Якщо ваш стілець трохи рідкий, тобто ви переживаєте напад діареї, ви повинні знати, що насправді це досить часта проблема. Незважаючи на те, що ця дружність може не дати вам почуватися краще в даний момент, хороша новина полягає в тому, що ви можете внести прості зміни у свій раціон, щоб допомогти поліпшити симптоми.
Кожен у певний момент життя відчує діарею. Іноді ви можете отримати його через шлунковий вірус, а інколи це може бути через зміни у вашому харчуванні. Хорошим правилом, що стосується дефекації, є те, що ви не хочете їхати більше трьох днів без дефекації, і не слід. Ви не хочете какатися більше трьох разів на день.
Якщо ви один з тих, хто ходить в туалет більше трьох разів на день, а стілець рідкий або водянистий, не хвилюйтеся. Обмежуючи деякі продукти у своєму раціоні та вживаючи більше інших, ви можете знайти певне полегшення.
5 найгірших продуктів при діареї
Кава має спосіб змусити речі працювати вранці. Кофеїн, з-за якого багато хто з нас п’ють каву в першу чергу, є стимулятором, впливаючи на центральну нервову систему, роблячи нас більш пильними. Кофеїн може також "стимулювати" наш кишечник, діючи як проносне.
Кавові каки - це одне, і якщо у вас діарея, вживання кави може погіршити стан. Кофеїн може важко впливати на ваш кишечник, коли у вас є проблема зі шлунком.
У такому випадку краще спробувати a чай без кофеїну. Хоча, як і кава без кофеїну, чай все одно може містити мінімум кофеїну.
Гостра їжа
Вони можуть дуже добре смакувати при вході, але друга половина процесу травлення - це те, коли гостра їжа може викликати проблеми.
Подумайте двічі, перш ніж додавати чилі або соус, якщо у вас діарея. Гостра їжа, швидше за все, погіршить ваш кишечник, навіть якщо у вас немає проблем з кишечником.
Взагалі, гостра їжа корисна для здоров’я, але якщо у вас синдром подразненого кишечника (СРК), запальне захворювання кишечника (ВЗК) або диспепсія, ви повинні бути обережними з гострою їжею, згідно з Чиказьким медичним університетом. Гострий перець і приправи можуть спровокувати симптоми.
Жирна та смажена їжа
Смажена їжа не має позитивних якостей, коли справа стосується вашого здоров’я. Насправді, в деяких випадках вони можуть спричинити хаос.
Краще триматися подалі від їжі з високим вмістом жиру, відчуваючи такі симптоми, як судоми та рідкий стілець. Це пов’язано з тим, що їжа з високим вмістом жиру, особливо смажена, може сильно вплинути на ваш кишечник, навіть якщо у вас немає діареї.
Наше тіло може важко засвоїти велику дозу жиру, як це можна знайти у смажених курячих крильцях або жирній піці. Якщо жири не засвоюються належним чином, вони надходять через наш кишечник до товстої кишки, де вони розщеплюються до жирних кислот. Це змушує нашу товсту кишку виділяти рідину, що може спровокувати або посилити діарею.
Хрестоцвіті овочі та інші продукти, що виробляють газ
Їжа, яка, як відомо, дає людям гази, може погіршити діарею та/або змусити їх почуватися роздутими та незручно. Їжа, яка може викликати у вас газ, - це хрестоцвіті, такі як капуста або брокколі, овочі такі як квасоля та продукти харчування з вищим вмістом FODMAP.
Хрестоцвіті овочі містять складний вуглевод, який називається рафіноза. Це те, що насправді бродить в нашому кишечнику як частина нормального травлення, викликаючи накопичення газу.
клітковина в деяких продуктах харчування він може виробляти газ, а продукти з високим вмістом FODMAP, коротколанцюгового вуглеводу, також можуть викликати проблеми з травленням у деяких людей.
Підсолоджувачі без цукру
У нашому харчуванні не бракує штучних підсолоджувачів або цукрових спиртів. Такі типи підсолоджувачів можна знайти в цукерках без цукру, гумках та дієтичних газованих напоях. Занадто багато цих підсолоджувачів може втягувати воду в кишечник і викликати або погіршувати діарею.
Інші поширені або чутливі харчові непереносимості включають клейковина, казеїн, сульфіти (міститься в червоному вині та пиві) та деякі харчові добавки, такі як глутамат натрію (MSG).
Що можна їсти, якщо у вас діарея? Найкращі продукти
М'яка їжа
молоко з низьким вмістом жиру, яблучний соус, картопля, яйця, десерти желе та макарони вони є чудовими прикладами м’якої їжі. Ці продукти мають низький вміст жиру і досить м’які самі по собі, тобто використовується мінімум спецій.
Дотримання м’якої їжі може допомогти заспокоїти шлунок. Це не обов'язково означає дотримання B.R.A.T. (банан, рис, яблуко та тости), оскільки реальність така, що іноді це не надто допомагає.
Супи
Прості супи або бульйон можуть бути чудовими, якщо у вас діарея, тому що вони легше засвоюються кишечником і допомагають вам залишатися зволоженим.
Ви хочете уникати таких супів вершки з брокколі або суп молюски оскільки вони містять багато жиру, що може збільшити ускладнення. Деякі хороші варіанти супу включають цей простий овочевий суп або курячий суп.
Їжа, придатна для кишечника
Ось хитра (і дратує) частина: те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.
Насправді не існує конкретного набору продуктів, який подобається вашому кишечнику. Кишечник кожного унікальний, тому їжа, яка сприяє кишечнику, унікальна. Однак продукти, багаті пробіотиками, як йогурт та квашена капуста, вони є одними з найкращих, щоб допомогти живити кишечник.
Пробіотики часто допомагають травленню. У багатьох людей у кишечнику є велика кількість шкідливих бактерій, і пробіотики можуть допомогти відновити корисні бактерії. Дізнатися, які корисні продукти для кишечника, особливо якщо у вас є проблеми з травленням, такі як СРК, може бути дуже потужним. Харчовий щоденник стане вашим інструментом номер один, який допоможе виявити чутливість до їжі.