До літа ще багато часу, але якщо ви хочете схуднути в купальнику, у вас найкращий час для початку. За допомогою регулярних фізичних вправ ви можете схуднути до 10 кілограмів. Дивіться план тренувань, як це зробити!
Погляньте на 30 хвилин вправ, які можна дивовижно зробити за два місяці
Прагнення до біднішого і особливо міцного тіла повинно в першу чергу відображати здатність досягати своїх цілей. Два місяці інтенсивних фізичних вправ і модифікована дієта в сто разів краща і ефективніша за різкі дієти. Однак коригування дієти означає не рідше їсти, а правильний вибір інгредієнтів. Забудьте про такі продукти, як випічка, калорійні гарніри, солодощі, солодкі напої, солоні делікатеси, не кажучи вже про страви швидкого харчування.
Навпаки, збагачуйте свій раціон запасом сирих овочів, білків і клітковини. З сирих овочів вибирайте багато листових овочів різних видів (салат айсберг, салат ромен, молодий шпинат, рукола). Білок багатий нежирним курячим м’ясом, бобовими, а також деякими нежирними молочними продуктами. Саме білки в поєднанні з регулярними фізичними вправами прискорюють обмін речовин і тим швидше спалюють жир. Споживання клітковини має становити не менше 25-30 г на день, і ви можете знайти це у фруктах, овочах або несмачній вівсянці.
Не забувайте про щоденну подачу рідини, в середньому вона становить два літри, а під час вправ навіть три. Звичайно несолодкі напої з мінімумом натрію. Кип’ячена тепла вода з лимоном - чудовий спосіб розпочати обмін речовин вранці. Фізичні вправи ідеально робити на початку дня. Подивіться, які комбінації вам у цьому допоможуть.
ВІДЕО: Регулярні 30 хвилин цих вправ творитимуть чудеса з вашою фігурою разом із дієтичним лікуванням