поки що 3 кілограми, 3 тижні тому я приділяв більше уваги тому, що я їжу, але я також давав кокоадки, тому я дійсно харчуюсь згідно з оцтом.
тут я підтягую до кінця цього тижня, потім переходжу в режим
R - цільнозерновий хліб
D- фрукти 1шт
Приготовлене нежирне м’ясо або рибні консерви у власному стані + овочі
Ol-шматок твердого сиру
V-білкова їжа (шинка, сир, нежирний сир, яєчний білок) + овочі.
Побачу, як тоді піде вниз.
звичайно 4 рази на тиждень я вправляю близько 45-60 хвилин степпер + зміцнення. якщо я знаходжу фітнес-центр біля бізнес-центру на АЗС, я хочу поїхати туди протягом 30 хвилин на пробіжці або велосипеді.
Ви випадково не знаєте, чи близький я до газової компанії? У мене буде годинна обідня перерва, тому я не уявляю, що буду робити протягом години
у нас немає нормального кравецького лічильника, тому я не вимірюю себе. Я дізнаюся лише про речі . Я знімаю один з джинсів на . У мене є вага для своєї бабусі, коли вона показує мені 0 кг, тож вона показує 5 кг, це теж гарна вага
інакше дитино, також коли я худнула, я щодня вішала на ваги, раз у раз дивлюся, в якому стані вона знаходиться.
sissik
чудово, це падає, це головним чином. скільки ви плануєте?
У мене є метр, бо я сію, але міряти не треба - я це відчуваю в своєму одязі.
Я знаю, що мова йде про друкування, але мені так цікаво, що я не витримую цього і піднімаюся на нього.
півкіло з мене ще не напружує мене, і якщо це стане, я буду тренуватися трохи менше з вуглеводами і більше білка.
Сіссік
інакше ваш графік - круто, я точно піду ще на кілецьку - овочі та білки чудові! Якщо ви викинете муки і цукор зі свого раціону, я просто піду на таблетки
Мені було б достатньо чергуватись у ті 90 днів лише два дні - білки та вітаміни. Я відчуваю не найкраще ці вуглеводи та крохмаль. Вчора я потягла ту дієтичну піцу настільки, що у мене було нормальне почуття совісті. але за вечерею не було шоколаду чи торта, як це рекомендувалося в інструкції. Я не ризикую цим
Ми побачимо, скільки я витримаю 90 днів. Це не важко утримати, але я відчуваю, що мені потрібно більше білка. Оскільки я займаюся з гантелями та м’язами, мені потрібен білок. побачимо. Дуже важливо, що я спускаюся вниз
ADI ти займаєшся з гантелями? вдома ? Я захоплююся цим. Можливо, мене б у житті не змушували робити це
Сам я планую близько 40
Я знаю, білки потрібні, вуглеводів мінімально, але ти теж повинен - я можу впоратися з усім, мені просто потрібно терпіти.
У мене також було відчуття, що мені потрібно більше білка, тепер я нарешті це усвідомлюю, і мені справді стає краще.
білки краще ситості і почуття голоду настає набагато пізніше, ніж після вуглеводів - перевірено, перевірено, я підтверджую твердження в статтях.
Іві,
Раніше я регулярно ходив у спортзал. АЛЕ я лінувався. Хлопець також полінувався і перестав ходити в тренажерний зал, бо завжди ловив якісь мікроби і хворів. Він придбав гантелі для завантаження додому, і я тимчасово там і там займався з ними. Влітку ми придбали регульовану лавку - ту, де спинку можна регулювати в різному ступені, а також я придбав більш легкі завантажувальні колеса, трицепс, спинка. плюс на м'ячі спини і живота. НІ, а з гантелями ви також можете робити вправи для сідниць і стегон - присідання, погляди. цинк - це добре
ADI, так це сквелееееееееее! Я ніколи не змушував би себе вдома, мені потрібна підтримка оточення та команди, щоб потренуватися.
SIS co 40 .
Підтверджую, гантелі чудові
до запланованого падіння - щоб бути в межах нормальних значень ІМТ, досить скинути приблизно 28 кг, але це лише на верхній межі
Я хочу бути посередині
40 фунтів? uff. так це те, що ти хочеш! Я дуже сильно тримаюся за великі пальці .
Сіссік,
точно. Але ніщо не нагодує мене більше години-двох. Це швидко постраждає від мене навіть після білків. Ну, можливо, я навіть не страждаю, але незабаром я відчуваю абата голодним і скрипучим у животі.
Я обожнюю всі білки, маски, яйця, сир. зараз я цілком помиляюся, але я побачу, якщо я сходжу кілограм красиво внизу, я витримаю 90 днів, а потім напхаю себе білком і овочами. Без хліба, макаронних виробів, крохмалю і звичайно солодощів.
sissi
супер гол, добре
Я хотів би, щоб ти міг це зробити
спасибі кістки
в кінці я надішлю фото до і фото після номера, скільки знизилося.
решту я не буду публікувати в принципі - ви розумієте причини, ні?
дитино, я не можу знову мати багато білка, тому що тоді я зааапчу як грім . хоча ти ціла тварина цілий день, навіть якщо я з'їм купу овочів, у мене два дні в біді.
він вже пообіцяв мені цинк fravej, він, мабуть, почне тренуватися і худнути . ну jooo, хто йому повірить
sissik, я стискаю пальці, мені вдалося це зробити останніх 20, тому я вірю, що фірма зателефонує все знизу
ну, найбільша проблема для мене - це фруктовий день, він у мене все ще є І найгірше, коли він є у мене на вихідних, це дуже важко витримати.
Сіссік,
Я тримаю свої клуби. Це точно піде красиво, але ми тут будемо заохочувати, ні
Ми розуміємо причини непублікування інших даних,
піклуватися.
бігайте і пийте багато рідини?
з білками потрібно навіть більше для виведення з організму сполук азоту, які є продуктом білкового обміну.
друга справа, що від такого чистого м’яса курки чи індички після проходження через кишечник залишається не так багато, і тоді ви можете відчути, що у вас душно.
зузі це мене зовсім не турбує . ти можеш пити соки? тому що якщо привіт, просто купіть вам ананас з клітковиною, він дуже багатий.
привіт, цього дня я можу приймати соки, я маю запланувати заскочити в tesca на обід зараз і купити трохи, так що ми побачимо.
Безаз,
соки також можна робити, але 2dl - це місце одного пробігу. Я волію посипати свіжими або сухофруктами, я.
Зузанат, у мене також сьогодні є фруктові фрукти, але я це цілком вмію, я також буду трохи горіхів, щоб трохи насититися, але я в порядку, у мене немає проблем з цим днем
дитино, а ти щодня ходиш в туалет? Я маю на увазі великий, бо навіть це потрібно
Ви помітили, що кожне з рекламних посилань підходить вам до однієї веб-сторінки?
Сіссік,
це завжди мене влаштовує по-різному, зараз я спробував, і це завжди була інша сторона, хоча це парфуми
У мене є тільки готові фрукти, але я, мабуть, приготую овочевий салат вдома.
У мене немає проблем з туалетом
а коли горіхи в порядку, я також можу їсти горіхи?
Я приготував запечені фрукти, див. День c.4
Зузі,
можна, але не за півкіло, тільки такий макс. 8 шматочків горіхів досить жирні, тому будьте обережні з ними
Боюсь, що не зможу ними керувати, коли їх запущу
оздоровчий консультант, ми схуднемо, ви все одно схуднете в центрі схуднення.
у горіхах також є жири, необхідні організму, при здоровому харчуванні рекомендується 5-8 горіхів щодня, найкраще волосся.