Актриса має завидну фігуру, яку вона підтримує завдяки суворому тренуванню, яке вона проводила більше чотирьох років.

Минуло більше чотирьох років, як CrossFit увійшов у моду. Не було жодної актриси, моделі, співачки та знаменитості загалом, яка б не стартувала у цій дисципліні. І серед його найвідданіших послідовників (донині) є Джессіка Біл та Джессіка Альба та Ванесса Хадженс.

чудового

Правда полягає в тому, що ця практика народилася в Росії дев'ятнадцять дев'яносто п'ять і його розробила гімнастка, яка готувала групу поліцейських. Ця дисципліна складається з функціонального тренінгу, який поєднує вправи з гімнастика, легка атлетика та важка атлетика -вид спорту, що складається з підняття штанги або гирі-.

Що змусило CrossFit ширяти, так це швидкість, з якою він працює втратити вагу і тіло в тонусі. Експерти запевняють, що ця дисципліна сприяє спалюванню калорій і жиру, покращує кровообіг, серцево-легенева здатність, а також опір і гнучкість; це також підвищує тонус м’язів. Однак така практика доводить тіло до межі, тому важливо, щоб воно практикувалося під наглядом, щоб уникнути травм.

З усіх `` знаменитостей '', які потрапили в їх мережі, Джессіка Альба була найбільш постійною. І полягає в тому, що актриса тренується ні більше, ні менше Смачний підвітряний, співзасновник Reebok Crossfit LAB у Лос-Анджелесі.

Альба практикує цю дисципліну завжди під наглядом тренера. Практикувати його вдома складно і не зручно через складність рухів. Однак є чотири вправи, які ви можете робити, не переходячи до боксу (так називаються тренажерні зали, де практикується CrossFit).

Це чотири основні вправи, щоб почати тонізувати своє тіло.

Burpees

Одне з найповніших вправ, яке існує для підтримки вашої форми. Щоб зробити це правильно, у першій частині реп’яшки важливо контролювати спуск, щоб уникнути ударів по зап’ястях. Для цього потрібно нахилитися і упертися руками в підлогу на ширині плечей. Вставте ноги назад у дошку. Робіть віджимання, пряма спина і торкаючись грудьми грунту. Просуньте ноги вперед, щоб відновити своє положення. Щоб знову підняти стегна, зблизьте ноги. Око: зверніть увагу, що спина пряма, не згорблена.

У парному розряді

Це не що інше, як скакалка. Якщо ви новачок, спробуйте стрибати з максимально випрямленими ногами і рухати лише зап'ястями. Фокус у тому, що вам вдається виконати два раунди мотузки для кожного стрибка. Робіть це, з’єднавши ноги, потужним стрибком.

Гиря

Для цієї вправи ми будемо використовувати гирі або гирі. Мова йде про здійснення маятникового руху, щоб закінчити з потрійним розгинанням (стегна, плечі та лікті). Щоб уникнути травм, спина завжди пряма як піднімаючись, так і опускаючись. Спускаючись вниз, ми амортизуємо гирю стегнами, пропускаючи її між ногами.

Домінували

У цій вправі ви перевірите свої сили. Це просто полягає в тому, щоб триматися за штангу і піднімати тіло. Якщо у вас все ще немає сил підняти власне тіло або у вас немає техніки, ви можете використовувати гуму, яка допоможе вам.