Ви жалюєте за фітнесом? Ми порадимо вам!
У вас задишка, піднімаючись на кілька сходів? У вас є проблеми з ходьбою в гору? Ви відчуваєте втому під час планового прибирання? Вам важко підняти важчу річ? Швидше за все, вам бракує фізичної підготовленості. Пора перестати дотримуватися і щось з цим робити. І якомога швидше!
Хоча експерти постійно наголошують на важливості правильного харчування, питних звичок, повноцінного відпочинку та регулярних фізичних навантажень, ми все одно не сприймаємо їх досить серйозно. Ми їмо шкідливу їжу, п’ємо мало (або невідповідний солодкий лимонад), недооцінюємо важливість сну і не рухаємось. Тоді ми замислюємось, чи не виникає у нас проблем із поводженням із цілком нормальними явищами. Що на рахунок того?
Як прийти в хорошу форму?
Ви коли-небудь замислювались, що таке фізичний стан? "Фізичний стан - це, простіше кажучи, стан організму та його здатність використовувати енергетичні ресурси та працювати", - пояснює особистий тренер Міхал Патакі.
Ви заявляєте, що страждаєте від свого стану? Тоді з цим потрібно щось зробити. І якомога швидше. Як? "Це просто. Усі рухові навички потрібно розвивати, щоб людина могла досягти загальної фізичної підготовленості та працездатності. Це те, що я намагаюся робити на тренінгу зі своїми клієнтами. Недостатньо бути наполегливим або сильним. Потрібно ВСЕ мати на розумному рівні ", - говорить Міхал.
Яке «ВСЕ» слід тримати на розумному рівні? В основному мова йде про наполегливість і силу, потім про гнучкість, а також про швидкість і координацію. Цього можна досягти лише за допомогою регулярних фізичних навантажень та цілеспрямованих тренувань.
Рекомендуємо прочитати:
Як частота серцевих скорочень впливає на ваш стан та здоров’я
Тренуйтеся з інтервалами. Ви будете стрункішою та підтягнутою.
Зробіть перший крок сьогодні!
Якщо ви до цього часу не займалися фізичними навантаженнями, спробуйте вкласти більше рухів у повсякденне життя: підніміться сходами, замість того, щоб користуватися ліфтом, швидше вийдіть з однієї зупинки і йдіть, а не надсилайте електронне повідомлення колеги на наступний офіс, побалуйте себе прогулянкою на свіжому повітрі не менше години тощо.
Що рекомендує фітнес-тренер? "З самого початку найлегше працювати над наполегливістю. Особливо рекомендую ходити, бігати, бігати або їздити на велосипеді. Звичайно, одночасно необхідно звертати увагу на розвиток гнучкості та сили », - пояснює Міхал.
Напевно, вам цікаво, скільки вам потрібно рухатись, щоб підтримувати гарне здоров’я та фізичну форму. Експерти Гарварду рекомендують виконувати вправи середньої напруженості, напр. швидко ходити 30 хвилин п’ять разів на тиждень або інтенсивні аеробні вправи (наприклад, біг) 20 хвилин три дні на тиждень (1). По-перше, доречно використовувати одноманітні методи, тобто займатися спортом на 60-70% від максимальної частоти пульсу, а пізніше вдосконалюватись, наприклад, у формі інтервальних тренувань. Не можна забувати і про силові тренування або з власною вагою, або із використанням інструментів та посуду.