Ходити 10 000 кроків на день, здається, стало стандартною вправою для людей, які хочуть поліпшити своє здоров’я, але нове дослідження показує, що одне лише не допомагає схуднути або запобігти набору ваги.

дослідження

Дослідження було підготовлене вісьмома дослідниками з відділів фізичних вправ та Департаменту харчування, дієтології та харчових наук Університету Бригама Янга (США), і щойно опубліковане в "Journal of Obesity".

Дослідники проаналізували 120 студентів, які щойно вступили до коледжу, та вивчили їхні кроки протягом перших шести місяців досвіду в коледжі.

Учасники ходили 10 000, 12500 або 15000 кроків на день, шість днів на тиждень та протягом 24 тижнів, тоді як дослідники оцінювали споживання калорій та вагу.

Метою дослідження було оцінити, чи поступово перевищення рекомендованої кількості кроків у 10000 кроків на день (з кроком 25%) мінімізує вагу та збільшення жиру у студентів першого курсу коледжу.

Зрештою, не мало значення, чи студенти пройшли більше 15 000 кроків, бо навіть набрали вагу. Студенти університету набрали в середньому близько 1,5 кілограма. Попередні дослідження показують, що протягом першого навчального року в університеті спостерігається середній приріст ваги від одного до чотирьох кілограмів.

"Тільки фізичні вправи не завжди є найефективнішим способом схуднення", - говорить Брюс Бейлі, професор кафедри фізичних вправ з Університету Бригама Янга та головний автор статті, який додає: "Якщо ви відстежуєте свої кроки, це може мати вигоду, якщо збільшення фізичної активності, але наше дослідження показало, що це не призведе до збереження ваги або запобігання набору ваги ".

Проаналізовані студенти носили крокоміри цілодобово протягом шести тижнів аналізу. В середньому вони ходили приблизно 9600 кроків на день до розслідування. Наприкінці дослідження учасники групи з 10000 кроків у середньому складали 11 066 кроків, учасники групи 12500 - 13 638, а учасники групи 15 000 - 14 557 на день.

Незважаючи на те, що збільшення ваги не впливає на вагу, це позитивно впливає на схеми фізичної активності, які "можуть мати інші емоційні та корисні наслідки для здоров'я", за словами авторів дослідження.

Одним з результатів дослідження було те, що сидячий час різко скоротився у 12500 та 15000 крокових групах. У групі з 15 000 кроків вона зменшилася до 77 хвилин на день.

"Найбільшою перевагою покрокових рекомендацій є виведення людей із сидячого способу життя", - говорить Бейлі, який робить висновок: "Хоча це не запобіжить набору ваги само по собі, більше кроків завжди краще".