Напевно, хтось порекомендував добавку, яка дає вам багато енергії, або деякі перлини, які, на їх думку, ідеально підходять для шкіри. Тобі це потрібно? І найголовніше, чи допоможе вам це взяти їх? Ми розповідаємо вам подробиці "модних" добавок.

Автор Єва Карнеро

доза становить

10 жовтня 2019 р., 23:14

Приймайте вітамінні добавки так, ніби чарівна таблетка саме здобувати здоров’я здається модним.

Спектр продуктів (як окремих вітамінів, так і комплексів, що поєднують кілька мінералів, наприклад) величезний і їх зазвичай купують самостійно, без попереднього звернення до лікаря, щоб перевірити, чи вони справді потрібні.

У здорової людини добавки не «нічого не роблять»

Зараз, група канадських дослідників дослідження показало, що багато найпоширеніших добавок не мають ніякої користі для здоров’я. Так один людина здорова, не має діагностованих недоліків, добавки просто "нічого йому не роблять".

коли добре приймати добавки

Дослідники медичної школи Університету Торонто виявили, що загалом не було явних позитивних наслідків, а, з іншого боку, в деяких випадках вони навіть виявляли негативні наслідки для здоров'я. Наприклад:

5 сигналів, які надсилає вам організм, коли йому не вистачає вітамінів

  • вітамін В3 або ніацин і суміші антиоксиданти вони можуть досягти трохи збільшити ризик смерті з будь-якої причини.
  • З іншого боку, вони виявили, що фолієва кислота, самостійно або з вітамінами групи В, знижує ризик серцевого нападу.

Дослідження проводились з такими компонентами, як вітамін А, численні вітаміни комплексу групи В, вітаміни С, D і Е, бета-каротин та мінерали, такі як кальцій, залізо, цинк, магній та селен.

Надлишок вітамінів може стати токсичним

Тож треба уникати тенденції приймати добавки для поліпшення та "запобігання" будь-яка зміна. Якщо ти дієта збалансована, вони вам не потрібні. Передозування вітамінів може бути токсичним та призвести до несприятливих наслідків.

Це правда, що вам може знадобитися вітамінна добавка для доповнення дієти, але спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, він зробить необхідні перевірки та порекомендує відповідну дозу.

як отримати необхідні вітаміни

Включити певні продукти у вашому щоденному раціоні він може забезпечити вітаміни, необхідні нашому організму для нормальної роботи. Перегляньте продукти, які найбільше містять цих вітамінів, і rризики, які ви можете зазнати, якщо перевищите з ними.

1. Вітамін С (апельсиновий і ківі-сік)

Це є ключовим для утворення колагену і правильним загоєння ран. Так само стимулює захисні сили і допомагає організму скористатися залізом з інших продуктів. Як і всі водорозчинні речовини, він виводиться із сечею, але надлишок може мати наслідки.

Вітамін С: поза застудою

  • Якщо переборщити, можна страждати діареєю, нудотою та печією якщо ви приймаєте занадто багато (межа становить 2000 мг/день). Це також збільшує ризик утворення каменів у нирках та може пошкодити нирку. У разі гемохроматозу (накопичення заліза) його надлишок посилює його, оскільки збільшує його всмоктування.

Рекомендована доза становить 90 мг на день що ви отримуєте їх, приймаючи сік двох апельсинів (200 мл забезпечують близько 75 мг вітаміну С) і ківі (60 г містять 20 мг).

2. Вітамін А (морква)

Це є ключовим для здоров'я кісток, слизові Y шкіри. Має ефект антиоксидант, зміцнює захисні сили і необхідно мати a правильний зір. Насправді втрата зору вночі або низький захист свідчить про дефіцит.

Втрата нічного зору може свідчити про дефіцит

  • Якщо переборщити, воно накопичується в тканинах, і це зазвичай трапляється з добавками, оскільки дози високі. Надлишок (епізодичний або хронічний) може призвести до блювоти, затуманення зору, головного або м’язового болю, сухості шкіри. Якщо його не виправити, пошкоджується печінка.

Рекомендована доза становить 700 мг на день, яку ви можете отримати їдять зелені та апельсинові овочі. З 80 г моркви ви вже отримуєте дозу. Яйця, жирна риба та масло також є.

3. Вітамін Е (оливкова олія)

Це є ключовим для його антиоксидантний ефект, що захищає клітини від нападу вільних радикалів. Він також співпрацює в утворення еритроцитів і допомагає організму використовувати вітамін К.

6 ідеальних масел для того, щоб почати використовувати на кухні

  • Високі дози переноситься досить добре, але якщо ви перевищуєте може впливати на інші жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін К та викликати кровотечу.

Рекомендована доза становить 15 мг на день, яку ви отримуєте з трьома столовими ложками оливкова олія незаймана, жменька фундука і столова ложка зародків пшениці.

4. Вітамін К (ендівія)

Це ключ до правильності згортання крові. Симптомами його нестачі є кровотеча зі шкіри, носа або шлунка. Це також необхідно для формування кісток.

Дві нові переваги вітаміну К

  • Коли він походить з овочів, він не токсичний, навіть приймаючи його в 500 разів більше, ніж рекомендується. Але його «синтетична» версія у високих дозах може спричинити анемію.

Рекомендована доза становить 90 мг на день. Маючи салат з 80 г ендівія ви вже покрили необхідну кількість вітаміну К.

5. Вітамін D (сардини)

Це ключове значення для підтримки здорові та міцні зуби та кістки тому що це сприяє поглинання та утилізація кальцію в організмі. Вітамін D також бере участь у таких процесах, як згортання крові, Серед інших функцій.

Як отримати необхідний рівень вітаміну D.

  • Цього вітаміну зазвичай є досить нестача, особливо в менопаузі, саме тому лікарі часто призначають добавки. Але надлишок може спричинити слабкість або блювота до каменів у нирках.

Рекомендована доза становить 20 мг на добу., з яких більша частина вашого тіла виробляється під впливом сонця. Допомагає заповнити дозу жирної риби та молочних продуктів.

7. Вітамін В6 (авокадо)

Це є ключовим для синтез нейромедіаторів як серотонін і утворення еритроцитів. Бере участь у процесах отримання енергії та зміцнення імунітету.

  • Якщо ви перевищуєте можуть з’явитися хворобливі шкірні висипання, підвищена чутливість до сонячного світла, нудота, печія. Крім того, добавки можуть впливати на деякі ліки.

Прийом вітамінних або мінеральних добавок може впливати на інші ліки

Рекомендована доза становить 1,5 мг на добу., що ви можете отримати з салатом з авокадо (100 грам), індичиною грудкою (125 г), бананом і жменею волоських горіхів на десерт.

8. Вітамін B3 (лосось)

Це є ключовим для збалансування нервова система та хороший зовнішній вигляд шкіри. Він також бере участь у отриманні Енергія. Його дефіцит викликає пелагру (травлення, проблеми зі шкірою та деменція).

  • Високі дози добавок можуть підвищити рівень глюкози та призвести до виразкової хвороби та пошкодження печінки. У звичайних дозах він може викликати припливи на початку лікування.

Рекомендована доза становить 15 мг на день. З 150 грамами лосося ви вже приймаєте 16 мг цього вітаміну. Горіхи та цільні зерна також забезпечують це.