Медично - хірургічний центр захворювань органів травлення

cmed

Відеоконсультація

Завантажте наш додаток:

C/Oquendo 23, Мадрид

Новини

Новини з діагностики та лікування захворювань органів травлення, рекомендації наших експертів щодо покращення здоров’я, виступи медичних працівників у ЗМІ та на нашому Інтернет-каналі з новинами та порадами з гастроентерології.

Новини

Їжа для здорової та рухливої ​​рухової системи

Існує прямий зв’язок між тим, що ми їмо, та станом наших кісток, м’язів, хрящів та зв’язок. Це жваві та динамічні тканини, тобто вони мають дуже активний і швидкий оборот. Логічно, що вони з часом також зношуються, втрачають молекули води (хрящі), і це може вплинути на їх функцію. Правильна дієта та фізична активність можуть допомогти організму протидіяти впливу часу.

Для нього, важливо уникати зайвої ваги та ожиріння. Надмірна вага падає на хрящі суглобів і змушує їх швидше зношуватися і втрачати воду. Це може сприяти появі артрозу в більш ранньому віці через зношення та подальше запалення хряща. Надмірна вага також змушує зв’язки та сухожилля докладати більше зусиль для мобілізації суглобів, що призводить до швидшого зношування та збільшення ризику розриву та запалення суглобів. Крім того, було доведено, що проблеми із зайвою вагою та ожирінням призводять до швидшого випадання кальцина з подальшим ризиком остеопорозу та повільнішим загоєнням переломів.

Інша фундаментальна звичка, яку ми маємо мати для догляду за руховим апаратом, - це уникати сидячого способу життя. Під час будь-яких занять (аеробних видів спорту або просто ходьби) більше крові надходить до кісток, хрящів, сухожиль та зв’язок. А це означає, що ці тканини краще живляться та зволожуються, роблячи їх здоровішими, міцнішими та рухливішими. Рух робить зв’язки та сухожилля більш активними та стійкими та робить їх міцнішими.

Їжа для збереження здоров’я опорно-рухової системи та уникнення травм

Відомо, що якщо з дитинства є достатня кількість кальцію та вітаміну D, це може бути запобігають появі та значно знижують ризик розвитку остеопенії та остеопорозу (зазвичай відбувається після 60 років).

- Продукти, багаті кальцієм: молоко, сир, йогурт, яйце, брокколі, шпинат, мангольд, артишок, насіння, горіхи.

- Продукти, багаті вітаміном D: синя риба, горіхи, зелені овочі, червоні фрукти, гриби, гриби.

Інший спосіб захищає суглоби і кістки - це хороша м’язова маса. М’язи, які кріпляться до суглобів, схожі на оболонку, яка захищає суглоб. Щоб було добре м’язова маса та сильні м’язи повинні добре вживати білок у раціоні також з дитинства.

- Їжа, багата білками: біле м'ясо (курка, індичка, кролик), нежирна яловичина та свинина, яйце, знежирене молоко, бобові, риба та молюски, насіння.

Хороший щоденний прийом цих продуктів разом із фізичними навантаженнями дозволяє мати сильніші та стійкіші м’язи.

Підтримувати у хорошому стані хряща, зв’язок і сухожиль необхідна гідратація. Це слід робити з водою, трав’яними чаями та негазованими натуральними безалкогольними напоями. У свою чергу, необхідно підтримувати достатній рівень мінеральних солей (натрію, калію та кальцію).

- Продукти, багаті мінеральними солями: фрукти (ананас, банан, червоні фрукти, цитрусові, ківі), зелені овочі, такі як селера та шпинат, червоні овочі, такі як помідори та перець, молюски, головним чином ракоподібні (креветки, креветки, омари) та горіхи, особливо мигдаль, волоські та фундук.

Іншим основним мінералом, що утворює колаген як субстрат для утворення хрящів, зв’язок і сухожиль, є сірка. Ми можемо знайти його в цибулі, часнику, цибулі-пореї, капусті та спаржі.

Іншими важливими вітамінами для підтримки здоров’я кісток, м’язів і суглобів є А і С.

- Продукти, багаті вітаміном А і С: цитрусові, помідор, перець, брокколі, петрушка, морква, червоні фрукти, персик, абрикос, диня, манго.

Кислота Омега 3 є основним інгредієнтом для відновлення хрящових і м’язових травм, оскільки вона має протизапальну дію на ці тканини.

- Продукти, багаті кислотою омега-3: сардина, тунець, скумбрія, анчоус, анчоус, ставрида, лосось, оливкова олія першого віджиму, насіння, горіхи.

Також важливим для захисту, заміни та відновлення тканин опорно-рухового апарату є лізин (амінокислота) та мінерали, такі як фтор, магній, цинк та залізо.

- Продукти, багаті лізином: бобові, соя, яловичина, яйця.

- Продукти, багаті фтором, магнієм, цинком та залізом: овочі, такі як шпинат, артишок, брокколі, гриби, фрукти, такі як ананас, папайя, цитрусові та полуниця, тваринний білок із червоного м'яса та морепродуктів.

Нарешті, для зміцнювати зв’язки та сухожилля та уникати розривів та тендинітів, слід вживати бичачий або морський хрящ, присутній у хрящах акул, свинячих та коров’ячих рисаках та желатині. Магній, присутній у квасолі, горіхах, жирній рибі, білому рисі та картоплі, також важливий.

Коротше кажучи, дуже збалансоване харчування, при якому ці продукти присутні з дитинства, забезпечить, щоб ці тканини менше зношувалися і залишалися в кращому стані протягом усього життя.

Доктор Домінго Каррера, дієтолог Медико-хірургічного центру хвороб органів травлення