Захоплення тверком захопило багато латиноамериканських та американських музичних відео. Завдяки Майлі Сайрус цей танець знову з’явився на світ, залишивши деяких людей шокованими, а інших зачарованих цим неймовірним способом переміщення недопалками ... буквально. Тверкінг, однак, є одним з найефективніших способів отримати швидше тверду здобич.

здобичі

Що таке тверкінг?

Це танець, в якому ви енергійно рухаєте прикладом. Це дуже схоже на "перрео" Латинської Америки, з тією різницею, що тверкінг не включає чоловіка. Цей танець став настільки популярним, що тепер він став практичною вправою для схуднення. Цей танець бере початок в африканському танці Мапука. Тверкінг залучає живіт, литки, поперек і сідниці. За оцінками, спалює близько 8 калорій на хвилину. Казково! Отже, ось чотири основних рухи тверком, які ви можете виконувати в комфорті свого будинку.

Основний крок

  • Для початку вам потрібно трохи відкрити компас.
  • Трохи зігніть коліна, а потім упертеся руками в них.
  • Зараз, вам доведеться піднімати і опускати стегна, допомагаючи вам в русі колін. Стежте, щоб стегна не йшли вбік. Рух йде зверху вниз.
  • Так що це працює для вас ідеально ви повинні зробити це якомога швидше. Підніміть зад для руху.

Крок на підлогу

Це найрепрезентативніший крок тверка. Зробити це дуже просто, але вам знадобляться наколінники або товсті панчохи, щоб не пошкодити коліна.

  • Стійка в чотирьох точках на підлозі.
  • Долоні рук тримайте на висоті плечей.
  • Тепер відкрийте свій компас.
  • Тільки вам потрібно піднімати і опускати стегна в такт музиці.
  • Будьте обережні, щоб не поранити стегно, якщо ви ніколи не танцювали таким чином, не намагайтеся йти занадто швидко. Потрібно почекати, поки хребет звикне до руху, щоб уникнути травм.

Супер простий

Щоб завершити свої танцювальні кроки:

  • Відкривайте компас, поки коліна не будуть вище висоти плечей. Зігніть коліна щоб отримати хороший поштовх.
  • Зараз виконайте коліно вперед і до центру, це ключ. Допоможіть собі підошвою ноги, щоб мати можливість правильно танцювати.
  • Нарешті, йти опускаючи тіло і завершіть рух руками.

Похитування

Ще одним з найбільш традиційних кроків twerk є хитання:

  • Відкрийте компас на висоті плечей. Тепер розслабте зад, вони не зрушаться з місця, якщо їх стиснути.
  • Рух починається з стегон, ніколи з колін. Перемістіть стегна з одного боку на інший, дозволяючи попі вільно рухатися.
  • Не намагайтеся проштовхувати рух руками далі, це рух робиться, не рухаючи руками.
  • Коли у вас це вже є, нахиляйтесь, поки не торкнетесь кульками ніг. Якщо ви хочете, щоб це було складніше, покладіть кисті рук на підлогу, тримаючи знизу вгору.

Тепер залишається лише відпрацювати ці кроки, щоб ви стали сенсацією партії. Ось чудовий плейлист для розминки.