цукровий

Дієтичні напої зрештою можуть бути не дуже корисними

Можна подумати, що дієтичні напої та легкі газовані напої вони «нешкідливі» і не викликають проблем зі здоров’ям. Але згідно з дослідженнями Університет Пердю асоціює споживання безалкогольних напоїв дієта з деякими захворювання. Зрештою, здавалося б, цукровий діабет та дієтичні напої, якщо вони пов’язані з їх впливом на здоров’я.

За даними Американської діабетичної асоціації, діабет - це захворювання, що характеризується високим рівнем глюкози в крові. Через низьку здатність організму виробляти або використовувати інсулін, відповідальний за переміщення цукру (глюкози) з крові в клітини. Відсутність виробництва інсуліну призводить до падіння енергії для нас.

Дієтичні газовані напої можуть бути альтернативою звичайній застуді без цукру, але це не означає, що вони здоровіші.

Це правда, що дієтичні газовані напої не містять цукру і містять мало або зовсім не містять калорій. Зважаючи на це, дієтичні газовані напої допомагають зменшити ризик або контролювати симптоми діабету. Однак це може бути не дуже вірно.

Характеристика та інгредієнти дієтичних напоїв

Дієтичні напої або легкі газовані напої та газовані напої - це газовані напої зі штучними підсолоджувачами. Найбільш часто використовуваними підсолоджувачами є цикламат, аспартам, сукралоза, ацесульфам-К або сахарин замість цукру. Найпопулярніші дієтичні напої на ринку - відомі назви, такі як: Diet Pepsi, Diet Coke, Coke Zero, Sprite Zero, 7UP free тощо. . Ці напої продаються як без цукру та калорій.

Ці продукти в першу чергу призначені для того, щоб допомогти людям схуднути, запобігти пошкодженню зубів та запобігти захворюванням, пов’язаним із цукром, таким як діабет та метаболічний синдром. Однак доказів того, що ці напої допомагають проти таких станів, немає. Насправді, останні дослідження показують, що споживання дієтичних газованих напоїв збільшує ризик набору ваги та розвитку діабету.

Дослідження дієтичних напоїв та метаболічного синдрому

Недавнє дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, спостерігало за 66118 жінок протягом 14 років, відстежуючи вживані ними напої.

В кінці дослідження як солодкі напої, так і штучно підсолоджені напої були пов'язані з підвищеним ризиком діабету 2 типу.

Недавні дослідження показують тісний взаємозв'язок між дієтичними газованими напоями та факторами, що сприяють розвитку діабету. Ці фактори включають збільшення ваги та метаболічний синдром.

Що таке метаболічний синдром?

Метаболічний синдром - це група факторів ризику, які часто виникають разом і підвищують ризик діабету, серцевих захворювань та інсульту. Цей стан концентрує фактори з ризик що збільшують шанси страждати a серцево-судинне захворювання або діабет 2 типу, Увійдіть глюкоза в крові, артеріальна гіпертензія, перевищення жир на талія.

Ці фактори включають:

  • Низький рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ)
  • Високий рівень цукру в крові
  • Жир на животі
  • Високий рівень жирів у крові, відомий як тригліцериди
  • Гіпертонія

Дослідження, опубліковане в Diabetes Care, виявило сильний зв’язок між дієтичними газованими напоями та факторами діабету. Дослідники виявили значну залежність між содою в раціоні та розвитком рівня цукру в крові та жиру на животі - двох факторів метаболічного синдрому.

Результати дослідження показали 67% підвищений ризик діабету 2 типу у людей, які вживали безалкогольні напої у своєму щоденному раціоні. Таким чином, дієтичні газовані напої - не найздоровіший варіант для людей, які хочуть контролювати або запобігати діабету 2 типу.

Діабет та дієтичні напої: 3 негайних небезпеки для здоров’я при вживанні дієтичних напоїв

1. Хвороби серця

Вживання однієї або кількох дієтичних газованих напоїв на день може збільшити ризик страждання інфаркт або якась проблема серцево-судинна. Соди містять натрію Y фруктоза що при надмірному споживанні підвищують рівень кров'яний тиск.

2. Збільшення ваги

Штучні підсолоджувачі або "підроблений цукор" у цих напоях обманюють ваше тіло, думаючи, що ви споживаєте щось солодке. Тіло цього не робить метаболізує ці підсолоджувачі те саме, що і глюкоза, змушуючи його накопичуватися і трансформуватися в жири. Це підвищило б ризик надмірна вага.

Ожиріння є фактором, що сприяє розвитку діабету. Дуже важливо контролювати масу тіла, щоб уникнути діабету 2 типу.

Журнал Американського товариства геріатрії розглядав довгострокові наслідки для вимірювання талії у споживачів харчової соди. Загалом протягом 9 з половиною років вивчали 749 учасників старше 65 років.

Зі збільшенням кількості дієтичних содових напоїв збільшується і обхват талії. Учасники, які пили дієтичні газовані напої щодня, демонстрували більш ніж чотирикратний приріст талії тих, хто їх не вживав.

Це свідчить про тривалу залежність між споживанням харчової соди та жиром на животі. Оскільки ці напої недостатньо насичують, це спричиняє споживання більше калорій через тверду їжу, пояснюється в статті Американський журнал клінічного харчування.

3. Знос зубної емалі

Міртала Гютрон Рейес, спеціаліст з пародонтології, імплантології та гериатричної стоматології, пояснює, що більшість безалкогольних напоїв кола, незалежно від того, легкі вони чи ні, містять лимонну або ортофосфорну кислоту. Вони зношують зубну емаль і сприяють накопиченню порожниноутворюючих бактерій.

Поради щодо напоїв, які ми можемо вибрати для заміни газованих та дієтичних напоїв

Який найкращий безкалорійний напій? Просто вода, дуже необхідна для багатьох процесів в організмі. Найкращий спосіб втамувати раптову спрагу - це пиття кришталево чистої води. Вода містить 0 калорій і допомагає підтримувати добре зволожене тіло. І якщо ви вип’єте його достатньо, це допоможе вам почуватися ситим (задоволеним) і менше їсти.

Щоб вгамувати спрагу, завжди краще віддати перевагу воді будь-якому дієтичному напою.

Але будьте спокійні, вода - не єдиний варіант напою, який ми можемо порекомендувати. Американська діабетична асоціація радить: вибирайте, коли це можливо, напої, які містять нуль або дуже мало калорій. Тут ми представляємо їх вам:

  • Несолодкий чай: це відмінна альтернатива воді. Він не містить вуглеводів, і ви можете отримати його в самих різних смаках.
  • 100% натуральні соки без додавання цукру.
  • Овочеві соки з низьким вмістом натрію з меншою кількістю вуглеводів (близько 50 калорій і 10 грамів вуглеводів на чашку).

Інші типи напоїв, такі як молоко та 100% натуральні фруктові соки, хоча вони забезпечують калорії та вуглеводи, необхідні при збалансованому харчуванні, оскільки вони забезпечують організм важливими вітамінами та мінералами. Головне - вибрати тип молока та соку (соку), який вам найбільше підходить.

На закінчення, найдоцільніше - відрізати всілякі газовані напої або дієтичні напої. Ми знаємо, що це щось дуже важке, але що ми можемо порекомендувати - це потроху зменшити його споживання. Коли йдеться про освіження, завжди віддайте перевагу натуральним сокам або, зрештою, воді. Немає кращого освіжаючого напою, ніж вода.