Як набрати м’язи і одночасно втратити жир

Ці журнальні моделі не підтягнуті, вони просто мають більше м’язів і менше жиру, ніж ви. Чи можете ви досягти обох одночасно?

Набирати м’язи і втрачати жир одночасно здається фізично неможливим. Щоб набрати фунт м’яза, потрібно 5000 додаткових калорій, щоб ваше тіло створювало нову тканину. Тобто вам доведеться їсти більше, ніж витрачаєте. Але в той же час, щоб спалити кілограм жиру, вам потрібно спалити 7000 калорій, або те саме, ви повинні витратити більше, ніж те, що ви їсте. Як ти харчуєшся?

одночасно

Традиційним рішенням було спочатку набирати м’язи протягом кількох місяців (і трохи жиру на додаток), а потім спалювати жир, також спалюючи м’язи. Але є альтернативи.

  • Понеділок - тренажерний зал - низький вміст вуглеводів перед тренуванням, високий після
  • Вівторок - щадний відпочинок/аеробний - низький вміст вуглеводів протягом усього дня
  • Середа - тренажерний зал - низький вміст вуглеводів перед тренуванням, високий після
  • Четвер - щадний відпочинок/аеробний - низький вміст вуглеводів протягом усього дня
  • П’ятниця - тренажерний зал - низький вміст вуглеводів перед тренуванням, високий після
  • Вихідні - щадний відпочинок/аеробний - низький вміст вуглеводів протягом усього дня

Результати цієї стратегії є повільнішими, ніж довгі цикли, такі як операція «Трансформатор», де спочатку набираєш м’язи, а потім втрачаєш жир. Але натомість це те, чим ти можеш займатися все життя.