продукти

Здорова та збалансована дієта містить різноманітні продукти: овочі та фрукти, крохмалисті продукти, такі як картопля, крупи, хліб, рис та макарони, деякі продукти з високим вмістом білка, такі як риба, м’ясо, сочевиця та яйця, а також деякі молочні продукти як сир та йогурт.

Баланс груп продуктів харчування, який зазвичай рекомендується, включає велику частку фруктів та овочів, а також продуктів, виготовлених із круп, оскільки це основне джерело енергії для людського організму.

Цільнозернові продукти, які слід включити в здоровий раціон

Вірте чи ні, зерно є важливою складовою здорового харчування, оскільки всі види зерен є чудовими джерелами складних вуглеводів, вітамінів та мінералів, вони також мають низький вміст жиру і пов'язані між собою, щоб уникнути ризику серцево-судинних захворювань, діабету, деякі види раку та інші проблеми зі здоров’ям.

Але, найздоровіші види зерен - це цільні зерна, і саме тут, мабуть, більшість людей зазнає невдачі, не переконавшись, що це ті злаки, які ми їмо. Тому тут я збираюся трохи поговорити про види зернових, які є в межах вашої досяжності, і про те, як додати їх у свій щоденний раціон.

Зернові типи

Цілісні зерна: ці види зерен є найбільш здоровими, які ви завжди повинні включати у свій здоровий раціон, оскільки це нерафіновані зерна, які не вилучили свої висівки та зародки завдяки помелу.

Цілісні зерна насправді забезпечують найбільше клітковини та інших поживних речовин, таких як селен, калій та магній.

Рафіновані зерна: ці типи зерен подрібнюються в процесі, коли вони вилучають як висівки, так і зародки, щоб надати їм більш тонку текстуру та продовжити термін їх корисного використання. У процесі вони також виводять досить багато поживних речовин, включаючи клітковину.

Серед рафінованих зерен ми знаходимо білий рис, біле борошно, хліб та кукурудзяну крупу без зародків. На жаль, багато злаків, хліба, десертів, печива та тістечок виготовляються з рафінованих зерен, що не рекомендується для здорового харчування.

Збагачені зерна: той факт, що вони збагачені, означає, що деякі поживні речовини, які усуваються в процесі переробки, знову додаються, такі як вітамін В, фолієва кислота та залізо.

Але те, що не повертається збагаченим зернам, це природне волокно, яке вони видалили. На цьому етапі важливо нагадати собі, що багато рафінованих зерен збагачені і навіть укріплені, останні також можна побачити у цільних зернах.

Вибирайте цільнозернові

Усі люди повинні знати, що половина зерен, які вони включають у здоровий раціон, насправді будуть цільнозерновими, оскільки вони є найкращою альтернативою здоровому та збалансованому харчуванню.

В даний час на будь-якому ринку чи продуктовому магазині ви можете знайти цільнозернові варіанти рису, хліба, круп, борошна та макаронних виробів.

Однак не завжди легко дізнатись, які види зерен має продукт, головним чином хліб. Класичним прикладом цього є хліб з непросіяного борошна, в якому "цільнозерновий" не означає, що його в основному виготовляють із цільної пшениці, і він може навіть мати певний забарвлення, щоб він виглядав.

Щоб переконатися, рекомендується добре проконсультуватися або перевірити етикетку продукту в тій частині, де містяться харчові дані та інгредієнти, а також переконатися, що цільні зерна є першими в списку.

Як включити більше дієти з цільного зерна

Вірте чи ні, але включити цілісні зерна у свій щоденний раціон досить просто. Ось список рекомендацій для досягнення цього, щоб ваш щоденний раціон був здоровим і збалансованим, щоб піклуватися про загальний стан здоров’я всього вашого тіла.

У свій сніданок ви повинні включити цільні злаки, наприклад: пластівці з цільнозернових висівок, подрібнену пшеницю або просто вівсяні пластівці.

Спробуйте обміняти ті коржі з білого борошна на ті цілі пшеничні коржі, які ви також можете купити просто в супермаркеті, і зробіть те саме з хлібом на бутерброди.

У рецептах, де потрібні сухарі, я рекомендую замінити їх пшеничними висівками або просто вівсяними пластівцями.

Також рекомендується спробувати змінити білий рис на інші сорти, наприклад, на коричневий рис або дикий рис.

Завжди майте на увазі, що споживання великої кількості цільнозернових злаків гарантує, що ви отримуєте кращі поживні речовини, які справді приносять великі переваги вашому загальному здоров’ю, крім того, що збагачують ваші страви та надають їм більш цікавого дотику.

Поради щодо здорового поєднання продуктів

Сьогоднішня тема дуже важлива, щоб ви могли отримати здорове тіло і, перш за все, мати можливість відображати природну фігуру, тому зараз я поговорю про поради щодо здорового поєднання продуктів, де вам слід доповнити правильний раціон і вище. все це тісно пов’язано з процесом травлення, де ідеальне харчування дорівнює:

Правильний вибір дієти

Наприклад, шлункові соки в нашому шлунку повинні виділяти певну кислотність, щоб мати змогу перетравлювати нашу їжу належним чином, тому, якщо ви отримуєте неправильне харчування, шлунок може сильно постраждати, щоб збалансувати продукти, які перетравили.

Ви повинні знати, що травлення в цьому випадку може зайняти певний час, особливо якщо це м’ясо в поєднанні шкідливе, оскільки це поєднання дуже шкідливо для нашого харчування, оскільки воно може бродити в організмі, не перетравлюючись правильно, і тут немає чого робити зі здоровим харчуванням.

Щоб харчуватися здорово, слід враховувати такі групи продуктів харчування:

Свіжі фрукти: Основне - завжди брати принаймні 30 хвилин перед кожним прийомом їжі, з яким ніколи не доводиться змішувати між собою або виключно солодощі з солодощами або кислоту з кислотою. Тому ви повинні споживати адекватні фрукти, які забезпечують краще харчування, такі як:

Солодкі фрукти: Серед них виноград, банани, папайя, манго, заварне яблуко, солодка персія, інжир, родзинки, фініки тощо.

Кислі фрукти: Це полуниця, апельсини, ананаси, яблука, лимони, маракуйя, лайм тощо.

Рослинні жири та білки

Для кращої дієти слід споживати сухофрукти, насіння, сухофрукти, які ідеально підходять для кращого травлення, ви також можете поєднувати з продуктами групи 4 сирі. Також прийнятною рекомендацією є не змішувати один з одним.

Крохмали групи 3

У цій групі ми можемо знайти поживні продукти, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис, картопля, авокадо, бобові, варена кукурудза тощо. Разом вам доведеться приймати самостійно або з групою 4 у сирому або вареному вигляді, особливо ніколи не змішуйте один з одним, оскільки це вплине на ваше травлення.

4 група овочів

Ви можете споживати всі види овочів, також якщо вони сирі, ви можете поєднувати їх з групою 2 як у вареному, так і в сирому вигляді.

Вони можуть змішуватися між собою

Ви повинні знати, що нейтральними продуктами, тобто їх можна поєднувати з будь-якою групою, крім свіжих фруктів, є:

Я рекомендую всі сирі овочі, 70% темний шоколад, гірчицю, червоний соус, оливки, оливкову олію, зелень і спеції, мигдальне молоко і особливо сироп агави.

Отже, вживання здорової їжі та хороша комбінація їжі залежить від ідеального харчування, в якому шлунок і кишечник працюють розслаблено і що вони встигають відпочити, дозволяючи розуму спритність, зосередженість та ідеальну енергію, щоб повернутися до більшого здоров’я. ваше тіло як розум і дух.

Як дотримуватися здорового та збалансованого харчування?

Основне - це точно поєднати прийом білків, жирів та вуглеводів, які забезпечують краще травлення для здоров’я.

Важливість повноцінного харчування

Кожна людина повинна добре харчуватися, щоб жити, тому поживні речовини повинні бути присутніми в їжі, яка забезпечує необхідну енергію, щоб справлятися з повсякденною діяльністю і, отже, мати можливість підтримувати правильну роботу вашого тіла.

З цієї причини ви повинні бути здоровими і підтримувати оптимальну працездатність щодня, дотримуючись здорову та збалансовану дієту, тому цього можна досягти, поєднуючи їжу найкращим ефективним способом для прийому відповідних поживних речовин з віком, статтю та особливо рівнем фізичної активності ти робиш.

Білки, гідрати та жири в рівновазі є ключовим фактором

Ці три великі поживні речовини зустрічаються в природі, це білки, вуглеводи та жири. Тому хороша дієта передбачає оптимальне поєднання всіх цих поживних речовин, вона також повинна мати правильну пропорцію, яка призвела б до збалансованого харчування.

По-перше, він повинен містити від 15% до 20% поживних речовин, які повинні бути білками, оскільки це виконує функцію побудови та регенерації м’язової тканини і, перш за все, достатній транспорт поживних речовин, включаючи жири.

Від 25% до 30% має бути жиром, оскільки ці поживні речовини в основному використовуються в нашому організмі основним способом для отримання оптимальної енергії.

Нарешті, від 50% до 60% повинні складати повністю вуглеводи, які, як і жири, вуглеводи широко використовуються організмом адекватно для отримання енергії в нашому тілі природним і здоровим способом.

Отже, споживання їжі може дати нам кращу дієту, що забезпечує здорове і доброчесне життя, лише підкреслюючи правильне здорове харчування, яке триває вічно.

Корисні поради для схуднення

Надмірна вага - одна з основних причин того, що людина може страждати від деяких захворювань, таких як діабет, гіпертонія, утруднене дихання, серцево-судинні проблеми тощо.

На додаток до того, що вони не можуть мати підтягнуте тіло, як ми всі хотіли б, щоб ви уникали багатьох захворювань і, перш за все, щоб ви могли виглядати в кращому естетичному стилі, тепер я залишаю вам кілька корисних порад щодо схуднення.

Втрата ваги не є настільки складною чи неможливою, як вважають багато людей, необхідно лише слідувати ряду ключів та рекомендацій, але який кращий спосіб зробити це з вижилими.

Порада, яку я залишаю вам наступного, допоможе вам у чомусь, але перед тим, як почати будь-який метод схуднення, проконсультуйтеся з лікарем.

Пийте багато води

Майте на увазі, що мозок часто помиляє спрагу голоду. В результаті ви в кінцевому підсумку завантажуєте своє тіло непотрібними калоріями. Рекомендується щодня випивати вісім склянок води і пам’ятати, що вода сприяє виведенню жиру з організму.

Нічого кращого, ніж змінити спосіб життя, починаючи зі звичок у харчуванні, таким чином ми скористаємось своїм здоров’ям і уникнемо всіх тих захворювань, які виникають із зайвою вагою.

Часті запитання

1.- Який є найкращими злаками для схуднення?

Однією з найкращих злакових культур для схуднення є TEFF, ця, якій більше 500 років, споживається здебільшого в Африці. Він має чудові вітамінні елементи, які дозволяють жити здорово.

Інша необхідна крупа - овес, його можна вживати по-різному.

2.- Як схуднути за допомогою вівса?

Існує декілька способів схуднення за допомогою вівса, один із них - приймати вівсянку з таких способів:

Вівсяна вода, Це можна зробити за допомогою 6 склянок мінеральної води, склянки вівсяних пластівців і чайної ложки лимонного соку.

Варений овес, 6 склянок мінеральної води, чашка вівсяних пластівців і дві столові ложки ячменю.

Ми також можемо включити в свій раціон шейк з вівсянки.

3.- Як схуднути за допомогою коричневого рису?

Ми можемо споживати чашку коричневого рису в супроводі тунця або нежирного м’яса на обід, щоб сприяти зниженню ваги.

Коричневий рис не слід вживати у великих пропорціях, найкраще, щоб це була щоденна чашка, бажано в обід, у супроводі нежирного м’яса або грудей на грилі.

Схожі повідомлення

Очисний відвар для схуднення

Зелені листові овочі для детоксикації організму

Лососева дієта для схуднення

Дієтна дієта для схуднення

Плоди для схуднення живота

Найкращі сири для дієти для схуднення

Залишити коментар Скасувати відповідь

ОСТАННІ ПОСТИ

Способи робити хрумтіння

Усунути жир у носі

Сезонні фрукти та овочі

Лікарські рослини для схуднення живота

Як схуднути за допомогою дієти на зеленому чаї

Тут ви знайдете різні рецепти, дієти, соки, смузі, поради, підказки, процедури вправ, домашні засоби, процедури та все, що ви хочете схуднути без ускладнень.