Оновлено 06.10.2018 10:12.

втомлюючись

Збалансоване харчування - це основна частина тренувань спортсмена. Це не тільки дає вам енергію, але завдяки поживним речовинам вони вводять організм в дію. "Організм слабшає за відсутності їжа, наприклад, фізичне виснаження з’являється раніше через брак заліза та/або фолієвої кислоти, вітаміну В12, серед інших », - пояснює клінічний дієтолог Джеральдін Маурер.

Щоб уникнути передчасного фізичного виснаження, є деякі продукти, які допоможуть нам бігати, не втомлюючись. Це ті, що багаті глюкозою, оскільки вони є продуктами, що забезпечують негайне споживання м’яза для отримання енергії. Слід зазначити, що для досягнення цієї мети спортсмен повинен мати ідеальну вагу.

ДІЄТА СПОРТСМЕНІВ
Бігунам рекомендується, щоб 60% споживаних калорій надходили з вуглеводів. Крім того, щоб повноцінно харчуватися, ви повинні додавати корисні жири, вітаміни, антиоксидантні мінерали та клітковину. Для цього дієтолог Дженет Перес пропонує спортсмену харчуватися п’ять разів на день, дотримуючись регулярного графіка; планувати меню на основі діяльності та поставлених цілей; зменшити споживання обробленого м’яса, а також уникати алкогольних та солодких напоїв.

Зараз, оскільки ця дієта допомагає нам підтримувати щоденні тренування, в яких ми можемо виконувати набагато більше, дієтологи Дженет Перес та Джеральдін Морер рекомендують включати їжа Що:

Овес та лобода. Їх пропонують як сніданок перед бігом. Коли ви їдете на великі відстані, ідеально підходить ½ склянки безмолочних вівсяних пластівців або какао-кіноа.

Насіння. Ми знаходимо такі, як чіа, лляне насіння, кунжут, соняшник, сача інчі тощо. Слід зазначити, що ці продукти призначені для регулярного вживання, але їх не обов’язково включати до дня змагань через високий вміст клітковини.

Свіжі або сухофрукти. Ці продукти найкраще вживати перед виходом на тренування, оскільки вони дуже багаті необхідними для організму спортсмена поживними речовинами.

Кокосове масло. Додайте чайну ложку кокосової олії до напою або вівсяної каші, оскільки це різновид олії середнього ланцюга, це означає, що організм буде використовувати його як чисту енергію.

Медоносні бджоли. Майте на увазі, що кожна людина має особливу терпимість до їжі та напоїв перед бігом. Необхідно перевірити, які з них ваше тіло прийме краще за інших.

Тепер, коли ви знаєте більше про продукти, які допоможуть вам продовжувати дотримуватися дієти та змусять вас виконувати набагато більше щоденних тренувань, не забувайте реєструватися та бути частиною «Entel Challenge Beat the Clock»