Під час бігу ми запускаємо 70 відсотків м’язів. Біг є однією з найпростіших форм руху, щоб підтримувати форму, а також має ряд інших позитивних ефектів. Наша стаття розкриває, що це таке.

видом спорту

Були проведені наукові дослідження, щоб з'ясувати, чи є припущення, що циркулюють у суспільній свідомості про певні пробіги, істинними чи хибними. В результаті виявилося, наприклад, що бігуни насправді психічно свіжіші, і що біг зміцнює не тільки ноги, але і спину. На жаль, однак, виявлено не тільки позитивні ефекти, але також доведено, що якщо хтось набирає зайву вагу, це напружує їх суглоби, а також було встановлено, що серця бігучих спортсменів не є більш напруженими, ніж у інших. .

1. Біг загострює розум

Що може бути причиною цього? Бігуни мають краще кровопостачання мозку, щоб вони могли краще концентруватися. Регулярні фізичні вправи також тренують мозок, покращуючи координацію. Дослідники з Ульмського університету довели, що це правда, серед іншого, завдяки психологічним тестам та вимірюванню електричної активності мозку під час 17-тижневої навчальної програми для 100 випробуваних.

2. Тільки той, хто займається спортом, може схуднути

В університеті Лойоли в Чикаго раніше було науково доведено, що люди з надмірною вагою не можуть позбутися зайвих кілограмів, якщо вони просто займаються спортом, але не дотримуються дієти. Зараз також доведено, що втрати ваги неможливо досягти без однієї дієти. Спорт знижує рівень холестерину та артеріального тиску, зміцнює м’язи та кістки та корисний для душі.

3. Спорт знижує ризик розвитку раку

Регулярні заняття спортом відіграють значну роль у профілактиці раку. Американські дослідники показали, що фізична активність знижує ризик раку молочної залози у жінок. Згідно з дослідженнями Національного інституту раку, жінки, які регулярно займаються спортом і сплять принаймні сім годин на день, мають знижений ризик розвитку всіх видів раку. Недосип зменшує захисний ефект фізичних вправ!

4. Біг корисний і для людей похилого віку!

Позитивний ефект бігу та бігу підтюпцем помітний і в літньому віці. Помірні темпи фізичних вправ допомагають підтримувати фізичну та розумову свіжість.

5. Кофеїн не корисний для бігунів

Кава є допінговим агентом. Незалежно від того, чи є вони бігунами чи іншими людьми, коли вони відчувають втому, люди, як правило, намагаються не спати за допомогою кави. Однак це не є гарним рішенням, оскільки під час занять спортом серце виконує більше роботи, перекачує більше крові і для цього йому потрібно достатньо кисню. Кофеїн запобігає надходженню необхідної кількості крові через серце в цій важкій ситуації. Це підтверджують дослідження швейцарських дослідників, які також показали, що після прийому таблетки кофеїну через серце нормально протікає на одну-п'яту менше крові, а у високогірному повітрі - на 39 відсотків менше. Кофеїн - не найкраще рішення! Навіть якщо ви тимчасово почуваєтесь більш пильним до цього, цей ефект незабаром зникне, але продуктивність погіршиться. При вже наявних захворюваннях серця вживання кави та коли перед заняттями спортом може загрожувати життю!

6. Статевий акт погіршує або підвищує працездатність?

Деякі футбольні тренери забороняють гравцям займатися сексом перед матчем, побоюючись, що їх показники в іншому випадку погіршаться. Однак опитування Оксфордського університету показало, що в цій галузі слід розрізняти чоловіків та жінок. Марафонці в експерименті, які були сексуально активними за день до перегонів, пробігли в середньому на 5 хвилин кращий час, ніж їхні однолітки. Однак Френк Соммер із Університетської клініки Кельна застерігає від обережності. Статевий акт попереднього дня дещо уповільнює працездатність чоловіків, особливо для тих, хто повинен добре виступити за короткий проміжок часу, наприклад, бігуни на короткі дистанції.

7. Біг зміцнює кістки

Спорт корисний і для кісток, але не важливо, яким це видом спорту. Біг створює більше навантаження на кістки, ніж їзда на велосипеді, це означає, що він також зміцнює їх більше. Фахівці рекомендують тим, хто займається кістковозберігаючим видом спорту, додатково виконувати вправи для зміцнення. Встановлено, що тренування тричі на тиждень у жінок протягом трьох місяців збільшували щільність кісток на три відсотки.

8. Біг марафону болить серце

Серце спортсмена повинно перекачувати багато крові, а це вимагає достатньої кількості кисню. Кардіологи Ессена вивчали марафонців у віці від 50 до 72 років. Вони виявили, що атеросклероз (атеросклероз) був у них так само поширений, як і у досліджуваних, які не займалися наполегливими видами спорту. Біг на 42 км - це не лише розумовий виклик, це також тест для серця та суглобів. Тим часом можуть утворюватися речовини, які пошкоджують судини, а також розвиваються запальні процеси. Молочна кислота виробляється в м’язах, імунітет ослаблений і організм стає менш стійким до запалення. Є також докази того, що дуже тривалий біг шкодить серцевому м’язу, оскільки такі проблеми мають 12 відсотків бігунів.

Як запобігти раптовій серцевій смерті?

9. Біг напружує суглоби?

Вчені з Бостонського медичного університету дослідили, чи правдивим є твердження про те, що кожен зайвий фунт створює величезне навантаження на суглоби бігуна. Результати показують, що ситуація менш чітка, оскільки рентген колінних суглобів людей із нормальною вагою та надмірною вагою у 1993 та 94 роках порівнювали з тими, що були зроблені через 10 років. Але не частіше, ніж людям із зайвою вагою, які не бігали, плюс бігуни мають ту перевагу перед собою, що вони можуть почуватись підтягнутими, незважаючи на надмірну вагу.

10. Біг корисний і для спини

Бігуни рідше страждають від болю в спині та суглобах, ніж решта населення, оскільки біг використовує не тільки м’язи ніг, але також м’язи спини, живота та тулуба.