батоги

7.7. 2014 16:00 Ми шукали відповіді на 10 найпоширеніших питань, пов’язаних із втратою ваги, так що цього разу це справді вийшло.

Я схудну, якщо ввечері не їстиму?

Організму все одно, скільки часу. Ви добре знаєте, що коли ви встановлюєте свій біоритм, у вас він є. Якщо ви лягаєте спати після опівночі, ми не заздримо вам мучительним годинам, які ваше тіло готує для вас, коли ви закладаєте останній ковток у рот о шостій вечора. Якщо ви хочете схуднути, основа полягає в тому, щоб правильно розпочати метаболізм сну і звикати до менших доз їжі і частіше. Не їжте просто, коли ви голодні - ви гарантовано будете їсти все більше і більше дурниць. Встановіть будильник і їжте кожні три години, але цінну їжу і меншими порціями. Під значеннями ви маєте на увазі ті, які входять до наведених нижче цифр.

Як прийняти правильне рішення, купуючи їжу?

Прочитайте ярлики. Виробники зобов'язані за законом вказувати на них ті компоненти, які складають найбільшу частку ваги товару, навіть у відсотках. Жир не повинен містити більше 20 відсотків у їжі. Максимальна добова доза жиру, якщо ви не хочете набирати вагу, не повинна перевищувати 105 г, якщо ви хочете схуднути, ви повинні дотримуватися цієї цифри. Виправдані лише ненасичені жирні кислоти. Вуглеводи - цукри. Часте спотикання. З одного боку, вони дуже важливі для нормального функціонування нервової системи, але з іншого боку, вони є частою причиною набору ваги, оскільки містять більше енергії, ніж ми можемо споживати протягом дня. Добова доза не повинна перевищувати 245 - 490 грам. Особливо уникайте їжі з додаванням цукру. Білки вони подовжують відчуття ситості і є важливими будівельними матеріалами, але з ними теж не слід перестаратися. Добова доза не повинна перевищувати 0,9 г на 1 кг ваги, що становить приблизно 10-15 відсотків від щоденного споживання. Під час дієт на короткий час збільште їх споживання до 20 відсотків, але не перестарайтеся. Вони у великій кількості пошкоджують нирки та печінку. Найбільшою гарантією того, що ви знаєте, що їсте, є той факт, що ви готуєте їжу вдома самостійно зі свіжих інгредієнтів, і ви не будете покладатися на напіврозчини.

Я повністю виключив випічку?

Однозначно ні, просто навчіться правильно це робити. Знову ж, для цього потрібно буде трохи прочитати. Окремі інгредієнти випічки повинні бути розташовані за спаданням - отже, різниця полягає в тому, купуєте ви пшенично-житній чи житньо-пшеничний хліб. У першій більше пшеничного борошна. Купуйте таку випічку, що має високу частку клітковини - мова йде про цифри 6 і більше відсотків, тобто 6 грамів клітковини на 100 грамів хліба. Крім того, не захоплюйтеся чудодійним словом крупа. Зернові культури - це всі види круп, і ви купуєте звичайний білий хліб під виглядом незнання. Багатозерновий означає, що воно з кількох видів борошна, але це не означає, що воно цілком зернове. Цільнозерновий хліб виготовляється таким чином, що з зародків не видаляється ані мікроб, ані упаковка висівок, тому він є більш цінним з поживної точки зору та придатним для дієти. Тривалий час він додає відчуття ситості та стабілізує рівень цукру в крові.

Це допоможе мені розпочати голодну дієту під час повного місяця?

Так і ні. Голод вимагає дисциплінованого гравця. Основою одноденного голодування є виведення токсичних речовин з організму при збільшеному споживанні ненасичених і несолодких рідин, а потім продовження розумної дієти з різними варіантами. Однак пам’ятайте, що забруднюючими речовинами ви також змиваєте ті речовини, які потрібні організму, і добре їх поглинати розумно в найближчі дні. І тут лежить камінь спотикання детоксикації. Святкування дня посту з хорошою порцією того, чого ви прагнете, є контрпродуктивним, якщо не зовсім шкідливим. "Полкілечко", яке худне після одноденної голодування, є не що інше, як вода. Дієта, або краща корекція способу життя - це довгострокове рішення, і при таких одноденних нападах бажання змін ви приносите більше шкоди, ніж користі. Однак якщо ви сприймаєте голодування як поворотний момент, після якого "вам буде справді добре", о. k.

Чого слід уникати під час дієти?

Ви можете бути здивовані цією інформацією, але одним з найбільших ліквідаторів ваших зобов’язань є недосип. Коли організм не забирає достатньо енергії цим природним шляхом, він вибирає інший природний шлях і змушує вас тягнутися до більшої кількості їжі, яка є під рукою. Крім того, ми не припускаємо, що ви будете брати салат на перекус, переночуючи як закуску. Чим більше стресу ви відчуваєте від втомленості тіла, тим більшої компенсації їжі вона вимагатиме. Також уникайте кондиціонованих місць. На морозі тіло не намагається зігрітися, спалюючи енергію, а спочатку тягнеться до більш доступного рішення - мозок починає надсилати сигнал про голод, щоб ви могли поповнити енергію, необхідну для розігріву ззовні. Тільки коли ви не слухаєтесь, він тягнеться до власних запасів. І ви послухаєте.

Що робити, якщо я набираю вагу, незважаючи на фізичні вправи?

А ви змінили свій раціон? Якщо ні, ви також можете звільнити душу в тренажерному залі, і ви не побачите результатів. У той же час, і це не є новим, м’язи важать більше жиру, але вони також виглядають краще. Вони споживають більше енергії для своєї роботи та в спокої, тому ви будете дякувати їм за час, хоча вони складніші. Інше правило - все вимагає часу. Тож не падайте духом, якщо ваші жирові подушки не здаються навіть через місяць. Який місяць порівняно з роками, які знадобилися вам для накопичення жирових запасів? Відповіддю на ваше запитання також може бути неправильний тип вправ або доступ до них. Проконсультуйтеся з тренером або дієтологом, як правильно це робити.

Як вибрати правильний для мене спосіб схуднення?

Ви можете піти на це через лікаря та дієтолога, що є хорошим способом. Або, і цей не гірший, ви навчитеся слухати своє тіло і записувати всі свої успіхи та невдачі. Ви замислюєтесь над тим, як ви їсте, скільки і чи взагалі рухаєтесь, і самі прокладаєте свій шлях до кінця. Вам може допомогти стаття в EVE 1, де ми пишемо про дієти, що вони означають і для яких типів вони підходять. У будь-якому випадку, основою майбутнього успіху є вибір змін, які не позбавлять вас усіх сил і не вичавлять гроші. Найефективніші дієти - це ті, яких ви можете і бажаєте дотримуватися протягом тривалого часу. Тому вони не повинні містити сировини та продуктів, які важко знайти та приготувати, якщо ви зайняті, їх не слід прив’язувати до споживання точної ваги та комбінацій продуктів. Вони повинні бути збалансованими, щоб вони не позбавляли вас здоров’я та енергії. Ви повинні отримувати всі вітаміни, мінерали, а також жири та цукор у контрольованій кількості. Також враховуйте своє здоров’я та ІМТ. Немає сенсу дотримуватися дієти, придатної для ожиріння, якщо ви хочете схуднути лише на 4-5 кілограмів, і навпаки.

Я вживаю майже тільки фрукти та нежирні йогурти. Як я все ще не худну?

Просто. Той факт, що ви перестали вживати жирну їжу та солодощі, похвальний, але фрукти - це склад рослинного цукру - фруктози. У ній стільки всього, що якщо переважна частина вашого раціону - це фрукти, організм не має можливості використовувати стільки солодкої енергії і зберігає її в магазинах, тож ви не схуднете. Можна стверджувати, що фрукт містить багато вітамінів, клітковини. Однак це відносно «голодна» їжа - організм швидко перетравлює фрукти і відчуття голоду починається знову. Найнебезпечнішими є яблука, апельсини та полуниця. Крім того, деякі фрукти підтримують апетит - наприклад, банани, абрикоси, ягоди. У процесі схуднення винограду можуть захоплюватися спортсменки або важкі працівниці, завдяки кількості виноградного цукру. Не перестарайтеся і з авокадо. Якщо ви хочете мати його, замість сиру - він трохи менше калорійний.

Як мені позбутися солодкого смаку?

Окрім декальцинації кісток і зубів, закупорки судин та безлічі побічних ефектів, цукор також є найкращим торговцем у світі. Дуже вишуканий - особливо вишуканий. Все, що хоч трохи підсолодить нас, буде смачніше. І це, на жаль, походить від нашої споконвічної природи. Тіло так запрограмоване, і ми завжди матимемо ласун. Але раніше вживання солодощів забезпечувало запаси на той період, коли бракувало врожаю. Сьогодні в супермаркетах не бракує врожаю, і наш організм цього не знає - саме тому ми повинні керувати цим на свідомому рівні, якщо не хочемо мати 150 кілограмів. Щоразу, коли вам хочеться ласувати зубами, їжте щось солодке - але з низьким глікемічним індексом. Зробіть вівсяну кашу з медом, дайте 2-3 горіха, шматочок фрукта. Або, в гіршому випадку, підсолодити щось несолодке штучним підсолоджувачем. Остерігайтеся, однак, вони хімічні речовини. Ви можете замінити їх стевією.

Звідки я знаю, скільки кілограмів я можу скинути, щоб не нашкодити собі?

Це важко і зазвичай неможливо визначити навіть дуже орієнтовно. Найпростіший спосіб - розрахувати індекс ІМТ, віднімаючи його від ваги, поки не досягнете норми. Навіть на крок нижче, це стан, що загрожує здоров’ю. Вони також рекомендують розрахувати свою нормальну вагу, просто віднімаючи від поточного зросту числове значення 100, а у зрілому віці мінус 10. Це означає, що при зрості 170 ви повинні оптимально важити 60 кг. Але це така математика. Цифри не бачать, який відсоток вашої ваги становить жир, скільки м’язів, скелета, відпочинку. Таким чином, ви можете покластися на електронний лічильник жиру, який працює за принципом різної провідності жиру, м’язів та води в організмі. Але навіть ці результати є лише орієнтовними. Покладайтеся на свій здоровий глузд, думку - заздрісників:-) - людей навколо вас. Як тільки ви відчуваєте, що з вами щось трапилось, ви слабшаєте, ваша шкіра псується, цикл працює погано, волосся випадає. Це сигнали, які заслуговують принаймні на збір та аналіз крові. Десь у вашому раціоні ви робите помилку і замість стрункості ви прокладаєте шлях до хвороби.