калорій

Біг має багато переваг - він спалює калорії, підвищує нашу витривалість та зменшує стрес. Але не кожен любить бігати і не кожен може бігати. Зрештою, це рух, який сильно напружує суглоби та хребет, і з часом він може бути одноманітним. Але є певні вправи, які є більш ефективними при спалюванні калорій і можуть бути кращою альтернативою для вас. Які вони? Читайте в статті.

Гирі

Цей маленький «гарматний ядро ​​з ручкою», як його зазвичай описують, переживає справжній бум у Словаччині. І він має чому. Зміцнення за допомогою гирі рівномірно навантажує всі м’язи і відоме як каннібальний жир. Метаболізм залишається розпочатим після фізичного навантаження до 48 годин. Жінки зазвичай займаються гирями, які важать 4 кг або 8 кг. Чоловіки стартують з 12 кг.

Англійські люди

Або спочатку "burpees" - це вправа, що поєднує в собі присідання, кривошип та стрибки. Ця комбінація вправ важче для організму, тому ви спалите більше калорій, ніж біг. Однак, крім швидкості, важливо дотримуватися правильної форми та виконання вправи.

Скакалка

Стара класика, яка не розчаровує і справді ефективна. Стрибки через скакалку не тільки спалюють калорії, але й покращують координацію та загальний баланс тіла. При середній швидкості стрибка ви можете спалити близько 13 калорій на хвилину.

Піші прогулянки з гирями

Піднятися на крутий пагорб із рюкзаком на спині - справжні зусилля. Але такі важкі піші прогулянки можуть спалити набагато більше калорій, ніж біг. Ви можете спалити більше 400 калорій на годину.

Танець

Для більшості з нас танці - це просто розвага, але чи пробували ви динамічні танці протягом години і не зупиняючись? Ви можете спалити до 440 калорій.

Сходження

Спорт, що поєднує в собі адреналін, силу та красу природи. Піднявшись, ви можете спалити більше 450 калорій на годину.

Катання на роликових ковзанах

Знову ж таки, те, що виглядає весело, але при цьому ефективно горить. Роликові ковзани - відмінна альтернатива бігу, оскільки вони не навантажують стільки хребта та суглобів.

Бокс

Чи знали ви, що секретні моделі Вікторії також займаються боксом? Тож надіньте рукавички і не бійтеся бити! Бокс буде спалювати більше 700 калорій на годину.