цитрусова

Сонячні апельсини, святкові мандарини, кислі лимони, гострі грейпфрути вже давно стали постійними жителями столу російського народу. Універсальна любов заслуговує цих фруктів не тільки завдяки своїм смаковим властивостям. Низька калорійність і вміст великої кількості вітамінів, мінералів, мікроелементів, клітковини роблять цитрусові приємною та смачною дієтою.

Переваги цитрусової дієти

помаранчевий сприяє виведенню токсинів з організму. Він посилює захисні функції, його компоненти беруть участь у ремінералізації зубної емалі. Він має антигеморагічні властивості, запобігає старінню клітин і тканин. Завдяки високому вмісту рослинних волокон, які набрякають у травному тракті, відчуття голоду швидко зникає, і ми їмо менше.

лимон містить велику кількість лимонної кислоти, яка нормалізує стан і діяльність підшлункової залози, системи кровообігу та серця. Знижує кислотність шлунку. Він підтримує утворення лейкоцитів, завдяки чому плід набуває антисептичні та бактерицидні властивості. Шкірка лимона містить багато пектину, який регулює рівень глюкози в крові.

грейпфрут нормалізує роботу жовчного міхура Підтримує очищення печінки та нирок шляхом виведення органічних кислот, що викликають ревматизм та артрит. Тони травної системи, збуджуючий апетит. Це знижує рівень цукру в крові.

Користь цитрусових пояснюється їх складом:

• Фрукти багаті вітамінами А, С, Е, солями калію, магнію та цинку;

• високий вміст фруктових кислот, клітковини та вуглеводів сприяє кращому травленню та роботі кишечника - виводить залишки метаболізму. Рівень холестерину в крові падає;

• Наявність антиоксидантів забезпечує профілактику проти застуди, вірусів та онкологічних захворювань.

Загальні принципи харчування на цитрусовій дієті

На додаток до всіх цитрусових фруктів дозволено використовувати:

• варена курка;

• тушковані морепродукти або риба;

• невелика кількість горіхів;

• мінеральна вода без газів;

• хліб з висівками.

До того ж не можна забувати пити чисту воду у великих кількостях. Він повинен відмовитися від солі та цукру.

Купувати упаковані цитрусові соки також заборонено. Переваг, як природні речовини, немає. Вони віддають перевагу цитрусовим. Важливо їсти свіжий сік. З часом починається процес окислення, в результаті якого вітаміни та корисні речовини руйнуються.

Овочеві салати, наповнені соком лайма. Тож ви легко можете обійтися без солі, і картинка корисніша. Якщо ви дійсно хочете олію, тоді ви можете використовувати тільки оливкову олію.

Не забудьте нарізати фрукти скибочками. Поєднання цитрусових та ківі корисно для картини.

Не рекомендується застосовувати цитрусову дієту вагітним і годуючим жінкам.

Препарати кальцію слід застосовувати одночасно з дотриманням цитрусової дієти згідно з медичними рекомендаціями.

Запорука успіху цитрусової дієти

Дотримання правил важливо для схуднення за допомогою цитрусової дієти:

1. Щоб уникнути непередбачених ускладнень, перед використанням цитрусової дієти проконсультуйтеся з лікарем.

2. Для кращої інтеграції в раціон рекомендується приймати одну проносну таблетку.

3. Не їжте перед сном. Останній прийом їжі повинен бути принаймні за 5 годин до нічного відпочинку.

4. Ви не можете сидіти відразу і довго після кожного прийому їжі. Пересувайтесь хоча б на кілька хвилин.

5. Їжте перед виходом з дому, якщо довго їдете. Тривалих перерв у їжі бути не повинно. Також потрібно їсти за півгодини до прибирання в будинку або будь-яких фізичних навантажень.

6. Під час дієти рекомендується відмовитися від тривалого відпочинку.

Переваги харчування цитрусових

  • Під час цитрусової дієти організм «розвантажується». Ви не їсте м’ясо, солодощі та фаст-фуд, багаті хімічними речовинами та ГМО;
  • швидкі результати - ви побачите вас через 3 дні - хороша мотивація для продовження відносно твердої цитрусової дієти;
  • у яких багато фруктових кислот, цитрусові легко розщеплюють жири і не потрібні додаткові фізичні навантаження;
  • високий вміст вітамінів і мінералів, що підтримують обмінні процеси в організмі;
  • при дотриманні цитрусової дієти виділяється багато часу, бо практично нічого, що готується, не потрібно;
  • різноманітність цитрусових фруктів розширює дотримання суворої дієти.

Цитрусова дієта

Всі цитрусові - дуже алергенна їжа. Якщо ви схильні до алергічних реакцій, цитрусова дієта категорично заборонена.

  • велика кількість протипоказань: гіпотонія, захворювання травного тракту, розлади нервової системи, вагітність та лактація.
  • Різке схуднення сприяє появі порізів на поверхні шкіри. Від них важко позбутися;
  • оскільки низьку калорійність фруктів може переслідувати голод. З’являються головні болі, слабкість, запаморочення;
  • необхідно обережно відмовитися від дієти, втрачені кілограми можуть повернутися;
  • цитрусові з’являються на полицях магазинів протягом усього року, але вони відносно дорогі продукти, і вартість цитрусової дієти аж ніяк не низька.

Меню на 1 день безкоштовно для цитрусових

Цитрусова дієта вимагатиме від вас сильної волі, щоб її підтримати. І якщо за цим важко спостерігати тривалий час, ви можете обмежитися одноденною цитрусовою дієтою.

Після пробудження, натщесерце Готуйте і пийте свіжовичавлені соки з пари апельсинів, грейпфрута та лимона, нерозбавлені водою та без додавання цукру. Ваш ранок буде щасливим!

Приймати за півгодини до сніданку. Органічні кислоти, що входять до складу цитрусових, нейтралізують фермент слютної залози птіалін. Починати розщеплення крохмалю необхідно вже в ротовій порожнині.

На сніданок Їжте варені яйця, дві склянки кефіру або йогурту, кілька житніх троянд і 1 апельсин.

Перед вечерею, півгодини ви п'єте свіжовичавлений цитрусовий сік з апельсинів, грейпфрута та лимона.

Під час вечеря Випийте дві склянки кефіру або йогурту і з'їжте кілька булочок крихти.

На післяобідній перекус Підготуйте скибочки свіжих овочів, скроплених соком лайма. Випийте склянку свіжовичавленого цитрусового соку - останнього на сьогоднішній день. Велика кількість вітаміну С підвищує тонус організму, що може вплинути на якість сну.

ваш вечеря складатиметься з білка 2 варених яєць, кількох житнього печива, листя салату та одного цитрусового, апельсина або грейпфрута.

Пийте більше води і трав’яних чаїв з лимоном протягом дня.

Триденне меню цитрусової дієти

Під час дотримання цитрусової дієти ви відчуєте певний голод. У цьому контексті рекомендується переходити на 5 або 6 прийомів їжі на день.

День 1

Сніданок: 200 грам сиру грубого помелу, склянка свіжого цитрусового соку.

Другий сніданок: яблуко середнього розміру.

Обід: 200 г вареного курячого філе, фрукти, нарізані цитрусовими, ківі та яблуками.

Перекус: квашена капуста.

Вечеря: 200 грам овочевого рагу, трав'яний чай з часточкою лимона.

2 день

Сніданок: 150 грам вівсяних пластівців на воді, свіжовичавлений апельсин.

Другий сніданок: невелике яблуко або груша, трав’яний чай з лимоном.

обід; свіжоприготований суп на овочевому бульйоні, 2 апельсини.

Полуденок: 100 г салату з водоростей з насінням соняшнику.

Вечеря: 200 г тушкованої риби, склянка натурального йогурту.

День 3

Сніданок: омлет з 2 яєць, свіжовичавлений цитрусовий сік.

Другий сніданок: жменька сухофруктів або горіхів.

Обід: кілька тостів з твердим сирим сиром, грейпфрутом.

Полуденок: салат з огірків та свіжої капусти, приправлений оливковою олією.

Вечеря: варений рис з кефалью, трохи крупнозернистого сиру, трав'яний чай з лимоном.

Зразок пропозиції цитрусової дієти на тиждень

Якщо навіть триденну дієту, яку ви пережили без особливих труднощів і всі цитрусові їсте з однаковим задоволенням, ви можете сміливо практикувати цитрусову дієту, яка розрахована на цілий тиждень. Звичайно, ви також повинні слухати своє тіло таким же чином.

Понеділок - День важкий? Забудь це! Перш ніж чекати дивовижно корисних, а головне, дуже смачних сонячних фруктів - ваших улюблених цитрусових.

Для першого сніданку щодня вам потрібно буде приготувати свіжий апельсиновий сік, який за потреби можна розбавити соком грейпфрута. Напій неймовірно бадьорить, і нам він просто потрібен вранці.

Як другий сніданок щодня з’їдайте кілька листочків свіжого зеленого салату або свіжих огірків та 1 солодкий мандарин.

На вечерю готуйте курячі яйця, але бажано їсти лише його білок з невеликим шматочком цільнозернового хліба. Чашка ароматного трав’яного чаю з часточкою лимона або лайма приємно доповнює щоденний прийом їжі.

До голоду і до обіду ще далеко? Це не має значення. Готуйте закуски протягом усього тижня їжі. Тут ви можете насолодитися склянкою апельсинового соку або свіжим соком, він просто повинен бути щойно приготованим. Це остання склянка соку на день.

На вечерю приготуйте 150 грам винегрету: квашену капусту, варений буряк і моркву, зелений горошок, заправлений рослинною олією. З’їжте 1 цитрусовий фрукт.

Перед тим, як лягати спати вночі, ви можете випити склянку знежиреного йогурту або йогурту, щоб краще виспатися.

Тож перший день дієти показав, що вона не така страшна, і ви, звичайно, будете її дотримуватися і надалі! Незабаром у вас з’являться контрольні ваги та перші результати, які точно стануть мотивацією для схуднення та переходу до смачної цитрусової дієти.

Вівторок не так важко, ви майже знаєте, що вас чекає: склянка свіжовичавленого цитрусового соку допоможе вам знову прокинутися.

На обід дозволяється з’їсти 150 г хліба з непросіяного борошна та 150 г вареної яловичини.

Візьміть одне варене яйце та фруктовий салат з апельсинів, яблук та ківі.

Середа - Ось день перевірки. Зазвичай при суворому дотриманні правил цитрусової дієти перші позитивні, теж радісні, зміни можуть спостерігатися на третій день застосування цієї дієти. Стійте на вагах з самого ранку, ще не їжте і крихти. Результат вас надихає, і ви легко переживете інші дні вимогливої ​​дієти.

На вечерю підготуйте склянку свіжого грейпфрута, свіжого, бутерброд із непросіяного борошна та скибочку нежирного сиру.

На вечерю зварити 150 грам курки, бажано сухих груш, з’їсти свіжих огірків, 1 цитрусовий і випити весь зелений чай без цукру.

Четвер

Обід: фруктовий салат з яблук, ківі та грейпфрута, одягнений у натуральний йогурт, стакан свіжовичавленого цитрусового соку.

Вечеря скромніша: 150 г вареної квасолі і 2 мандарини.

П’ятниця

На обід побалуйте себе свіжим супом на овочевому бульйоні із закусками та хлібом з непросіяного борошна.

Вечеря: білкові відварені курячі яйця, салат зі свіжих овочів: огірки, капуста, цибуля, приправлений рослинною олією

В Субота йому доведеться виконати домашнє завдання і навіть не забути про порожній шлунок.

Вас чекає скромний обід - 1 апельсин і склянка натурального йогурту.

На вечерю зварити курячу ніжку і випити трав’яний чай зі скибочкою лайма.

Неділя - останній день харчування.

Обід буде ситнішим, ніж учора. Можна з’їсти порцію овочевого бульйону, варені курячі яйця та будь-які цитрусові.

Вечеря пропонує 200 г варених креветок, несолених, але скроплених лимонним соком і чашку зеленого чаю без цукру.

Краса вимагає жертв. Ви згодні? Тоді ви зможете легко протистояти цій смачній дієті.

Насолоджуйтесь втратою ваги цитрусових!