Більше інформації

Дієта: це ті фрукти, які ви повинні включити у свій розпорядок дня, щоб дотримуватися лінії

Чи можу я замовити низькокалорійну їжу в літаку, щоб не порушити свою дієту для схуднення?

Дослідники виявили, що такі стратегії прийомів їжі, як періодичне голодування або вживання їжі на початку дня, допомагають людям схуднути, зменшуючи апетит, а не спалюючи більше калорій. Суспільство. Дослідження першим показало, як час прийому їжі впливає на 24-годинний енергетичний метаболізм, коли прийом їжі та частота їжі поєднуються, згідно з даними sciencedaily та Паули Дюма для Periodista Digital.

стратегія

"Узгодження прийому їжі з циркадними ритмами або внутрішніми годинниками вашого тіла може бути потужною стратегією зменшення апетиту та поліпшення метаболічного стану", - сказав доктор філософії Ерік Равуссін, один з авторів дослідження та заступник виконавчого директора з наукових клінік Університету штату Луїзіана. Пеннінгтон. Центр біомедичних досліджень в Батон-Руж.

"Ми підозрюємо, що більшість людей можуть вважати стратегії прийому їжі корисними для схуднення або збереження ваги, оскільки ці стратегії, здається, природно знижують апетит, що може допомогти людям менше їсти", - сказала Кортні. М. Петерсон, доктор філософії, провідний автор дослідження та доцент кафедри харчових наук Університету Алабами в Бірмінгемі.

Пітерсон та його колеги також повідомляють, що стратегії прийому їжі можуть допомогти людям спалювати більше жиру в середньому за 24 години. Раннє обмежене харчування (eTRF), форма щоденного періодичного голодування, де вечеря їдять у другій половині дня, допомогла поліпшити здатність людей перемикатися між спалюванням вуглеводів для отримання енергії та спалюванням жиру для енергії, аспект метаболізму, відомий як метаболізм гнучкості. Однак автори дослідження заявили, що результати щодо спалювання жиру є попередніми. "Чи допомагають ці стратегії людям втрачати жирові відкладення, потрібно оцінити та підтвердити набагато довше дослідження", - сказав Петерсон.

Для дослідження вчені набрали 11 дорослих чоловіків та жінок із надмірною вагою. Учасники були набрані в період з листопада 2014 року по серпень 2016 року. Дорослі, як правило, з хорошим здоров'ям, віком від 20 до 45 років, мали право брати участь, якщо вони мали індекс маси тіла від 25 до 35 кг/м2 (включно), вага тіла між 68 і 100 кг, звичайний час сну між 21:30 і 12:00, а для жінок - регулярний менструальний цикл.

Учасники спробували дві різні рандомізовані стратегії прийому їжі: контрольний графік, коли учасники їли триразово протягом 12 годин із сніданком о 8:00 ранку. та вечеря о 20:00. та графік eTRF, де учасники їли три рази протягом шести годин із сніданком о 8:00. та вечеря о 14:00. Обидва рази споживали однакові кількості та типи їжі. Періоди голодування для графіку контролю включали 12 годин на день, тоді як графік eTRF передбачав 18-годинний піст на день.

ДОПОМОГА ДИГІТАЛЬНОМУ ЖУРНАЛИСТУ

МИ ХОЧЕМ ПРОДОВЖИТИ БЕЗКОШТОВНИМ ЗАСОБОМ ЗВ’ЯЗКУ

Ми шукаємо відданих людей, які б підтримали нас