Цинк - мікроелемент. Він відіграє ключову роль у багатьох аспектах чоловічого здоров'я. Сюди входять фізичний ріст, імунітет і розмноження.
Цинк допомагає людському організму виробляти і регулювати велику кількість гормонів, включаючи тестостерон.
Дійсно, деякі дослідження показали, що існує зв'язок між дефіцитом цинку та еректильною дисфункцією (ЕД).
Цинкова та еректильна дисфункція
Цинк важливий для розвитку та функціонування чоловічих статевих органів. Доведено, що чоловіки з дефіцитом цинку мають менш розвинені яєчка та нижчу продукцію сперми (так званий сперматогенез).
Цинк допомагає у виробленні важливих гормонів (тестостерону, пролактину). Цинк також дозволяє утворювати передміхурову рідину.
Є дані, що споживання цинку може вплинути на статеву придатність чоловіків. В одному дослідженні щури отримували середню дозу сульфату цинку перорально.
Вони показали більше часу перед еякуляцією та більшу силу пеніса.
Дослідження 2016 року показало, що багаті цинком харчові добавки визначені потенційним доповненням до лікування ЕД у чоловіків із тривалими захворюваннями нирок.
ЕД - це стан, коли важко досягти або підтримати ерекцію під час сексу. За даними Американської урологічної асоціації, ЕД вражає до 30 мільйонів чоловіків у США.
Більшість випадків еректильної дисфункції спричинені поєднанням фізичних та емоційних факторів.
Фізичні фактори, такі як високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину, зменшують кровотік, що також знижує чутливість пеніса.
Психологічні фактори (стрес) можуть зменшити статевий потяг та самооцінку.
Серйозні захворювання, особливо ті, що впливають на регуляцію гормонів і системи крові, також можуть призвести до дисфункції.
Поширені причини еректильної дисфункції включають:
- серцево-судинні захворювання
- відсутність фізичних вправ
- високий кров'яний тиск (гіпертонія)
- високий рівень цукру в крові
- високий рівень холестерину
- куріння
- вживання наркотиків або алкоголю
- ожиріння або метаболічний синдром
- пошкодження нервів
- травма спинного мозку
- занепокоєння щодо сексуальної діяльності
- стрес
- конфлікти у стосунках, сім’ї чи на роботі
- депресія
- деякі ліки
Дефіцит цинку також пов’язаний з дисфункцією в останні роки.
Симптоми дефіциту цинку в організмі
За підрахунками, 17% населення страждає на дефіцит цинку. Симптомами дефіциту є втрата енергії, втрата апетиту, повільне загоєння ран, тривалі інфекції дихальних шляхів, вугрі, дерматит та псоріаз.
Ці симптоми дефіциту можуть різнитися за ступенем тяжкості.
Випадки важкого дефіциту відносно рідкісні. Вони, як правило, спричинені генетичним розладом або хворобою і можуть вплинути на здоров’я.
Легкі випадки дефіциту цинку відносно поширені і, як правило, пов’язані з незбалансованою або недостатньою поживними речовинами дієтою.
За оцінками, близько 2 мільярдів людей у країнах, що розвиваються, мають помірний або помірний дефіцит цинку.
Симптоми легкого дефіциту подібні до симптомів у важких випадках.
Помірний дефіцит цинку не загрожує життю дорослого, але може, наприклад, погіршити розвиток дитини.
Велика кількість симптомів дефіциту пов’язана з іншими ускладненнями здоров’я. Симптоми включають:
- уповільнення та зупинка зростання
- слабка імунна система
- затримка або неповна статева зрілість (зрілість)
- пошкодження органів чуття
- втрата апетиту
- тривала діарея
- пневмонія
- висип
- витончення і випадання волосся
- психічне виснаження
Дефіцит цинку становить найбільший ризик для вагітних жінок, маленьких дітей та літніх людей старше 65 років.
Більшість випадків дефіциту викликані неправильним харчуванням, і часто це прямий результат дієти.
Суворі вегани та вегетаріанці найбільш схильні до ризику, оскільки цинк міститься в основному в м’ясі (субпродукти тварин), рибі та морепродуктах.
Бобові та деякі злакові культури містять фітинову кислоту, яка блокує всмоктування цинку в організм. Недоїдання та голодування також можуть призвести до дефіциту.
Хвороби, які можуть перешкоджати всмоктуванню цинку:
- Хвороба Крона
- целіакія
- запальні захворювання кишечника і виразки
- захворювання печінки та нирок
Дефіцит цинку також може бути викликаний препаратами, що зменшують кишкове всмоктування.
Діагноз дефіциту цинку важкий. Цинк є частиною ряду біологічних процесів і, отже, не має власного біологічного відбитка. Рівень цинку визначається за допомогою аналізів плазми крові.
Цинк є важливим мінералом у раціоні і є ключовим фактором для здоров’я. Як мікроелемент, він відіграє ключову роль у багатьох аспектах здоров'я, включаючи ріст, родючість та імунітет.
Найкращий спосіб його отримання - завдяки природним джерелам, що містяться в їжі. Входить до складу великої кількості їжі.
Продукти, що містять цинк:
- молюски, морепродукти
- м’ясо і особливо нутрощі тварин
- пшеничний зародок
- гарбузове, кунжутне або гарбузове насіння
- темний шоколад
- крупи (стежити за додаванням цукру)
- сої та квасолі
- горіхи
Добавки цинку
Американські дієтичні рекомендації рекомендують задовольняти добові харчові потреби в цинку.
Більшість американців споживають багато м’яса та бобових.
Рекомендована щоденна кількість залежить від віку та статі.
| Вік | Жінки (мг/день) | Чоловік (мг/день) |
| 0 - 6 місяців | 2 | 2 |
| 7 місяців - 3 роки | 3 | 3 |
| 4 - 8 років | 5 | 5 |
| 9 - 13 років | 8 | 8 |
| 14 - 18 років | 9 | 11 |
| 19 років | 8 | 11 |
| Вагітна жінка | 11-12 | 11 |
| Жінки, що годують груддю | 12-13 | 11 |
Мінеральні добавки та ліки доступні для тих, хто не може приймати достатню кількість цинку через дієту.
Харчові добавки не регулюються Асоціацією контролю за наркотиками (харчова добавка не є наркотиком), а тому може не бути належним чином маркована або забруднена іншими мінералами.
Люди, які приймають добавки цинку, повинні чітко пояснити, чи купують вони у надійних та безпечних виробників. Бажано перевірити рівень цинку в крові у лікаря.
Побічні та негативні ефекти добавок цинку
На жаль, добавки цинку також можуть мати негативні побічні ефекти.
Сульфат цинку дратує шлунок. Це найдешевша форма мінералу, яка продається без рецепта.
Деякі добавки продаються за рецептом (Mercola, Galzin). Ін’єкції цинку також рекомендуються рідко. Однак це станеться лише після ретельного дослідження крові, сечі або волосся.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати препарати цинку. Тест на рівень тестостерону може визначити, чи корисний цинк.
Існує кілька рекомендацій щодо порушення статевої функції, які стосуються поповнення запасів цинку.
Будь-який чоловік з ЕД, який розглядає добавки цинку, повинен спочатку поговорити з лікарем, щоб визначити їх використання та варіанти дозування.
Вживання надлишку цинку може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Запобіжні заходи щодо цинкових харчових добавок
Цинк рекомендується для запобігання негативним наслідкам передозування цинку максимальна добова доза 40 мг.
Загальні симптоми легкого отруєння включають кишкові проблеми, судоми, діарею та нудоту.
Більш важке отруєння може призвести до головного болю, підвищення температури, втрати координації м’язів та сонливості.
Тривала інтоксикація викликає анемію та значне ослаблення імунітету.
Добавки слід приймати 1-2 години на день після їжі і не слід приймати їх із залізами або міддю.
Їжа, що містить фітинову кислоту (крупи та цільнозернові продукти), може уповільнити засвоєння цинку. Також клітковина і фосфор.
- Ортопедичне взуття допоможе або це нісенітниця Правда, чи краще ходити босоніж!
- Це допоможе вам схуднути і принести користь кісткам! Дізнайтеся, наскільки корисні кабачки 8 СУПЕР смачні рецепти
- Це допомагає схуднути або ягоди годжі
- При горінні також допоможе зміна меню
- Здорове харчування та дієта, простата K-vital допоможе