Куди б ми не поїхали, нас оточують екрани, і в карантинний період останніх місяців ми стали справжніми в’язнями цифрового світу. На жаль, це також болить наші очі. Ось вісім корисних порад для підтримки здоров’я нашого зору!

цифрова

1. Розміщення

Нехай екран вашого комп’ютера знаходиться на правильній висоті, відстані та куті від очей! Найкраще розміщувати його на відстані 60-70 см від нас, на 10-15 градусів нижче нашої горизонтальної лінії зору. Виберіть розмір шрифту, який можна прочитати в два-три рази більше відстані між вашими очима та монітором.

2. Світлові ефекти

Розмістіть екран так, щоб він не відображався! Розташуйте його так, щоб вікно не було прямо перед нами або позаду нас.

3. Волога

Це допомагає запобігти зневодненню наших очей, якщо ми забезпечуємо правильну вологість повітря в нашому оточенні. За потреби використовуйте зволожувач повітря!

4. Моргнути

Обов’язково регулярно моргайте! Варто свідомо попередити про це кілька днів, а згодом це стає рутиною.

5. Спеціальна гімнастика

Давайте робити прості вправи для очей! Наприклад, подивіться у вікно та зосередьтеся на віддаленому об'єкті щонайменше 15 секунд, потім знайдіть точку ближче і принаймні на цей час.

6. Трохи допомоги

Ми шукаємо зручні для очей програми! Існують програми для комп’ютерів або смартфонів, які попереджають про паузу з певними інтервалами або про автоматичне регулювання яскравості та контрасту, наприклад, залежно від часу доби.

7. Консультант

Регулярно - принаймні раз на рік - перевіряйте очі у фахівця, і ви можете розглянути можливість використання спеціальних окулярів, рекомендованих для роботи на комп’ютері.

8. Харчування

Правильний раціон - це важливо! Деякі поживні речовини, такі як вітаміни А і В2, цинк, омега-3 жирні кислоти, DHA (докозагексаєнова кислота) підтримують здоров'я зору. Включіть у свій раціон фрукти, листові овочі, такі як салат, капуста або брокколі. Якщо з якихось причин ми не отримуємо достатньо поживних речовин, дієтичні добавки, що підтримують здоров’я зору, можуть допомогти.

Більше часу на екрані

Ми працюємо з комп’ютерами, планшетами та смартфонами, часто паралельно, підтримуючи зв’язок, читаючи та граючи на них, і навіть дедалі частіше займаючи місце телевізора. Наразі не було багато часу, проведеного "з ними", але цього року, коли нас місяцями загнали в чотири стіни, а домашній офіс, відеодзвінки та цифрова освіта домінували в дні багатьох з нас, ця сума набрав досить страшних масштабів. Весняне опитування анкети Be Social також виявило, що використання соціальних медіа також підскочило під час епідемії: 43,5 відсотка респондентів зазначили, що проводили більше часу в Facebook, ніж раніше.