Здорове харчування - основна опора міцного здоров’я. Однак для людини, яка проводить багато часу далеко від дому і якій доводиться щодня їсти в ресторанах, якість їжі, яку він їсть, як правило, є недостатньою. Це закінчується надмірною вагою та в інших проблемах, пов’язаних з неправильним харчуванням. Харчуватися важче поза домом.
Щоб цього не сталося, ми даємо вам кілька дієтичні поради що ви можете застосувати на практиці, коли ви їсте поза.
Харчуватися повноцінно поза домом можна, якщо дотримуватися цих порад
1-й. Снідайте вдома.
Перший прийом їжі протягом дня слід робити вдома, подалі від стресу в барах під час сніданку. Цей сніданок повинен бути повноцінним та збалансованим, включаючи як молочні продукти, так і каші. Початок дня з повним шлунком покращить вашу продуктивність до кінця ранку.
2-й. Їжте регульовано.
Відсутність вдома - це не привід пропускати їжу і погано харчуватися. Ви повинні зробити три основних прийоми їжі (Сніданок, обід і вечеря) і на один-два легше (наприклад, фрукт в середині ранку і натуральний сік в середині дня). Мета - уникнути запою, оскільки ви відчуваєте голод.
3-й. Перебуваючи в ресторані, дотримуйтесь цих вказівок:
- Уникайте алкоголю та безалкогольних напоїв. Натомість пийте воду.
- Перший курс повинен бути легким. Наприклад, салат або овочева страва. Намагайтеся уникати того, щоб ця основна страва була дуже калорійною, наприклад, паста або паелья.
- Спробуйте зробити другу страву на грилі або запеченою. Наприклад, кілька філе свинини на грилі з овочами або запечена курка. Уникайте найскладніших страв та з соусами.
- Смажені, такі як шніцель зі свинини, фламенкіни або смажена картопля, заборонені. Ви можете приймати максимум один прийом їжі цього типу на тиждень.
- Попросіть, щоб вони не приносили вам хліба або, принаймні, цілого.
- Ви одягаєте салати (щоб контролювати кількість олії), а якщо просите щось із сіллю, попросіть, щоб воно йшло окремо, щоб ви визначили кількість.
- Десерт повинен бути фруктовим або кавовим. Йогурти та солодощі заборонені.
4-й. Стежте за своєю гідратацією протягом дня.
Багато людей забувають пити воду, перебуваючи поза домом і споживають якомога менше. Як завжди кажуть, ідеально - щодня випивати не менше двох літрів води. Також будьте дуже обережні, щоб не зловживати продуктами, що містять кофеїн, такими як кава або напої кола. Зазвичай їх легко знайти в будь-якому офісі, і їх часто споживають в надлишку. Натомість краще використовувати зелений чай або настої.
5-й. Забудьте перекусити між прийомами їжі.
Хоча важко встояти перед цим, щоб добре поїсти, вам доведеться відкласти перекуси. Перекуси між прийомами їжі - це результат неправильного харчування протягом дня або сильного стресу. Щоб цього уникнути, треба навчитися розрізняти емоційний голод (ви їсте у відповідь на емоцію) від фізичного голоду (ви їсте, тому що вам потрібно бути задоволеним). В обох випадках перекуси передбачають жирність, якщо звикнете до солодощів або продуктів, багатих сіллю.
Ви вже маєте рекомендації, як навчитися добре харчуватися в темпі своєї роботи. Як ви думаєте, чи здатні ви застосувати їх на практиці та уникнути спокус?