ваші

МАДРІД, 6 лютого (INFOSALUS) -

Наявність високих захисних сил та зміцнення імунної системи допомагає нам уникнути переживання грипу чи застійних процесів або принаймні зменшити їх симптоми. Тут їжа відіграє фундаментальну роль у запобіганні перепадам температур, що спричиняють застуду.

Овочі, фрукти та риба допомагають нам запобігати простудним захворюванням, тоді як мед, цибуля або часник є чудовими союзниками для боротьби з ними, згідно з Іспанською федерацією товариств з харчування, харчування та дієти (FESNAD), яка дає ряд рекомендацій. прийом їжі.

"Здорові звички способу життя можуть визначати стан нашого захисту. Таким чином, збалансоване харчування, що супроводжується правильним рівнем гідратації та фізичних вправ, може природним чином зміцнити нашу імунну систему", попереджає д-р Асценсіон Маркос, президент FESNAD і професор CSIC.

1. Їжте продукти, багаті цинком, залізом та вітамінами С і D.

З FESNAD вони пам’ятають, що вони сприяють нормальному функціонуванню імунної системи. Продукти, багаті залізом, це лосось, тунець, сушені бобові або печінка. Хоча продукти, багаті цинком, - це бобові, риба, жовтки, цільні зерна, соя, пивні дріжджі, сардини або молюски.

Харчовими джерелами вітаміну С є деякі овочі, такі як помідори, червоний та зелений перець, фрукти, такі як апельсини, мандарини, ківі, диня або полуниця та деякі овочі, серед яких шпинат, брюссельська капуста. Вітамін D міститься в основному в рибі, такі як тріска, калкан або сардини, а також у молоці або яйцях.

2. Додайте більше раціону вітаміну В.

Підтримує імунну систему та піклується про здоров’я серця та артерій. Цей вітамін міститься в цільнозернових продуктах, горіхах, овочах, фруктах та бобових.

3. Один йогурт на день.

Йогурт допомагає підвищити ваш природний захист, і, крім того, він дуже корисний у випадку, якщо ви вже впали і приймаєте антибіотики. Багато ліків знищують бактерії в кишечнику, з яких складається наша мікробіота, яка регенерується щоденним вживанням йогурту.

4. Поміняйте цукор на мед.

Мед має антиоксидантні та антибактеріальні властивості і допомагає боротися з вірусами та бактеріями. Тепле молоко з медом є найвідомішим засобом від застуди, і мед, як доведено, навіть кращий за сиропи від кашлю, а також є натуральним. Подібним чином, мед не тільки допомагає заспокоїти симптоми, але і запобігає застуді, підвищуючи захисні сили.

5. Цибуля і часник в їжу.

Цибуля зміцнює імунітет і полегшує біль у горлі. Також, на відміну від часнику, він не втрачає своїх властивостей при варінні. Зі свого боку, часник допомагає боротися з вірусами та бактеріями, діє як природний антибіотик і допомагає перемогти респіраторні інфекції та заспокоїти кашель. Крім того, його муколітичні властивості допомагають вигнати слиз при грипі та катаральних процесах.

Достатнє споживання рідини має важливе значення для підтримки гідратації у разі застуди. Таким чином, сприяє висиханню слизових оболонок та псевдозрідженню виділень. Так само доцільно включати в наш раціон гарячі напої, такі як бульйони, супи та настої, а також натуральні лимонні та апельсинові соки, оскільки вони можуть бути апетитним та заспокійливим способом пиття необхідної кількості рідини.

7. Гігієнічні звички.

Важливо часто мити руки, особливо до і після їжі, а також перед приготуванням їжі та приготуванням їжі. Крім того, не накопичуйте тканини в кишенях, якщо не викидайте їх після використання.