Це перша співпраця Дані Гарсії, яка також називається Dawizard з RevistaPaleo.com. Не пропустіть його тренувань на traincomounheroe.com. Дякую Дені та ласкаво просимо.
Взаємозв'язок між CrossFit, палеотренінгом та еволюційною дієтою або філософією палео є чітким. Всі прагнуть покращити наше здоров’я, наслідуючи моделі наших предків, такі як рух, спільнота, перебування на сонці та їжа.
Деякі спочатку починали з функціональних рухів, а потім цікавились, як їсти, щоб отримати більше користі від тренувань. Інші, навпаки, спочатку відкрили палеодієту, у моєму випадку завдяки книгам Лорена Кордейна та Робба Вульфа, а потім прийшли Кросфіт та Палеотренінг, навіть обидва одночасно. 😀
Як би там не було, якщо ви перебуваєте в цьому еволюційному світі, ви будете знати, про що я говорю.
Багато людей сумніваються, з чого почати; якщо вони зможуть пройти WOD (абревіатура від Work Out of the Day) або якщо тип палеолітичного навчання є для них достатньо стимулюючим.
Мета цієї статті - надати вам підказку щодо прийняття рішення, викриваючи плюси і мінуси кожної дисципліни з мого досвіду та мого суб’єктивного думки. Я збираюся зосередитись на навчанні та обслуговуванні з точки зору користувачів, я не збираюся вдаватися до ліцензій, бізнесу та інших. Це дало б ще одну статтю з окремими суперечками.
Тож одягніть свої мінімалістичні кросівки (або, якщо вам більше подобається, зніміть взуття!) І приступимо до справи.
Кросфіт
На випадок, якщо ще є якісь незрозумілі, Кросфіт - це високоінтенсивна функціональна система тренувань. Спочатку він був розроблений як підготовка для спецназу, поки потроху не був відкритий для широкої громадськості.
Ваша мета спеціалізація неспеціалізації, відпрацьовуйте всі здібності та будьте максимально придатними у повному обсязі. Отже, вони класифікують відповідних чемпіонів Ігор Кросфіт як "Найсильніших на Землі".
Давайте зараз розглянемо його сильні сторони. 💪
Плюси CrossFit
Сила
Хоча він намагається працювати на всі сили, він робить великий акцент на міцності, для мене найважливішій здатності. Говорячи про силу, я маю на увазі не типову гіпертрофію звичайного, чисто естетичного тренажерного залу, а скоріше функціональну, компактну та мобільну силу.
Кросфіттери сильні та корисні! 😎
Різноманітність
Технічно він дуже різноманітний, навіть, в деяких випадках, складний. Для деяких людей це може бути недоліком, але для інших - заохочення проводити більше годин, намагаючись навчитися хапанню, піднятому м’язу або ходити на стійці на руках.
Класика
Завдяки CrossFit було зроблено трохи справедливості щодо таких видовищних і гідних олімпійських дисциплін, як важка атлетика та гімнастика, які до недавнього часу були, на жаль, далеко від широкої громадськості. Він також пропагував інші дисципліни, такі як пауерліфтинг або гімнастика (міський родич гімнастики), оскільки CrossFit включає деякі його вправи.
Багатопрофільна
Тому, вивчаючи CrossFit, ви вивчаєте не лише одну дисципліну, а декілька, а у деяких людей це послужило мостом для зосередження уваги пізніше лише на одній із них. Хоча деякі пуристи заперечують CrossFit, багато хто отримує другі шанси заробити собі на життя як тренери, тому ця нова дисципліна надає їм заслужений новий вигляд.
Приємний
Оскільки він включає інші дисципліни та такі складні вправи, це дуже приємно, оскільки зазвичай використовується багато матеріалу: бруски, диски, гирі, гантелі, коробки, м’ячі тощо. Важко, що коли ти прибуваєш на заняття CrossFit, тобі не потрібно робити нову вправу та/або використовувати матеріал, який ти ніколи не використовував. Тож нудьгувати важко.
Повсюдність
Це дуже глобалізований і розширений вид спорту, тому куди б ви не пішли, ви, швидше за все, знайдете коробку, афілійовану чи ні, де практикують CrossFit, Spartraining чи інший подібний спосіб. У вас більше немає виправдання, щоб припинити тренування під час подорожі, добре?
Відкритий
І нарешті, Open of CrossFit Games, який щойно закінчує свою версію 2016 року, є стимулом для багатьох людей. Раз на рік вся спільнота CrossFit виконує одне і те ж тренування на тиждень протягом 28 днів. Будь-хто, хто має місце та матеріали для цього, може це зробити, навіть якщо це стоїть на стоянці у їхньому будинку. Щотижня виходить WOD, і кожен, хто хоче зробити це самостійно, запишіть це на відео та завантажте в Інтернет.
світ
Найкращі оголошення з кожного континенту потрапляють до регіоналів, а їх фіналісти - до світового фіналу влітку в США, шоу, що транслюється в Інтернеті для всіх, і ви знаєте, як янкі псують це шоу стильно. Незалежно від того, чи є у вас варіанти здобути кваліфікацію, дуже мотивуючим є усвідомлення того, що мільйони людей проходять такий самий тренінг, як ви, і бачити, у багатьох випадках, як у ці дні кайфу багато людей отримують свої перші повторення складні вправи, такі як підйом м’язів або віджимання на стійці на руках. І змагатись зі своїми товаришами по боксу не однаково, аніж з усім світом. 😁
І оскільки у світі фітнесу немає нічого ідеального, давайте також розглянемо недоліки CrossFit.
Мінуси CrossFit
Складність
Як я вже говорив раніше, він технічно складний і вимагає багато практики, що може бути недоліком для багатьох людей, які нетерплячі або не мотивовані, особливо в залежності від того, які рухи.
Песо
Офіційні WOD працюють із встановленими вагами незалежно від віку, маси тіла або досвіду. Наприклад, у Френ тяги мають вагу 40 кг. Зазвичай в коробці, коли грає офіційний гравець, зазвичай додається відповідна вага, але також додаються адаптації для різних профілів. Проблема полягає в тому, що скільки б тренер не сказав у підсумку, користувач є тим, хто вирішує, а в деяких випадках вибирає погано. Як правило, хлопчики, як правило, підтягуються і приймають більше ваги, ніж було б рекомендовано, а дівчата, навпаки, недооцінюють себе і беруть менше, ніж можуть. І це те, що коли ви бачите WOD, який вам подобається, легко підійти і взяти вагу RX (вагу "чортового майстра"). Y Можливо, вам вдасться закінчити тренування, але якщо воно призначене для того, щоб зробити це менше ніж за 8 хвилин, і ви візьмете 20 щось, це тому, що ви не взяли відповідну вагу для свого рівня.
Маленький біг
З моєї точки зору, мало бігу включається, тому, якщо вам подобається бігати, було б краще включити сесії CrossFit Endurance, де гонки дійсніше з’являються регулярніше. Принаймні один-два рази на тиждень було б цікаво включити в свою програму серіали.
Матеріал
Хоча багато людей роблять CrosFfit самостійно, зробити це самостійно непросто. З одного боку, є така техніка, що, хоча ти можеш багато чому навчитися та вдосконалитися за допомогою відео в Інтернеті, ти як тренер нічого не маєш поруч. А з іншого - вартість матеріалу. Одна річ - янкі з макаронами, які будують коробку у своєму гаражі, але більшість із нас, смертних, якщо поставити стелаж вдома, ми вже не можемо навіть увійти 😂.
Маленький звичай
І нарешті, у CrossFit це зазвичай не програмується персоналізовано, якщо ви не елітний спортсмен і не маєте власного тренера. Зазвичай навчання є те, що є, для всіх однакове, і звідти вміння відповідного тренера входить при адаптації тренування до кожного профілю. Незважаючи на це, персоналізованих цілей не існує, і якщо у вашому випадку ви хочете досягти дуже конкретного, вам слід стежити за тим, які класи робити і з чим їх поєднувати, якщо ви хочете вдосконалити конкретно в одному аспекті.
Давайте тепер подивимось на первісного двоюрідного брата Кроссфіта, Палеотренінгу
Палеотренінг
Якщо ви займаєтеся палео-дієтою, ви, мабуть, щось чули, але про всяк випадок, давайте розглянемо.
Палеотренінг - це функціональна система тренувань, яка намагається імітувати рухи, що виконуються нашими предками, щоб вижити, з метою відновлення та розвитку фізичних можливостей людини. Він був створений на початку групою лікарів, фізіотерапевтів, фізичних педагогів та біологів з Канарських островів та Каталонії як терапія та доповнення для своїх пацієнтів.
Давайте подивимось, в чому сильні сторони цього тренування "печерної людини".
Плюси палеотренінгу
Простота
Технічно, економивши пару вправ, це досить просто, завдяки чому з першого дня, коли ви починаєте тренування, ви отримаєте від них максимум користі. Ідеально підходить для тих, хто новачок у фізичних навантаженнях.
Де ти хочеш
Після того, як ви вивчите рухи та тренувальні системи, ви зможете робити їх де завгодно, мало потребуючи матеріалу. Чудовий варіант тренуватися на свіжому повітрі або робити це у своєму готельному номері, коли ви вирушаєте у подорож і не маєте часу на більше. Для подібних випадків я рекомендую додаток Mammoth Hunters із відео та онлайн-процедурами, щоб взяти свого тренера на мобільний.
Перегони
У палеотренінгу багато працюють над бігом та технікою бігу. Крім того, завжди з еволюційної точки зору рекомендується переходити з м'якого взуття на мінімалістичне взуття.
Власні виклики
Він включає власні проблеми, такі як подолання горизонтального стовбура на певній висоті. З грудей вниз це легко, але коли ваш тулуб розміщений над головою ... все починає ускладнюватися, і вам знадобиться більше, ніж сила.
Персоналізація
Спочатку палеотренінг був розроблений як персоналізована навчальна система, де програмування відігравало ключову роль. У деяких кімнатах Paleo кожен користувач пройшов своє індивідуальне навчання після прибуття, що є чудовим варіантом, якщо ми маємо конкретну мету, але для більшості користувачів, які просто хочуть прийти у форму і повеселитися, це трохи втрачає свою грацію, оскільки таким чином ви не можете тренуватися в зграї. В даний час я розумію, що в деяких кімнатах тренінги не настільки персоналізовані з цієї причини, і це означає, що досконалості не існує.
Філософія
Палеотренінг має прямий зв'язок з еволюційною філософією та усіма її дисциплінами або напрямами, такими як босоніж, психонейроімунологія та сама палеодієта. Таким чином, коли ви почнете тренуватися в плані палеоліту, ви майже випадково вберете багато цінної інформації. У палеотренінгу багато наголошують на перевагах тренувань на голодний шлунок, приклад того, що ця система тренувань включає філософію.
Давайте зараз підемо на їх слабкі місця.
Мінуси палеотренінгу
Трохи сили
У палеотренінгу сила помітна її відсутністю. Так, це працює, але майже завжди через вагу тіла, що трохи обмежує його. Для людей, які починають, це ідеально, але коли ви тривалий час тренуєтесь, легко застоюватися, якщо не включати зайву вагу.
Низька потужність
Цей момент дуже особистий, але я не особливо переконаний в їх підході до енергетичної роботи. Я думаю, що ідеальним є робота із середніми навантаженнями (40-70%), з максимальною швидкістю та кількома повтореннями (4-6). З іншого боку, в Палеотренінгу, принаймні в книзі, вони говорять про роботу від 6 до 10 повторень з перервами всього 30 ``, з якими робота, з моєї точки зору, зосереджена більше на силостійкості, ніж на потужності в Так.
Індивідуальний
Як я вже говорив у розділі профі, теоретично в Палеотренінгу воно програмується персоналізовано (хоча на практиці я думаю, що воно не виконується як є). Негативним є те, що таким чином втрачається концепція групи та переваги навчання у зграї.
Рутинна
Беручи до уваги, що це, як правило, технічно простіші вправи, для деяких людей тренування можуть бути більш монотонними, оскільки єдиним стимулом є робити більше за менший час, але майже ніхто з них не представляє труднощів самостійно.
Матеріал
І нарешті, якщо ви любите ваги та використовуєте різні матеріали, палеотренування може бути коротким. На початку вони справді включали кілька брусків та гирек, але з часом вони хотіли розрізнити себе, і зараз вони практично використовують лише колоди та каміння. Як маркетингова кампанія мені здається чудовою, але на практиці надзвичайною та непотрібною.
На цьому етапі я даю вам свою рекомендацію та точку зору.
Що я рекомендую
Перш за все, перемістіть свою чортову попку, якою б вона не була, але перш за все, виберіть в якості основної фізичної активності ту, яка вас радує. Якщо це CrossFit або Paleotraining, чудово; якщо це "ебать", аквагіма або ідеальний вуличний танець теж. Що основа вашої піраміди руху - це та, що робить вас щасливими.
Звідти ідеальним є включення деяких функціональних дисциплін, які дають вам здоров’я і навіть можуть допомогти вам більше працювати у вашому улюбленому виді спорту, і в цьому випадку як палеотренінг, так і CrossFit ідеально підходять. Включення 2 сесій на тиждень як доповнення буде достатнім. Незалежно від того, чи будете ви робити це як доповнення, чи як основну діяльність, вам доведеться визначитися з одним (ці два варіанти можна поєднати, але небагато центрів пропонують обидва варіанти).
На мою думку, якщо ви новачок, ви ніколи не робили нічого функціонального, і ваша мета - покращити своє здоров'я, я рекомендую вам почати з палеотренінгу. В основному тому, що ідеальним є почати працювати над силою з власною вагою перед додаванням зайвої ваги, інакше ви втратите можливість вдосконалення без додавання баласту.
Наприклад, якщо ви не можете зробити 10 суворих віджимань в умовах, і ви починаєте виконувати поштовх через жим лежачи, з часом ви вдосконалитесь в обох, але в той день, коли ви застрягнете за баром, це буде не так ефективно використовувати віджимання для роботи сили. З іншого боку, якщо ви почнете працювати з власною вагою, а потім перейдете на жим лежачи, цей критичний момент (який рано чи пізно настає і має рішення, але болить) займе більше часу.
З іншого боку, якщо ти зазвичай займаєшся спортом або вже робив певні ваги, тобі подобається працювати над силою, і не тільки ти шукаєш здоров’я, а й продуктивності, я рекомендую вибрати CrossFit. Ви будете страждати, але будете насолоджуватися цим, як сволоч.
І якщо ви дівчина, не бійтеся піднімати тяжкості або працювати, жодна з цих двох дисциплін не прагне значно збільшити обсяг, а покращити м’язи, що матиме великий позитивний вплив на ваше здоров’я.
Як би там не було, я наполягаю: вибирайте те, що робить вас щасливішими, CrossFit або Paleotraining.
Зрештою найголовніше - це де ти робиш і з ким. Хороший тренер буде знати, як адаптувати тренування до ваших здібностей та гарного оточення, і стадо в підсумку підключить вас до групового руху.
Спробуйте, запитайте, дослідіть і нехай ваші інстинкти вас несуть.
Переключіться на функціональний рух і Тренуйся як герой!
І ти? Чи можете ви придумати щось інше на користь CrossFit або Paleotraining?