Ви зазвичай займаєтеся спортом вранці? Або ти пізніше? Ніч? Відкрийте для себе продажі та недоліки кожного часового інтервалу.

Оновлено 9 червня 2020 р., 07:33

найкращий

Перед ув'язненням Я займався спортом у єдиній денній ямі, на яку міг –Звичайно вночі–, після закінчення роботи. Але останні місяці, проводячи більше часу вдома, я намагався бути максимально активним, не тільки вночі. І тоді я почав думати: Чи буде ідеальний час для занять спортом? Чи краще займатися вранці? Або краще вдень? А може, у нього все було добре, а вночі він більше горить?

Щоб вирішити всі ці сумніви та максимально використати свій час у спорті, я зв’язався з Юлією Ндокі Рібас, особистим тренером та тренером відділу фізичної активності столичних спортзалів. Продовжуйте читати!

Який найкращий час займатися спортом і спалювати більше жиру?

Чи є ідеальний час для вправ і спалювання більше жиру?

Коротка відповідь? А "залежить". І це те, що вам доводиться враховувати багато факторів. "Перше, що ми повинні пояснити, це те важко узагальнити, з найкращого часу для тренувань це залежатиме від кожної людини і ваш метаболізм ", - пояснює він Джулія. "Що визначає, яким буде ідеальний момент для кожної людини це буде залежати від вашого біологічного ритму, на які впливає артеріальний тиск, температура тіла, рівень гормонів і частота серцевих скорочень ", - додає він і уточнює це кожен часовий інтервал має свої переваги.

16/8 дієта з перервами натще, щоб залишатися стрункими та здоровими

Переваги занять спортом вранці

"Якщо ви любите тренуватися вранці або саме в той час доби у вас найбільше енергії, ви повинні знати, що є деякі дослідження, які стверджують, що тренування вранці, і піст, допомагає прискорити втрату ваги та підвищити рівень енергії, готуючи тіло до спалювального дня ", - говорить експерт. Вона також додає, що якщо нам не подобається вставати рано, ми можемо тренуватися посеред ранку, оскільки це ідеальний час для нарощування м’язів (це час, коли рівень тестостерону в крові найвищий).

"Тренуйтеся вранці Це допоможе вам скористатися більшою кількістю сонячного світла, що є ключовим для встановлення внутрішнього циркадного ритму вашого тіла. Починаючи день, виконуючи фізичні вправи, це також може допомогти вам не здаватися, оскільки тоді ви можете виконувати свій розпорядок дня із виконаною фізичною активністю, без непередбачених подій, які змушують вас скасувати її ", - уточнює він.

Вправа перекушувати: метод Ельзи Патакі для підтримки форми

Звичайно, експерт нагадує нам, що якщо ми тренуємось на початку дня, нам доведеться виступати хороша розминка перед напругою м’язів і сухожиль, оскільки тіло від природи холодніше і схильне до травм.

Переваги занять спортом у другій половині дня

Є ті, хто каже, що південь - найкращий час, і за словами Юлії Ндокі Рібас, близько 17:00, це може бути ідеальний час. Чому? "Температура тіла найвища. Це зменшує споживання кисню, а отже, діяльність є більш ефективною. Звичайно, це стосується людей, які прокидаються близько 7 ранку і лягають спати близько 11 ночі ", - пояснює він.

Ви повертаєтесь до тренувань після ув'язнення? Не допускайте цих помилок.

Переваги занять спортом вночі

"Хоча є люди, які говорять, що тренування вночі можуть вплинути на сон, оскільки це діяльність, яка перезбуджує нас, є дослідження, які підтверджують протилежне", - підкреслює тренер і додає, що тренування вночі мають наслідки для відпочинку та гарного сну.

Звичайно, підкреслюється, що якщо ми збираємося тренуватися вночі, то ми повинні пам’ятати це від закінчення спортивної діяльності до сну повинна пройти принаймні одна година. "Коли пройде менше цього часу, це впливає на затримку на початку сну, а також на якість і загальну кількість годин сну", - підсумовує він.

Вправа

Відкрийте за допомогою наших вправ, щоб робити вдома користь, яку спорт може принести у ваше життя: покращити своє здоров’я, боротися зі стресом, худнути.

Після того, як ви прочитали переваги кожного часового інтервалу Це залежить від вас, вашого тіла і того, що ви відчуваєте, і ви обираєте час доби, коли вам найкраще займатися спортом.