Більшість людей вважають, що робити кардіо - це нудно, нудно і втомливо, оскільки робота протягом години на біговій доріжці або еліптичній трафіці може змусити будь-кого зневіритись. Крім того, якщо нам доводиться робити перерви на силових тренуваннях, щоб спалити жир, ми в підсумку проводимо більше часу в тренажерному залі, ніж вдома.

одночасно

Ну, всі, хто хоче по-іншому втратити цей мерзенний жир, не пошкоджуючи м’язову масу, ви зобов’язані знати відомі тренувальні програми Кросфіт Y H.I.I.T.

Індекс статті

Страх втратити м’язи

Традиційно вважається, що тривалі вправи з високою інтенсивністю руйнують м’язову масу, оскільки тіло потребує більш важливого джерела, ніж жир, коли запаси глікогену в організмі вичерпуються і, отже, катаболізм (розпад м’язової маси для отримання енергії). Ну, в цьому є багато правди (тест розглядає тіла бігунів на дистанцію або велосипедистів), але було показано, що виконання вправ високої інтенсивності з періодами відпочинку за короткі сеанси допомагає спалити жир легше, ніж тривалий біг або велосипедні сесії. Є такі програми, як CrossFit та HIIT, які дозволяють нам подвоїти ціль: спалювати жир і нарощувати м’язи (або принаймні не втрачати їх).

Але з чого вони складаються?

Інтервальний тренінг високої інтенсивності - це програма, заснована на чергуванні дуже коротких вправ високої інтенсивності та вправ низької інтенсивності для відновлення. Простим прикладом може бути спринт протягом 30 секунд і ходьба протягом 60 секунд, повторюючи цикл протягом півгодини. Але ХІІТ Це не ексклюзивна програма анаеробних тренувань, але її також можна робити за допомогою аеробних вправ. Тобто його можна застосовувати як для тренувань з обтяженнями в тренажерному залі, так і для занять бігом або велоспортом.

CrossFit - це навчальна програма ХІІТ еволюціонували і формувалися в результаті низки кількох комбінованих щоденних вправ (більшість із них із власною вагою тіла), таких як присідання або підборіддя разом зі спринтами або перетягуванням важких предметів, що виконуються з високою інтенсивністю.

Оскільки різноманітність вправ майже нескінченне, рідко повторювати процедури, щоб ваші м’язи повинні адаптуватися до нових рухів та комбінацій. Таким чином, збільшення сили та поліпшення аеробних та анаеробних можливостей стає більш помітним. Зазвичай поєднуються вправи трьох способів: аеробіка (біг, веслування, їзда на велосипеді та стрибках), гімнастика та важка атлетика.

Слід зазначити, що Кросфіт підтримується жорстоким маркетингом Reebok, але він був заснований Грегом Глассманом у 2000 році. Він народився як навчальний курс, орієнтований на військовий та персонал громадської безпеки (пожежники та поліція).

І чи справді вони ефективні для спалювання жиру та нарощування м’язів?

Категорично так. Насправді це найефективніший вид тренувань для досягнення обох цілей.

Фахівці звикли вважати, що послідовне вправу для кардіотренування є найкращим для втрати жиру, оскільки жир є основним паливом для вправ з низькою інтенсивністю. Зокрема, у більшості моніторів серцевого ритму за допомогою персональних тренувальних програм, таких як Polar, зона спалювання жиру встановлюється між 60% -65% від максимального пульсу, але це Це не означає, що це найефективніший метод, якщо не найзручніший.