Ківі, червоний перець та брокколі забезпечують більшу дозу, ніж лимон або апельсин.

скористатися

Вітамін С надає вам більше переваг, ніж ви можете собі уявити. Shutterstock

У наш час звично бачити, як багато людей вичавлюють, скільки лимона у них є під рукою, щоб прийняти хорошу дозу вітаміну С. Є також ті, хто вважає за краще вживати його в гумі, жувальні таблетки або шипучі таблетки, і ті, хто більше покладається на сироватка з мегадозою. Всі вони хочуть одного і того ж: підняти захист щоб не підхопити вірус, Але те, що ми робимо, працює?

Є дослідження, які підкреслюють, що вітамін С має великі сили, хоча існують суперечки щодо того, допомагає він зміцнювати імунну систему чи ні. Беатріз Понсе де Борха, алерголог та імунолог, що спеціалізується в Бразилії, запевняє, що це працює, і це одна з причин, чому ми повинні його включити у нашому щоденному раціоні, а не як щось, що ми вживаємо лише тоді, коли боїмося захворіти.

Дієтичні газовані напої та вуглеводи - поєднання, яке впливає на ваше здоров’я

Проковтуючи це, ми отримаємо більше користі, про яку багато хто не підозрює. Допомога, наприклад, боротися зі стресом. Крім того, необхідно виробляти колаген і запобігати передчасному старінню.

Клінічний дієтолог Ірен Авіла підкреслює, що важливо, щоб ми дізналися, що цим вітаміном забезпечують нас не лише лимон, апельсин чи мандарин, оскільки є інші фрукти, а також деякі овочі, які дають нам навіть більшу дозу. так, справді, Треба бути обережним з надмірностями, запитує дієтолог Міріам Віллалта, бо неправда, що чим більше ми п'ємо, тим більше користі ми отримуємо.

EXPRESO показує, де можна знайти вітамін С, для чого він потрібен і як ми можемо ним скористатися.

Вітамін С, необхідний на добу Це залежить від віку. Наприклад, дитині від 4 до 8 років буде потрібно близько 25 мг, а одній від 9 до 13 років - 45. Це збільшує потребу, тому рекомендується приймати дорослим 80 мг. Це повинно трохи збільшитися, якщо ви вагітні та під час годування груддю. Звичайно, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, тому що людина страждає на гастрит або проблеми з травленням ви повинні вжити певних запобіжних заходів. І не забувайте, що максимальна межа для дорослої людини становить 2000 мг на добу.

  • ЩО ВИ ПОВИННІ їсти

Так, лимон, апельсин і мандарин забезпечують вітамін С, але не вони дадуть вам найбільшу дозу. Наприклад, два ківі забезпечують близько 100 міліграмів цього вітаміну. Іншими важливими джерелами є брокколі, болгарський перець (бажано червоний), спаржа, полуниця, гуава, папайя та диня. У випадку з брокколі користь від нього більша, якщо вживати в сирому вигляді, але не всі це терплять. У такому випадку ви можете приготувати його на пару, але уникайте перепікання.

Ця водорозчинна поживна речовина, також відома як аскорбінова кислота, діє як антиоксидант. Іншими словами, це допомагає запобігти пошкодженню вільними радикалами, які є причиною старіння клітин та певними факторами, що спричиняють захворювання. Це також важливо для нашого розвитку та росту та допомагає у відновленні тканин. Він відомий як союзник для боротьби з погіршенням стану кісток і зубів.

  • НАЙКРАЩИЙ МОМЕНТ

Якщо ви один з тих, хто вважає за краще приймати добавки з вітаміном С, є час, коли його користь найбільша, і це вранці. Що робити, якщо приймати їх на ніч? Не біда, але є люди, які отримують безсоння, оскільки воно має стимулюючу силу. Важливо також, щоб ви скористались ще однією з його переваг, а саме, що це дозволяє вам краще засвоювати залізо, щоб ви могли поєднувати продукти, багаті вітаміном С, з продуктами, що забезпечують залізо. Убереже від анемії.

  • УНИКНІТЬ НАДИННЯ

Є ті, хто в цей час споживає велику кількість фруктів з вітаміном С. І щоб упевнитися, що їм не бракує, вони також споживають добавки. Що, якщо перестаратися? Організм бере те, що йому потрібно, а все інше викидає із сечею. Але є про що пам’ятати: якщо ви їсте багато фруктів, у них є цукор, хоча це і природно. Діабетик і люди з надмірною вагою повинні бути обережними. Крім того, є такі, які змінюють слизову шлунка і викликають діарею.

  • СУЕРОТЕРАПІЯ

У наші дні соціальні мережі рясніють різними акціями. Є лабораторії, які пропонують дози в різних презентаціях на своїх сторінках. А також є лікарі та підприємства, які запевняють, що найкраще в наші дні - це рідинна терапія. У цих випадках необхідно проконсультуватися з лікарем. Його можна застосовувати двічі на тиждень протягом п’яти тижнів. Мега дози вітаміну С рекламуються, щоб допомогти зменшити стрес. Їм приписують розслаблюючий ефект.

Якщо ми їмо фрукти в надлишку, такі як виноград, це може сприяти збільшенню ваги та набору глюкози у діабетиків.

Міріам Віллалта, дієтолог

Цей вітамін підвищує здатність організму захищатися від вірусів, бактерій, грибків тощо.

Беатріз Понсе де Борха, імунолог

При дефіциті цього вітаміну виникають кровотечі, синці та втрата волосся та зубів.

Ірен Авіла, дієтолог

Не лише екрани залишають нас незрячими