Сьогодні багато людей відчувають втому, незважаючи на те, що перебувають у своїх будинках. рекомендації.

карантину

Хороша дієта та уникання сидячого способу життя - два ключові фактори, щоб уникнути відчуття втоми чи виснаження.

Двадцять шість днів карантину, обов’язкового утримання вдома, може стати прекрасною можливістю відпочити, відпочити, насолодитися життям, розвинути «хобі», почитати прострочені книги, організуватися і навіть працювати в мирі. Однак це, через три довгих тижні - за винятком жорсткості - це стало фактором тривоги, дратівливості та великої фізичної втоми.

За словами доктора Ана Марії Піньєрос, доктора медичних наук, ректора Фонду університету імені Хуана Н. Корпаса, це багато в чому пов’язано з невизначеністю та великим парадоксом: обов’язок залишатися вдома, що по суті є місце належності, спілкування, спокою та прогнозування почуттів до навколишнього середовища. Але те, що відбувається, це те карантин порушив цю схему і перетворив мільйони будинків в епіцентр ситуацій напруженості та індивідуального та колективного стресу, - каже Піньєрос.

Пов’язані теми

Санкціонований за порушення карантину в Боготі

П’ять серій, щоб насолодитися вдома під час карантину

Citynews живуть: вони виявляють 35 людей у ​​будинку леноциніо

Бажання вийти з ув'язнення, зворотний відлік до ізоляції безпосередньо пов’язані з концепцією якості життя, яку має Всесвітня організація охорони здоров’я, в якій емоційні, фізичні та стосункові компоненти сходяться в культурному та ціннісному контексті. людина в усі часи.

За словами Родріго Кордови, колишнього президента Колумбійської асоціації психіатрії, ризик зараження новим вірусом призводить до постійної тривоги людей, що виявляється у великій тривозі, до якої можуть бути додані економічні та соціальні компоненти, які порушують будь-які принципи балансу або якості життя.

"У стані постійного занепокоєння, в якому нічого не відомо, важко відчути смак життя", додає Кордова. І цієї однієї умови може бути достатньо, щоб вплинути на наш органічний баланс.

Невролог Густаво Кастро стверджує, що у багатьох людей є стурбованість, яка їх перевищує, настільки, що на якість сну може вплинути не тільки дефект, але і надлишок. На думку невролога, скасування режиму, недотримання графіків та турбот безпосередньо впливають на спосіб сну людей, а це впливає на щоденну працездатність та емоції та породжує втому.

Але є і більше, бо хоча вдома ви можете займатися фізичними навантаженнями і навіть займатися спортом, правда в тому, незалежно від умов було доведено, що ув'язнення спонукає до сидячого способу життя, що за висловом кардіолога Габріеля Робледо може збільшити серцево-судинні фактори ризику, такі як високий кров'яний тиск, почастішання серцебиття та прирост ваги.

І якщо до цього, - додає Робледо, - додається, що людина може збільшити звичне споживання алкоголю чи інших психоактивних речовин, ситуація погіршується.

Щодо малорухливого способу життя, Ольга Естрада, фахівець зі спортивного фізіології, стверджує, що 72 години нерухомості або зміни нормального імпульсу достатньо, щоб перейти в режим кондиціонування що поступово впливає на роботу м’язів, суглобів та м’яких тканин. Вищезазначене визначає, на думку фахівця, появу втягувань, спазмів та м’язового дисбалансу, які можуть проявлятися болем, втомою та відчуттям фізичної втоми, яку сон або відпочинок не можуть відновити.

Люди структурують свої функції на основі звичок і звичаїв, які стають звичними звичками, і психолог Сандра Еррера вважає, що різка і стійка модифікація цих звичок може повністю змінити спосіб функціонування людини.

"Досить побачити дисбаланс, який спричиняють звичайні канікули при зміні розкладу, режиму харчування, занять і навіть часу, відведеного на відпочинок, щоб зрозуміти, що карантин, якщо процедури не встановлені або не підтримуються, може завдати шкоди і більше, якщо його продовжити" . Так само Доведено, що з точки зору дієти карантин сприяє більшому споживанню калорій, що, додаючи спокій, сприяє появі надмірної ваги. "Люди, які переживають і не впевнені, можуть також збільшити споживання їжі або спиртних напоїв, припускаючи, що вони вдома", - додає Геррера.

З іншого боку, в умовах телемережі Борис Пінто Бустаманте - доктор біологічних наук, професор Університету дель Росаріо - заявляє, що якщо немає чітких правил, межі можуть бути втрачені, буквально перевищені, одночасно покращити поведінку ссавців у неволі, що може значно спровокувати стрес.

Досить розглянути дисбаланс, викликаний відпустками, щоб зрозуміти, що в карантині, якщо рутини не встановлені або не підтримуються, вони можуть завдати шкоди, особливо якщо вони тривають

Все вищесказане, що пояснює те відчуття втоми, яке багато людей проявляє в наші дні, може здатися катастрофічним, але Є також ті, хто добре використовує свій час, організовує себе і приймає цей період як випробування своєї волі та здатності, яку їм доведеться заново винаходити в цьому новому повсякденному житті.

І ви можете багато чого зробити для себе і для звільнення від цієї втоми. щоб розпочати, перше завдання для боротьби з втомою - уникати сидячого способу життя, «Втомлюючи» наше тіло, щоб наприкінці дня ви могли краще відпочити, особливо за допомогою вправ на розтяжку. В іншому випадку ця нерухомість призведе до порочного кола нерухомості та виснаження.

Після активізації руху ідеальним є включення інших звичок здорового способу життя, таких як повноцінне харчування. На думку дієтолога та дієтолога Едера Акости, "Дієта повинна бути повноцінною, збалансованою, достатньою, різноманітною та безпечною", З цієї причини він рекомендує переглянути дієтичні рекомендації ICBF щодо харчування, які включають усі групи продуктів, для різного віку, і таким чином уникнути дисбалансу з будь-яким з них.

Нарешті, експерти рекомендують підтримувати порядок у всіх аспектах життя, підтримувати графік роботи, їжі, сну та відпочинку. Також уникайте будь-яких надмірностей, які в підсумку можуть викликати більше тривоги. Дайте собі час відпочити за допомогою заняття, яке вас розслаблює, не враховуючи перебування в ліжку.

І, звичайно, подбайте про години сну, перш за все, відключіться від мобільного телефону принаймні за 30 хвилин до сну, щоб отримати глибший і спокійний сон.

Для кожного проходження карантину буде іншим випробуванням; правда в тому, що це не повинно бути виснажливими тортурами. Все полягає у пошуку порядку та активності, які дозволяють нам почувати себе активними та живими.

МАРІНА КАНО М. *

* Медицина та доктор філософії в галузі освіти та комплексного мислення.