дієта

Бути підтягнутою дівчиною і дотримуватися веганської дієти можливо. Але вимагає роботи та особливої ​​уваги до їжі, із включенням цінних поживних речовин для здорового та підтягнутого організму. Дотримання дієти для схуднення та набору м’язів для жінок є дуже важливим. Ми даємо вам все необхідні показання так що ви зможете реалізувати їх і досягти своїх фітнес-цілей, не відмовляючись від веганської дієти.

Поради щодо дотримання дієти для схуднення та набору м’язів для жінок

Відійди від масштабу

Це ключова порада, щоб уникнути того, щоб ваш розум трюкував вас і бойкотував ваші цілі. Знання ваги не допоможе вам дотримуватися дієти, щоб втратити жир і набрати м’язи для жінок. Це лише скаже вам, скільки ви важите; нічого більше.

Майте на увазі, що м’язи важать більше жиру. Сприйняття фігури на шкалі може спотворюватися помилковим переконанням, що підтягнуте тіло вимагає меншої ваги.

Як правило, у вас буде менше об’єму навіть на м’язовому тілі. Це буде здоровіше. Y змусить вас почуватися сильнішими та легшими. Але це не повинно відображатися в меншій цифрі на шкалі.

Їжте без страху, але з головою

Нестача їжі не допоможе вам втратити жир. А веганська дієта для набору м’язової маси не може базуватися на гіпер-зменшених порціях їжі. Нарощування м’язів вимагає внеску певних поживних речовин до тіла. І це потрібно зробити через їжу та необхідні харчові добавки щоб забезпечити поживні речовини, необхідні вашому організму, і ви не можете отримати необхідну кількість за допомогою веганської дієти.

Це не означає, що ви їсте без знання та контролю. Величезні порції безглузді на дієті для схуднення та набору м’язів для жінок. Але якщо в достатній кількості, щоб мати можливість генерувати м’язи, на яких тонус.

Забезпечує ваш організм усіма необхідними поживними речовинами, не відмовляючись від веганства. Для цього вам доведеться грамотно поєднувати продукти, придатні для вашого раціону. Спеціально для отримуйте білок, необхідний для набору м’язів. Як? Поєднуючи споживання злакових та бобових культур зі свіжими овочами та горіхами.

Але також через веганські білкові добавки які забезпечують вас усіма необхідними амінокислотами. Пам'ятайте, що лише за допомогою дієти вам доведеться перебільшити споживання кількостей. На практиці це було б несумісно з дієтою для втрати жиру. Не забуваючи про інші необхідні поживні речовини, такі як вітамін В12 що ви повинні споживати у формі харчових добавок.

Тренуйтеся втрачати жир і набирати м’язи

Дієта та тренування необхідні для досягнення ваших цілей. Слідуючи одному із двох шляхів, забути інший недостатньо. Обидва повинні йти рука об руку, щоб втратити жир і набрати м’язи.

Скористайтеся усіма ресурсами, що під рукою, для досягнення ваших цілей. У галузі підготовки фахівців наступні Процедури тренувань підходить для спалювати калорії та силова робота, необхідна для набору м’язової маси. І в галузі харчових продуктів групи продуктів харчування та дорогоцінні харчові добавки спалювати жир і набирати м’язи, дбаючи про своє здоров’я та самопочуття.

Чи знали ви, що втрата жиру важча для жінок, ніж для чоловіків? Це біологічне питання, на яке важко вплинути. Але підрахунок калорій може допомогти вам правильно збалансувати споживання/витрату. Крім того, м’язове тіло - це тіло, яке спалює більше калорій навіть у стані спокою. Таким чином набираючи м’язи, ви також будете закладати основи для більших витрат калорій.

Щоденний приклад дієти для схуднення та набору м’язів для жінок

Вага та зріст впливають на дизайн дієти, який слід дотримуватися з точки зору кількості. Ця дієта забезпечує близько 2800 ккалорій на день. Він підходить для типової жінки, яка має зріст 1,70 метра і важить близько 65 кг.

На папері їх може здатися багато, але пам’ятайте, що вони не для сидячих жінок. Кардіо та силові тренування вимагають, щоб калорії були ефективними для нарощування м’язів та їх тонізування.

Перед сніданком

  • Візьміть a добавка вітаміну В12. Вибираючи цей час, необхідно уникати, щоб прийом їжі, що перешкоджає засвоєнню цього вітаміну, запобігав цьому.

Сніданок

  • Півтора склянки соєвого напою (300 мл) с 65-70 грам вівсяних пластівців.
  • Свіжий фрукт. Ідеальним є варіювати це протягом тижня, вибираючи один день так і жодного антиоксидантного фрукта, такого як ягоди або вишня. Ви можете подавати його до попередніх продуктів як кашу або приймати окремо. Фрукти середнього розміру, такі як яблука, груші для конференцій або персики, одна штука. Якщо ви збираєтеся змішати кілька, підрахуйте приблизно 125г.

Обід

  • 1 невеликий банан з 45 грамами вершкового або горіхового масла. Ви можете подати його в мисці або намазавши це на вже очищений банан.
    В ідеалі вам слід змінювати тип вершкового масла, яке використовується щодня в раціоні, щоб втрачати жир і набирати м’язи для жінок. Тож ви можете взяти арахіс, мигдаль, фундук ... І скористатися корисними речовинами, присутніми в кожному з них. Крім того, таким чином ви не знайдете рутинної або нудної дієти.

Обід

A зелений салат, змішаний з наступні продукти.

    • Шматочок фрукта. Бажано яблуко або грушу. Персик і манго - теж хороші варіанти.
    • 40гр очищених волоських горіхів. Його хрусткий дотик і аромат допоможуть вам добре жувати під час слиновиділення.
    • 100гр вареної червоної сочевиці (маса сировини). Щоб не повторювати щодня, ви можете замінити його Червона квасоля або за азукі ще днів.

В середині дня

  • Веганський білковий коктейль. Для дієти дуже важливо втрачати жир і набирати м’язи жінкам, які не їдять тваринну їжу. Таким чином, ви можете забезпечити свій організм білками, які йому потрібні, зберігаючи при цьому свою веганську дієту. Ви можете його приготувати у воді або з зерновими напоями такі як рис, спельта або овес, тим самим покращуючи споживання вуглеводів.
  • 100 г коричневого рису, змішаного з сезонними овочами та спеціями за смаком. Ви можете варіювати їх, щоб уникнути режиму харчування. Іноді замінюйте рисом гречку, спельту або ячмінь.
  • 200 г тофу, приправленого спеціями або свіжою зеленню. Це ідеальна їжа для веганської дієти для набору м’язової маси. сейтан Це також хороший вибір, якщо у вас немає проблем з целіакією.

Впродовж дня

  • Харчові добавки для жінок . Вони дуже важливі для дієти для втрати жиру та набору м’язів для жінок, які підтримують здоров’я та досягають бажаної ефективності. Креатин і цитрулін перед тренуванням, між ними. І звичайно, бета-аланін та незамінні жирні кислоти.
  • Вода. Гідратація необхідна. Під час або після тренування ви можете взяти його з собою електроліти якщо вам це потрібно.
  • 2-3 столові ложки олії, бажано розподілити на обід і вечерю.

Не соромтесь і дотримуйтесь цієї дієти, щоб втратити жир і набрати м’язи для жінок-веганок. Завжди не нехтуючи навчанням, спрямованим на досягнення цих цілей. Ви помітите результати поступово, і ви зможете підтримувати їх з часом.