Ми всі знаємо, що чим ми стрункіші, тим краще ми бігаємо і тим краще почуваємось. У сьогоднішньому дописі ми поговоримо про ключі до схуднення в бігу.
Згідно з дослідженнями існує прямий зв’язок між вагою та швидкістю бігу, тобто втрата маси тіла на 1% означала б покращення швидкості бігу на 1%.
Якщо взяти, наприклад, бігуна вагою 80 кілограмів, який опускається до 75 кілограмів, це означає зменшення трохи більше 6% його ваги. Це означає, що згідно з дослідженнями, ці 6% означатимуть також покращення швидкості бігу на 6%.
У прикладі, з яким ми маємо справу, якщо ця людина біжить зі швидкістю 5 хв/км, втративши ці 6%, вона може продовжувати бігати зі швидкістю 4,41 хв/км.
4 ВАЖЛИВІ КЛЮЧИ, ЩОБ СТУДИТИ ПІД ЧАС БІГУ
Я повинен сказати, що як 4 клавіші, так і план тренувань, про який ми поговоримо пізніше, не орієнтовані на бігунів, які починають біг та біг на трейлі, а на бігунів, які вже мають певний досвід, які вже накопичили багато місяців чи років навчання.
1. РІЗНОМАНІТНІСТЬ У НАШІЙ НАВЧАННІ
Щодо нашого плану підготовки, потрібно наносити різноманітність. Ми не завжди можемо тренуватися точно однаково щодня. Ми можемо поставити різноманітність різними способами:
- з тренажерним залом
- ми також збираємося змінювати наші бігові тренування
- зі змінами інтенсивності
- фартлек
- довгі пагони
- ми збираємось перетинати тренування з велосипедом, плаванням ...
2. ІНТЕНСИВНІСТЬ НА КОРОТКИХ НАВЧАННЯХ
Другий ключ - це дні, коли у нас мало часу тренуватися, давайте покласти більше інтенсивності. Раніше в дописі ми дали вам кілька прикладів 20-хвилинних тренувань з високою інтенсивністю.
3. ХРЕСТОВІ НАВЧАННЯ
Важливо перехресні тренування, Наприклад дорожній велосипед, гірський велосипед, плавання ... Таким чином ви накопичуєте години тренувань, це допомагає регулювати вагу, досягти цільової ваги, а також немає такого впливу та можливості травмування, якщо всі ці години, які ви інвестуєте під час цих тренувань ви б потрапили в біг або біг по слідах.
4. ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАННЯ
Обов’язково контролювати, що ми їмо щоб робота, яку ми виконуємо під час тренувань, не втрачалася з їжею. За допомогою яких ми повинні слідувати деяким здоровим рекомендаціям, які цікаві, у нашому випадку ми працюємо з людьми Нутрію, які є тими, хто їсть нас протягом деякого часу.
ПРИКЛАД НАВЧАННЯ СКУПИТИ ВАГУ:
Після цих ключів ми зараз поговоримо про цей приклад навчання. Як ми вже згадували раніше, він більше орієнтований на людей, які мають досвід бігу або бігу на трейлах, і не стільки для людей, які починають.
| Понеділок | Тренажерний зал: основний + силовий режим |
| Вівторок | Звичайна серія: 20 'розминка + 3x2' Rec: 2 '+ 4x1' Rec: 1 '+ 3x30' 'Rec: 30' '+ 15' назад для заспокоєння |
| Середа | Тренажерний зал: Core + Total Body |
| Четвер | Серія на схилі: 20 'розминка + 6x1' Rec: 1 '+ 15' охолодження * |
| П’ятниця | ПЕРЕРВА |
| Субота | 2 години бігу по Z2- Z3 |
| Неділя | 2-3 години їзди на велосипеді в Z2 |
* Підніміться приблизно на 10%, ми робимо їх на 90% від нашого максимального пульсу. Якщо ми робимо їх по асфальту, спуск йде риссю, відновлюючись; З іншого боку, якщо ми робимо їх на сліді, відновлення складене, і спуск, який також є частиною серії, тобто це буде 6 серій підйому та 6 спусків.
У випадку траси ми збираємось шукати вузьку стежку з брудом, корінням та камінням, щоб також попрацювати над технікою спуску.
Якщо ми дотримуємося цього плану, ми закінчимо надзвичайно повний та різноманітний тренувальний тиждень, де ми провели хороший обсяг тренувальних годин, оптимізували дні, коли у нас мало часу на тренування, додали сили, ми працювали в зонах 2 та 3, а також цього тижня сприятимуть стабілізації або покращенню ваги в умовах конкуренції.
Ось відео Хав'єра Ордьєра, де він розповідає вам про все це, що ми розповідали вам у цій публікації:
Ми сподіваємось, ця публікація була для вас корисною. Ви вже знаєте, що можете стежити за нами через YouTube на каналі Хав'єра Ордьєра, а також у різних соціальних мережах.