дара

Співачка опублікувала свій третій щоденник за великий успіх.

Фото: Еміль Вашко

Йога навчила Дару Ролінс не тільки правильно займатися, але і їсти. Спробуйте її улюблені рецепти.

Втретє Дара Ролінс звертається до своїх шанувальників через щоденник. Вона визнала в цьому нову залежність. "Це йога. Я впав на неї ідеально. Раніше це була коробка, але це забирало багато моєї енергії ". Звичайно, належний стан включає правильне харчування, і співачка бере на себе інструктора з йоги.

"Вони говорять мені, що однією з найпоширеніших харчових помилок є те, що люди намагаються погано втрачати їжу протягом дня, намагаючись схуднути, і не поважають харчові потреби свого способу життя. Наприклад, чоловік в офісі, який цілими днями сидить за письмовим столом, їсть стільки ж, скільки лісоруб, а жінка, яка доглядає за будинком, веде бізнес і займається спортом так само, як кролик ». зазначає співак і намагається порадити, як це повинно виглядати.

Зупиніть голодування і переїдання

Дара порівнює травлення із сонцем. "Вранці воно зігрівається злегка, його сила найвища опівдні, а ввечері швидко зменшується, і їсти слід з урахуванням цього. Правило полягає в тому, що чим вище сила травлення, тим більше їжі я можу собі дозволити. Тому є місце для сніданку для більшої частки вуглеводів. На обід очікуються якісні білки, складні вуглеводи, жир і клітковина. І в ідеальному світі ми повинні зменшити кількість вуглеводів та об’єм їжі під час останнього прийому їжі, що має бути правильним приблизно з 16:00 до 17:00 ».

Якщо правильно вибрати сніданок, обід і вечерю, ваше тіло і розум отримають енергію. "Увечері ми можемо потім скотитися на хвилі затримки травлення і лягти спати з відчуттям спокою. Вночі організм відновлюється, оновлює тканини, оздоровлює печінку, і для цього йому потрібно мати час, простір і спокій! Це неможливо у випадку голодування протягом усього дня або переїдання ".

Коли Дара варить

ЛАЛАПОП

Лола та її друзі в басейні завжди швидко голодували влітку і воліли б просто їсти морозиво. Ось порада Дарін, адже діти їстимуть фрукти замість солодощів.
Інгредієнти на 2 порції: будь-які фрукти, шоколад (в ідеалі гарячий), для посипання ліофілізованих, тобто ліофілізованих фруктів (Дара використовувала малину та полуницю), кокос та горіхи
Підхід: Нарізаємо фрукти великими шматками, які встромляємо в киянки, щоб виглядати як фруктове морозиво. Наприклад, половина банана, грубе колесо ківі, ціла полуниця або нарізане яблуко. Розтопіть шоколад у каструлі над парою і поступово опускайте в нього фрукти. Посипте кожен шматочок будь-якими інгредієнтами.

ЧІА БОМБА

Як і мама кожної школярки, Дара щоранку встає з Лолінкою. Снідаючи, вони розглядають казку і разом прямують до школи. Однак після вечірнього концерту ранки часом бувають важкими, тому ви можете приготувати це добро напередодні. Вранці вони просто витягують її з холодильника і проводять врятований час на дивані.
Інгредієнти на дві порції: 2 банани, 300 мл рослинного молока (кокосове, мигдальне), 3 PL насіння чіа, 2 жмені фруктів, 2 жмені горіхів, 2 PL кокосового горіха, квадрат гарячого шоколаду, м'ята
Підхід: Змішуємо молоко з бананами та насінням чіа. Розділити на дві чашки або миски і зберігати на ніч у холодильнику. Вранці в отриманий пудинг влийте фрукти, горіхи, кокос і шоколад.