Любов до солодких смаків розвивається в дитинстві, і батьки з солодким ротом, як правило, також мають свою дитину з солодким. Якщо, крім того, батьки поєднують дарування солодощів із винагородою, виявом любові, то звичка винагороджувати себе солодощами закріплюється у дитини навіть на все життя. Недавні дослідження показують, що вживання цукру також збільшує ризик ураження нирок, серцевих захворювань та раку. Є один секрет успіху: наполегливість. Страждання полегшаться через кілька днів, стане легше контролювати харчування. Ось найважливіші кроки на шляху до визволення.
1. Не голодуй!
Важливим є регулярний прийом їжі з трьох основних та двох невеликих прийомів їжі на день. Якщо ви пропустите будь-який з них, рівень цукру в крові впаде, ви помрете з голоду, і вас сильно спокусить мати солодкі смаки. Після цілого дня голодування у переважної більшості немає хорошого салату в голові, оскільки вони прагнуть швидкого поповнення енергії. Уникнути цієї ситуації можна, приділяючи увагу регулярному харчуванню.
2. Не спрагуй!
Спрагу дуже легко сплутати з голодом. Надайте своєму тілу велику кількість чистої води та чаю. Якийсь час він нехтує соками.
3. Замінити!
Відкиньте цукор у першому турі та знайдіть, що вам підходить: стевія, березовий цукор або еритрит. За короткий час ви зможете звикнути до нового виду солодких смаків. І протягом більш тривалого періоду часу частка солодкої їжі в нашому раціоні може бути красиво зменшена.
4. Суміш на сніданок!
Найвигідніший сніданок для усунення залежності від цукру - ситний зелений або фруктовий смузі. Зробіть це з кокосовим молоком замість молока. Нашою основою повинні бути яблука, буряк, буряк, ківі, лимон, а також додати ягоди та кільце-два банана. І вони налаштовані експериментувати із зеленими листовими овочами, авокадо та огірком.
5. Сире - найкраще!
Більшість харчових продуктів, що переробляються промислово, містять цукор, навіть шинку та ковбаси, не кажучи вже про йогурти, просто прочитайте етикетки. Ось чому корисно готувати їжу з інгредієнтів, які ми самі купили.
6. Солодка приправа
Коріандр, кориця, мускатний горіх, гвоздика та кардамон природно підсолоджують нашу їжу та зменшують тягу.
7. Глибоко вдихніть ...
Коли внутрішній голос пролунає і негайно попросить цукру, давайте знайдемо тихе місце, промовчимо, закриємо очі і глибоко вдихаємо. Для кожного видиху думайте, як здути мучительне бажання і надовго здути його.
8. Назовні в повітря!
Якщо можете, але у вихідні, обов’язково проводьте більше часу на повітрі. Ходьба згладжує думки, знімає стрес, ставить організм в інший режим.
9. Поповнення поживних речовин!
Сильна тяга також може бути спричинена дефіцитом поживних речовин. Дослідження показують, що хром, магній і вітамін В3 покращують рівень цукру в крові, якщо їх замінити, це може зменшити страдну тягу.
10. Швидше!
Кілька днів легкого посту також дуже допомагають змусити наші смакові рецептори, що ослаблі від цукру, знову закохатися в натуральні ароматизатори.
11. Зверніть увагу на наші емоції!
Варто бути уважним і спостерігати, який стан душі викликає сильний потяг до цукру. Давайте знайдемо корінь, причину цього душевного стану, нашу модель поведінки. Якщо ми розшифруємо це, ми, можливо, зможемо позбутися цієї залежності, що руйнує здоров’я. Якщо ви їдете не один, зверніться за професійною допомогою.
12. Рух заживає
Будь-які легкі рухи допоможуть зняти напругу, збільшити енергію, стабілізувати рівень цукру в крові. Не кажучи вже про те, що після руху ви двічі замислюєтесь, чи варто все знищувати какао-равликом.