Потреба їсти між їжею може мати дві основні причини. Перший полягає в тому, що дієта дуже обмежена і вам потрібно більше поживних речовин; друге - у вас можуть бути напади тривоги. Вірте чи ні, є продукти, які крім того, що багаті, допоможуть вам втамувати голод.

Ситість - це відчуття почуття задоволення після їжі, воно контролюється головним чином гіпоталамусом, кількістю цукру в крові та роботою кишечника та печінки.

Чому ми постійно голодні?

Основна причина, через яку ми зголодніли, полягає в тому, що ми не годували себе належним чином або недостатньо. Тіло потребує щоденної кількості білка та калорій, щоб воно могло чудово функціонувати.

втамувати

Якщо ми неправильно харчуємось, в кінцевому підсумку ми можемо страждати від недоїдання або анемії.

На щастя, їжа завжди на нашому боці, і вони можуть допомогти нам доглядати за своїм тілом, даючи відчуття ситості, не перевищуючи рекомендовану кількість.

Дослідження та дослідження свідчать про це білок знижує апетит більше, ніж вуглеводи та жир.

Дослідження, проведене The American Journal of Clinical Nutrition, заявило, що на початку справи люди вживали однакову кількість калорій і вуглеводів.

Коли вони закінчили режим, встановлений для них під час дослідження, їм дали дозвіл їсти все, що їм заманеться, поки це було на дієті.

Більшість споживають на 441 калорій менше, ніж у той час, коли вони починали, а це означає, що споживання білка збільшилося більше, ніж вуглеводів та жирів.

Їжа, яку ми представимо нижче, містить білки, корисні жири та поживні речовини, які допоможуть контролювати ситість.

Яйце

Яйця - один з продуктів, у якому найбільше білка, саме тому фахівці рекомендують його, особливо на сніданок або обід. Найкраще, ви можете приготувати їх дуже різними способами.

Ви прагнете снідати? Перевірте секрети ідеального омлету!

Риба

Ця їжа багата омега-3 та білками, які ідеально підходять для збалансованого харчування. Дослідження показали, що риба містить більше білка, ніж споживання м’яса, тому ідеально їсти її на вечерю або обід.

Скористайтеся перевагами Великого посту та Карантину та приготуйте деякі з цих смачних рецептів.

Тяга до чогось крутішого? Поспостерігайте за тим, як їжа заживає, і приготуйте цей гравалакс з лосося!

Вівсянка

Як з молоком, так і в смузі, вживання вівсяних пластівців - це завжди чудовий варіант. Окрім того, що він багатий, він має багато переваг, які допомагають нашому тілу; високий вміст клітковини та білка робить його одним із найбільш ситних продуктів харчування.

Ви можете супроводжувати його фруктами та йогуртом або одним із цих 20 способів. Універсальний, ви не думаєте?

Яблука

Цей фрукт, крім того, що він багатий, дуже універсальний, оскільки ви можете готувати його різними способами або навіть їсти його самостійно, коли ви голодні.

Яблуко багате клітковиною, що корисно з двох причин: перша полягає в тому, що клітковина також змушує вас почувати себе ситими; друге - це допомагає травній системі усунути те, що не потрібно вашому організму.

Сочевиця

Чи знали ви, що сочевиця багата крохмалем так само, як і квасоля? Це означає, що коли шлунок їх перетравлює, вони не бродять у товстій кишці.

До того ж, будучи не псується їжею, вони служать довго, і ви можете їх готувати коли завгодно.

Перегляньте ці переможні рецепти та приготуйте щось смачне для вживання.

Шпинат

Ця зелена їжа багата білками та мінералами, тому, регулярно вживаючи її під час дієти, ви можете добре харчуватися. Їсти їх можна в овочевому супі, в салаті або смузі.

У ній також багато заліза, тому прощайтеся з браком енергії!

Волоські горіхи

Волоські горіхи, крім того, що містять жирні кислоти, чудово підходять для контролю холестерину. Т

Вони також є чудовим джерелом клітковини; Ви можете включити їх у здорову закуску, у ранковий коктейль або в крем. Вони є їжею, яка допоможе вам втамувати голод!

Вода

Напевно в якийсь момент з тобою трапилося так, що ти відчуваєш абсолютну потребу щось з’їсти; Однак багато разів це не те, що ваше тіло просить погодувати, а ви зневоднені і ваше тіло потребує води.

Фахівці рекомендують вживати два літри води; Ви можете приготувати багаті настої для цього спекотного сезону. Це чудовий прийом для втамування голоду.