, поки

яблуко, картопля або морква можуть відпочити до 9 місяців, перш ніж потрапляти на стіл.

На жаль, „свіжість” та зовнішній вигляд цих товарів фактично зумовлені низкою хімічних та фізичних процесів.,

однак харчова цінність рослин в середньому за останні 70 років зменшилася в середньому.

Ми живемо у великому місті чи в меншому населеному пункті, якщо це можливо варто вибирати вітчизняні овочі та фрукти, оскільки вони, як правило, набагато свіжіші У великих містах їх можна отримати переважно на ринках, або вже є пара Інтернет-послуг (vegabox.hu, nekedterem.hu), де ми можемо замовити свіжу їжу у виробників.

Повітря Будапешта надзвичайно забруднене у всьому світі

Навколишнє середовище та спосіб життя також несуть різноманітні ризики для здоров'я. Найбільш очевидним із них є забруднення повітря: за даними ВООЗ, понад 80 відсотків жителів міст у всьому світі живуть із рівнями забруднення повітря, небезпечними для здоров'я. Географічне положення Угорщини особливо несприятливе з точки зору забруднення повітря, оскільки забруднене повітря часто застряє в Карпатському басейні:

У 2016 році ОЕСР пропорційно чисельності населення вимірюється тут Китай має друге місце за кількістю смертей, пов’язаних із забрудненням повітря.

Через забруднення повітря т. Зв. вільні радикали, концентрації сполук, які також руйнують живі тканини. Потрапляючи в організм, ці речовини, наприклад, посилюють розвиток раку ризик є. Вільні радикали нейтралізуються антиоксидантною системою, тому, як жителю міста, може бути важливим посилити цю лінію захисту.

Найпростіший спосіб зробити це дієта, багата природними антиоксидантами: якщо ми живемо у великому місті, можливо, варто включити в свій раціон деякі так звані вторинні рослинні метаболіти. Прикладами є флавони (петрушка, біле вино, перець, диня), флавоноли (цибуля, цукіні, шпинат, селера, помідори), флаванони (лимонний і апельсиновий сік), епігалокатехіни (виноград, чай, інжир), антоціанідини (вишня, яблука, червоне вино).) та оливки та капуста.

Так звані можуть бути ідеальними для здорового життя міста середземноморська дієта, яка забезпечує в середньому від 7600 до 12500 одиниць антиоксидантів ORAC на день, порівняно з набагато біднішим континентальним харчуванням оливок, сирих овочів, рослинних олій та ягід, на які припадає лише третина цього.

Народна хвороба - це безсоння та дефіцит вітаміну D.

Менше це знає більшість людей у ​​великих містах страждають від певного рівня дефіциту вітаміну D. Частково це пов’язано із забрудненням повітря: організм вітамін D може синтезувати лише завдяки сонячному світлу, що потрапляє на шкіру, а міста вже зазнають менше сонячного світла через смог, летючий пил і високі будівлі, що затуляють сонячне світло. Крім того, ми самі уникаємо занадто багато сонячного світла: ми майже повністю покриваємо своє тіло одягом, більшу частину свого життя проводимо в приміщенні, затінюючи вікна офісів та місць для відпочинку. Один або два придатних заходи сонця на тиждень не компенсують кількості світла, необхідного для виробництва вітаміну D., отже, якщо ми просто не маємо можливості проводити багато часу на свіжому повітрі щодня, може бути важливо приймати вітамін D. (Природного джерела вітаміну D не існує, його можна отримати лише у вигляді таблеток або інших штучно виготовлених форм, хоча його можна знайти як добавку в багатьох продуктах харчування).

Як міському жителю, на це також варто звернути пильну увагу діабет солодкі страви та напої (навіть просто солодка кава) є частиною нашого повсякденного життя, однак споживання їх може призвести до зриву інсулінової системи в довгостроковій перспективі, збільшуючи ризик розвитку метаболічного синдрому, що призводить до ожиріння та набутого діабету.

Дивно, але це правда, що безсоння, сучасне суспільне захворювання у всьому світі, збільшує тягу до вуглеводів. Це пов’язано з тим, що затримка часу сну автоматично призводить до недосипу, що збільшує відтік інсуліну на наступний день. Величина та тривалість інсулінового навантаження на організм можуть бути зменшені за рахунок: на сніданок і вечерю ми вживаємо лише мінімальну кількість складних волокнистих вуглеводів. І ми можемо вгамувати свою тягу до солодкого ввечері, споживаючи білкові смузі та короткі, інтенсивні тренування.

Тихий вбивця: стрес

Мешканці столиці дедалі частіше стикаються зі стресовими ситуаціями, що також багато в чому впливає на здоров'я. Якщо хтось перебуває в постійному стресі, тоді гормони стресу його рівень стабільно високий, що впливає на функціонування всієї організації. Це, наприклад, збільшує ризик серцево-судинних захворювань та високого кров’яного тиску, але деякі дослідження показують, що стійкий стрес також може призвести до розвитку гормональних порушень та пухлин. Тому, щоб зменшити ризик серцевих скарг, важливо уникати ожиріння та високого рівня холестерину.

Рекомендується щороку ходити на покази

На додаток до здорового харчування, особливо для тих, хто живе з великими сподіваннями рекомендується регулярно проходити медичні огляди, такі як регулярний скринінг на рак, захворювання легенів або діабет. Можливо, варто провести кілька показів на рік медична страховка які зазвичай охоплюють 100% найпоширеніших діагностичних тестів і, якщо потрібно,.