У певні сезони, такі як літо, починає з’являтися багато інформації про дієти, більшість з яких обіцяють диво-рішення, які ніколи не надходять. Ідея цих дієт завжди полягає в тому, щоб швидко схуднути.

дієтологи

Проблема цих дієт полягає в тому, що вони завжди є тимчасовими і дуже обмежувальними. Як тільки ми залишаємо їх, ми повертаємо втрачену вагу. І саме це, як сказав відомий дієтолог Хуан Ревенга нашим колегам з Вітоніки: "популярно кажучи, дієта призводить до товсту. Чим більше періодів дієт люди роблять, тим більше вони товстіють ".

На жаль, не існує чудодійних рішень щодо тривалої втрати ваги та продовження прийому їжі та життя, як зараз. Якби такі були, ми б усі дотримувалися їх, і проблем із ожирінням не було б, як вказує дієтолог Даніель Урсуа. Що ми можемо зробити, це змінити наші довгострокові харчові звички, за допомогою цих ключів, рекомендованих дієтологами, щоб ми досягли здорової ваги і підтримували її назавжди.

Ключі для зміни наших харчових звичок на більш здорові

Зменште споживання доданого цукру

Сьогодні доданий цукор присутній у нашому раціоні більше, ніж ми думаємо. В ідеалі, і рекомендація ВООЗ полягає в тому, щоб ми якнайменше зменшували його споживання. І це те, що доданий цукор пов’язаний не тільки з вищим рівнем ожиріння, але й з іншими захворюваннями, такими як діабет, хвороба Альцгеймера, серцево-судинні захворювання та навіть деякі види раку.

Обмежте вживання солі

Як і при додаванні цукру, ми також, як правило, їмо більше солі, ніж рекомендує ВООЗ. Це надмірне споживання солі може вплинути на збільшення ваги, оскільки воно може призвести до витрат енергії, які компенсуються більшим почуттям голоду і, отже, більшим споживанням їжі. Зменште споживання солі є однією з рекомендацій щодо покращення нашого харчування.

Зведіть до мінімуму алкоголь, який ми вживаємо

Харчові звички базуються не лише на тому, що ми їмо, але і на тому, що ми п’ємо. Вживання алкоголю пов’язане зі збільшенням ваги. Треба пам’ятати, що алкоголь забезпечує багато абсолютно порожніх калорій. Іншими словами, вони збільшують калорії, які ми вживаємо в день, не забезпечуючи нас більше поживними речовинами. Зменшення його споживання вплине на нашу вагу в довгостроковій перспективі та покращить наше здоров’я важливим чином.

Тримайтеся подалі від ультра обробленої їжі

Сьогодні ультра-оброблені скрізь. У деяких випадках вони є важливою частиною нашого раціону. І все ж вони є нездоровою і непотрібною їжею для нашого харчування. Ці продукти містять велику кількість доданих цукрів, солі та жирів. Вони не тільки впливають на наше здоров’я, але і змушують набирати вагу. Вживання менше «продуктів» і більше їжі допоможе нам схуднути в довгостроковій перспективі.

Більше овочів, фруктів та свіжої їжі

Хоча це не вгорі списку, споживання більше овочів та фруктів є найбільш здоровою звичкою, яку ми можемо включити. Більша частина нашого раціону повинна складатися з овочів. Але, крім того, ідеальним є те, що ми базуємо страви на свіжих продуктах: овочах, овочах, фруктах, насінні, горіхах, рибі та фруктах.

Пийте більше води, особливо замінюючи інші напої

Для здорового харчування вода є вибором напою. Це не тільки допоможе нам бути ситішими, а отже, їсти менше і споживати менше калорій. Але, крім того, ідеальним є те, що ми споживаємо воду як замінник інших напоїв цукриста, газована і калорійна.

Вибір здорових способів приготування їжі

Спосіб приготування їжі важливий не тільки для того, наскільки здоровою є наша їжа, але й для кількості споживаних калорій. Коли ми вирішимо смажити або збивати свою їжу ми додаємо велику кількість олії та калорій до нашої їжі. Вибір інших способів приготування їжі, таких як випікання, використання духовки, приготування на пару або смаження на грилі, є здоровішими та легшими способами харчування.