02 листопада Які найкращі харчові добавки? Чи варто їх брати?
Я вирішив зробити цю статтю через велику кількість дезінформації, яку я знаходжу скрізь. Чи бажано приймати харчові добавки? Які найкращі харчові добавки?
Давайте відкриємо правду:
Що таке харчові добавки?
Я не буду занадто технічним, тому що я хочу досягти цією статтею, щоб пояснити справу, і для цього вам не потрібно ускладнювати своє життя.
Дієтична добавка - це продукт, який ми приймаємо для запобігання дефіциту харчових продуктів. Тобто, коли у нас є дефіцит їжі, добавки служать для відновлення харчового балансу.
Можливо, на прикладі це буде зрозуміліше: деякі люди мають проблеми, які заважають їм ефективно засвоювати деякі необхідні мікроелементи. Харчові добавки - це не що інше, як концентрований запас цього необхідного мікроелемента. (або кілька).
ЧИ ПРИЙМАЄ ПІДГОТОВКИ БАДІВ?
Тут починається манданга. Є дві протилежні та абсолютні позиції, що, на мій погляд, жодне з них не є правильним.
Перший - той, який категорично стверджує, що всі люди повинні приймати харчові добавки. Як правило, люди, які відстоюють цю позицію, тому, що у них є певний інтерес.
ЧИ ЦІ ДОБАВКИ ДІЄТРІЇ ПОТРІБНІ?
Такі ідеї засновані на ортомолекулярному харчуванні, згідно з яким наш стиль харчування не покриває основних харчових потреб, і ми повинні вдаватися до «зайвої» або їсти більше, щоб подбати про своє здоров’я.
Це абсолютно помилково, і це було доведено. Вживаючи хорошу дієту, немає фізіологічного дефіциту. Однак, як я вже говорив раніше, існують специфічні ситуації, коли може знадобитися вдатися до цих добавок, таких як, наприклад, це зазвичай трапляється у випадку хвороби Крона або перніціозної анемії:
З іншого боку, є люди, які ні за яких обставин не відмовляються приймати будь-які добавки, оскільки вважають, що вони є неприродними або шкідливими для здоров’я. Харчові добавки - це, як правило, таблетки або харчові препарати.
Коли слід приймати харчові добавки?
Є численні ситуації, коли приймати харчові добавки необхідно або може мати численні переваги для здоров’я. Про один із них я вже розповідав, коли є проблема травлення або дефіцит харчування. Або також, якщо ви вегетаріанець або веган.
Однак ситуацій, яким це піддається, є більше. Наприклад, я іноді рекомендую його пацієнтам з анорексією. Добавки можуть бути способом збереження здоров’я людини, коли вона ще не може їсти.
Інша ситуація, коли може знадобитися взяти якусь «зайву», це справа людей, які займаються великою кількістю видів спорту протягом тижня. Спортивні практики, такі як кросфіт або інші, дуже здорові, якщо вони виконуються в межах певної гнучкості.
Однак у них є той недолік, що коли ми робимо вправи на такому високому рівні, це відбувається окислювальний стрес. Це означає, що ми «окислюємо» мінерали та вітаміни, щоб могла виникнути ситуація з певною недостатністю харчування.
ЯКЕ НАЙКРАЩЕ ДОБАВКА ДО БАДІВ?
Немає відповіді на питання, яка найкраща харчова добавка, це буде залежати від ваших потреб у харчуванні, ваших цілей, вашого метаболізму тощо.
Якщо ви сумніваєтеся, найкраще завжди звертатися до медичного працівника або дієтолога і дозволяти йому чи їй проконсультувати вас.
Натуральні харчові добавки
Багато разів ми думаємо, що капсула менш природна, ніж рослина, в глибині душі важливим є харчовий склад.
ВІТАМІНОВІ ДОБАВКИ
У цих випадках я зазвичай рекомендую приймати вітамінні добавки. Будьте обережні, ця спортивна добавка не є типовою, що продається в магазинах бодібілдингу. Про цей вид товару я розповім в іншій статті.
Я маю на увазі харчові добавки, засновані на надмірному запасі мінералів та вітамінів. Метою є захист багатьох функцій організму, таких як імунна система.
Цей тип добавок також може бути призначений у разі людей, які постійно мають низький рівень енергії.
Якщо це ваш випадок, ось кілька моїх особистих рекомендацій щодо найкращої харчової добавки для мене:
БАДОВІ ДОБАВКИ
Білкові добавки Вони можуть бути доцільними в деяких випадках, як це може статися при деяких захворюваннях, коли необхідно відновити тканинні тканини або коли дотримуються якогось типу дієти, наприклад, веган.
Однак людина, яка дотримується веганського стилю харчування, не повинна відчувати дефіцит незамінних амінокислот, якщо вона робить це правильно. Доповнення с b12 вітамін.
Інші люди вирішують приймати білкові добавки, оскільки вони багато займаються фізичними вправами та/або хочуть збільшити свою м’язову масу.
Дієтичні добавки для схуднення
Якщо ви уважно прочитали цю статтю в статті, ви, мабуть, зрозуміли, що немає сенсу говорити про дієтичні добавки для схуднення.
Причиною цього є те, що добавка призначена для заповнення прогалини, а не для того, щоб допомогти нам схуднути. Крім того, більшість дієтичних добавок, які ми продаємо, базуються на "маренні". З цієї причини будь-який тип дієти, який ґрунтується на споживанні дієтичних добавок, я раджу вам сильно не довіряти їй.
Найкращий спосіб схуднення - це вживання їжі. Харчуючись повноцінно і виконуючи фізичні вправи можна. Всі диво-дієти та засоби цього типу, крім того, що є нездоровими, не працюють.
Якщо ви схуднете таким чином, що з вами станеться з часом, так це те, що ви відчуєте ефект відскоку, який змусить вас відновити все, що ви отримали.
Які найкращі дієтичні добавки для схуднення?
Чи існує якась дієтична добавка для схуднення, яку ми можемо взяти для того, щоб внести свій внесок у наш процес і, отже, полегшити його
Так, але я хочу, щоб було зрозуміло, що ви нічого не можете взяти і взагалі нічого не роблячи "робить вас стрункими". Якщо вони вам щось подібне продали, вони вам збрехали.
Більшість продуктів цього типу базується на передумові бути "прискорювачами метаболізму".
Якщо це правда, що є деякі продукти, які мають цю прискорюючу властивість, однак, вони не будуть корисними, якщо ми лежимо на дивані. З іншого боку, скільки б ми не приймали кориці, це не змусить нас худнути відразу.
Опублікував: Алехандро Віра Касас (Психологія та харчування журавля)
Colls Garrido, C., Gómez-Urquiza, J. L., & Fernández-Castillo, R. (2015). Використання, ефекти та знання харчових добавок для спорту у студентів університетів. Лікарняне харчування, 32 (2), 837-844.