Клас сценічної аеробіки середньої інтенсивності, що виконується з простими комбінаціями кроків, під час яких тіло отримує енергію з жирів, мобілізує запаси жиру. Рекомендується використовувати монітори серцевого ритму, щоб гості тренувались відповідно до власної зони тренувань. Формувальні вправи також вбудовані в годинник, завдяки чому кондиціонування тіла завершується.

полягає тому

Крок інтенсивний

Клас інтенсивного спалювання та формування жиру, що поєднує основні етапи степ-аеробіки в простій хореографії за допомогою ручних гантелей.

  • на цьому уроці ви зможете вивчити основи та техніку кроку.
  • легко виконувати, прості вправи, що виконуються за 40 хвилин кардіотренування, що має сильний спалюючий жир ефект, тому втрата ваги гарантована.
  • також годинник для формування та зміцнення, де ми працюємо над м’язами живота та спини, литкою, стегнами та сідницями, плечима, руками - все в гарному настрої, весела музика, посміхається!
  • інтенсивний, ефективний, успішний тип годинника під час формування всього вашого тіла.
Інтервал кроку

Ступінчастий годинник стає більш різноманітним за допомогою інтервального методу, тобто використовується інший метод випробування витривалості голови. Суть годинника полягає в тому, що він складається з коротших і довших, регулярно повторюваних фаз різної інтенсивності, а фази відпочинку середньої інтенсивності та фази відпочинку нижчої інтенсивності чергуються. Таким чином, фаза спалювання жиру продовжується до годин після тренування.

Формувач

Простий годинник, який легко слідувати, включає, крім розвитку та зміцнення скелетних м’язів, активізацію глибоких м’язів та розвиток рівноваги та стабільності. Він включає вправи на нарощування сили, які можна використовувати для руху всього тіла. Заняття починаються з інтенсивної розминки від 10 до 15 хвилин, а потім ми готуємо групи м’язів до розтяжки. Далі йде програма розвитку від 35 до 40 хвилин, що охоплює все тіло, використовуючи великі групи м’язів. Для виконання вправ ми використовуємо допоміжні засоби, ручні гирі, насос, гумову мотузку, м'яч, м'який м'яч, сердечник, дощову лаву. Використання обладнання різне в залежності від різних методів різних тренерів. Вправи на формування тіла виконуються в різних вихідних положеннях, виконуються 2-3 вправи на групу м’язів.

Тонізуюче формування

Ідеально підходить для спалювання жиру та формування одночасно. Різні зміцнюючі та кардіоподібні вправи повторюються у формі кружляння, використовуючи інтервальний метод. Цей тип годинників стає все більш популярним у фітнес-клубах завдяки своїй універсальності та ефективності. Мета тренувань - збільшити потужність кровоносної та дихальної систем, задіяти групи м’язів та підвищити загальну фізичну форму. Суть тренування полягає в тому, що програма тренувань складається з різних видів вправ на розвиток сили та витривалості, які виконуються на певних станціях, протягом певного часу, із запланованим періодом відпочинку. Годинник можна варіювати різними способами. Це залежить від кількості учасників, їх підготовки, їх розташування в просторі. Це справді напружений тип занять, де ми працюємо над кожною групою м’язів. Атмосфера гарантована, і результат не можна упустити.

Годинник для вибуху жиру

  • які борються з проблемами і хочуть на час відключити свою думку,
  • які хочуть трохи «зупинитися» в повсякденній суєті,
  • для кого важливо трохи часу,
  • хто хоче легкий, але насичений енергією, позитив, освіжаючий момент, що покращує жіночу силу.

Структура годинника: Ми починаємо з 5-хвилинної розминки. Потім ми робимо кардіо-тренування з жіночими елементами протягом 25 хвилин. В інші 25 хвилин години ми продовжуємо бомбардувати наші делікатні ділянки: живіт, сідниці, стегна. А потім в останні 5 хвилин закінчуємо урок медитацією, поєднаною з розтяжкою. Девіз: досягай найкращої форми свого життя!

Тае бо боксерська аеробіка

Поєднуючи елементи руху карате та танцю, те-бо - надзвичайно приємний годинник, який рухає кожну частину тіла. Його назва вже вказує на його складність: тае означає стопу, яку ви можете тренувати ударами, тоді як бо, скорочення від боксу, означає рух рук ударами. Його велика перевага полягає в тому, що за ним легко слідувати навіть з першої години: він складається з ударів руками, стусанів та кроків, які легко засвоїти. Структура годинника також проста. Починається з розминки, яка рухає всім тілом. Потім з’являється 40-хвилинна аеробна порція з твердим породним покривом, що періодично тонізує. У гарному настрої потовиділення гарантоване. В кінці заняття вправи для живота і розтяжка також відсутні. Завдяки своєму волокнистому та жироспалювальному ефекту, ця форма вправ стає все більш популярною. Це робить м’язи в тонусі. Він також чудово формує талію, стегна, сідниці, стегна, литки та м’язи тулуба. Через годину ви відчуєте м’язові судоми в місцях, про які навіть не підозрювали! Високоенергетичне тренування, ви можете спалити 600-800 калорій за одну 60-хвилинну годину! Це також сприяє здоров’ю серцево-судинної системи, звичайно, це також чудовий підсилювач витривалості.

Пристроєм для використання цього типу годинників є так звана дошка слайдів. Це слизький пластиковий лист з гумовими упорами на обох кінцях, що запобігає сповзанню стопи з нього. Рухи нагадують ковзання по свіжовощеній підлозі і дуже ретельно обробляють тіло. Багато людей використовують його, щоб отримати форму для інших видів спорту, таких як катання на лижах. Найбільш досконале формування та стегна ноги одночасно, справжня вражаюча скульптура тіла! Він також формується в місцях, які ви не змогли перетворити до цього часу за будь-яким іншим заняттям, однак він є суглобовим та хрящовим. Завдяки різноманітності годинника, 60 хвилин літають настільки швидко, що ви насправді відчуваєте себе як 20 хвилин, спалюючи до 800 ккал енергії! Повністю хореографічно безкоштовно! Окрім стояння «ковзаючи», воно також включає вправи: формування тіла, лежачи на полотні або на підлозі, з особливим акцентом на спеціальні жіночі зони (сідниці, ноги, живіт). Сам музичний досвід є фантастичним!