Зміст

Те, що містеру Велчу більше не дозволяється робити в RPG № 1-2450 Reading Compilation (січень 2021).

Звичайно, здається, що ви спалюєте більше калорій, коли йдете вгору або додаєте нахилу до тренувальної програми на біговій доріжці. Але скільки ще калорій ви спалюєте, йдучи вгору? Відповідь надходить із двох джерел: дослідження вимірювань метаболічних еквівалентів та рівняння, що використовуються Американським коледжем спортивної медицини.

гору

Спалюйте більше калорій, йдучи вгору

Дослідження метаболічних еквівалентів використовує фактичні вимірювання калорій, витрачених людьми, що йдуть в гору зі швидкістю 3,5 милі на годину, коли люди йдуть на рівній, твердій землі з однаковою швидкістю. Різниця полягала у збільшенні спалених калорій на 60 відсотків або на 48 додаткових калорій на милю за людину вагою 150 фунтів. На рівній землі ця людина спалила б 80 калорій на милю. Це дослідження метаболічних еквівалентів (MET) використовується в таблицях калорій для ходьби та деяких калькуляторах.

Другий метод використовує рівняння з "Керівництва з питань тестування рецептів та фізичних вправ Американського коледжу спортивної медицини". Показує:

  • На кожен 1 відсоток градуса ви збільшуєте спалену калорію на 12 відсотків або приблизно на 10 калорій більше за милю для людини вагою 150 фунтів.
  • На той час, коли ви набираєте 10-відсоткову оцінку, ви вже в огні подвійні калорії на милю.

Ось чому піші прогулянки часто відображаються на калькуляторах калорій, оскільки вони спалюють набагато більше калорій на милю, ніж ходьба.

Нахил на пагорбах і бігових доріжках

Величина нахилу має велике значення. Не всі пагорби однакові, вони мають різні схили (відсотковий рейтинг). На біговій доріжці ви можете точно встановити свій нахил 1%, 2% тощо. Під час прогулянок на свіжому повітрі вам потрібно скористатися таким інструментом, як MapMyWalk.com, щоб спланувати свої прогулянки та побачити, який насправді є нахил. П'ятивідсотковий нахил - це справжнє роздуття.

Те, що йде вгору, має йти вниз

Якщо ви не на біговій доріжці, те, що йде вгору, має спускатися вниз. Ви втрачаєте весь той зайвий витрата калорій, тому що частину своєї прогулянки йшли вниз?

Ні, дослідження MET показують, що спуск вниз спалює лише на 6,6 відсотка менше калорій на милю, ніж ходьба по рівній землі. Це означає спалювання на 5 кілокалорій менше на милю для 150-кілограмової людини. Загалом, додавання прогулянки вгору на відстані 1 милю, за якою слідує прогулянка на відстань 1 милю, спалить на 43 калорії більше, ніж прогулянки 2 рівних милі.

Чи можете ви довіряти відображенню калорій?

Чи можете ви справді довіряти калоріям, які відображає ваша бігова доріжка, або калоріям, підрахованим на вашому тренажері або пульсометрі? Цифри, ймовірно, не збігаються між собою. Буде важко зрозуміти, який з них, якщо такий є, може бути правильним. У всіх випадках встановлення точної ваги в додатку або на екрані допоможе вам правильно розрахувати.

Деякі фітнес-ремінці та розумні годинники використовують ваш пульс та висотомір, щоб визначити, коли ви їдете в гору. Вони можуть використовувати це для уточнення оцінки калорій. Інші не мають цих функцій і можуть не знати, коли ви їдете вгору або вниз. Бігова доріжка знає нахил, і ви повинні довіряти їй, щоб подавати ці дані на показ калорій.

Додавання пагорбів до тренувань для ходьби

Можливо, ви вже маєте пагорби на своєму звичайному пішохідному маршруті або використовуєте нахил у своїх бігових доріжках. Але чи використовуєте ви хорошу форму, поставу та техніку?

  • Як йти в гору: Використовуйте цю техніку для цих підйомів. Скорочуйте свої кроки і намагайтеся не відставати. Не піднімайте коліна занадто високо. Тримайте тулуб на стегнах, не надто нахиляючись вперед або назад.
  • Як йти під гору: Ходьба вниз може призвести до навантаження на коліна, як це, мабуть, вже відчувають люди з проблемами колін. Вивчіть хороші техніки, які допоможуть захистити коліна під час падінь.
  • Бігові доріжки на біговій доріжці: збільште свою інтенсивність та виконуйте інтервали на біговій доріжці, використовуючи пагорби. Щоб прискорити пульс, не потрібно прискорювати.