Силові тренування молоді: міфи та факти.

дітей

ВСТУП.

Говорячи про якість сили та особливо про її тренування, існує низка емпіричних думок, які торкаються не лише невідомих, а й медичних працівників, які можуть зумовити спортивне життя дитини. У цій короткій презентації ми хочемо пояснити деякі помилки, які залишаються розмовними, я кажу розмовною, оскільки вони не витримують мінімального наукового аналізу, але вони продовжують втручатися в роботу багатьох тренерів і особливо у спорт важкої атлетики.

РЕАЛІТИ

За словами доктора Ніколи Колєва з Болгарії:

При екзогенних травмах або травмах, спричинених поганими умовами матеріалу, платформи, бруса тощо.

* Вставка сухожиль.
* Розрив сухожилля.
* Міогельоз.
* Травми суглобів.
* Ретропателлярна хондропатія.
* Великогомілкова колатеральна зв'язка.
* Травма меніска.
* Хвороба Хоффа.
* Асептичний некроз.
* Асептичний некроз променевої головки.
* Асептичний некроз олекранона.
* Асептичний некроз горбистості великогомілкової кістки (Осгуд-Шлаттер)
* Відросток п’яткової кістки.
* Гумероскапульозний периартрит.
* Торсія.
* Капсулолігаментозна травма суглоба.
* Травми м’язів
* Гіперекстензія.
* Фібрилярний розрив.
* Часткова сльоза.
* Повна поломка.
* Мікро-пуски.

Також доктор Едмон Такла з Єгипту розповідає про такі спостережувані ураження:

* Потертості шкіри, рук і тепла.
* М'язові травми:
* Фібрилярний розрив.
* Розрив м’язової фасції.
* Розрив аддуктора.
* Контрактури.
* Травма сухожиль від надмірного використання.
* Сльоза біцепса.
* Травми суглобів: хрящі, травматичний синовіт.
* Пошкодження зв’язок: коліно, хрестоподібні зв’язки та меніск.-
* Підколінник хондромаляція. (10% захворюваності).
* Переломи кісток (дуже рідко).
* Грижа живота, лише у разі дефектів.
* Травма від надмірного використання, хребет.

Доктор А. Сабіх з Ірану додає травми плечових тренувань, такі як переломи та вивихи олекранона та ліктя та перелом надчерепної кістки. Всі ці описані травми не такі часті, як можна подумати, оскільки самі лікарі погоджуються зробити висновок, що 50% цих травм спричинені технічними недоліками. Але слід визнати, що м’язи, які страждають найбільше - це розгиначі ніг, аддуктори стегна, розгиначі хребта та ротатори лопатково-м’язового суглоба. Зап’ястя, лікті, плечі, коліна та хребет стають жертвами перевантаження.

АЛЬТЕРНАТИВИ

Усвідомлюючи проблеми, які будь-яка з вищезазначених проблем може спричинити для молодої людини, ми скеровуємо, що робити щодня, ставлячи свій розум до здоров’я, для цього при мінімальних симптомах перевантаження або накопиченої втоми пропонуємо період відпочинку, який у більшості випадків планується протягом спортивного сезону, і ми не дозволяємо симптомам проявлятися. Наша навчальна система складається з трьох добре диференційованих етапів, яким передує інший, який ми вважаємо важливим і важливим:

1ª) НАВЧАННЯ ТЕХНІКИ.

На цьому етапі ми проводимо переважну більшість навчальних занять з молоддю. Ми бачимо, як зростає інтенсивність стержня, але це збільшення пояснюється технічним удосконаленням, а не збільшенням міцності. Бажано починати займатися нашим видом спорту у віці від 8 до 10 років. Проведення мульти-якісного тренінгу з акцентом на техніку важкої атлетики.

Крім того, щоб цей абсолютно важливий етап не був нудним для дітей, ми створили Технічний чемпіонат як на регіональному, так і на національному рівні. Де кожна дитина вибирає вагу, з якою вона хоче робити рухи «Вирвати» та «Два рази», і оцінюється п’ятьма тренерами-тренерами, беручи середній бал за 6 підйомів. Хто досягне вищого середнього, той і виграє. (КІЛОС БАРА НЕ ВРАХОВУЄТЬСЯ).

2-й) ЕТАП ГІПЕРТРОФІЇ.

Характеризується виконанням олімпійських рухів (А. та Д.Т.) у серії великої кількості повторень. Ми розглядаємо велику кількість повторень серії 10 поспіль. Як і логічно, ми продовжуємо мульти-якісний тренінг, оскільки 50% тренувань ми присвячуємо Гіпертрофії. Цей етап є найдовшим у молоді, таким чином ми досягаємо того, що ми називаємо сукупною силою. Цю міцність можна перевірити будь-яким типом випробувань.

3-й) МАКСИМАЛЬНИЙ ЕТАП СИЛА.

Характеризується збільшенням інтенсивності та зменшенням кількості повторень в сеті. Цей етап є головним для спортсмена, який зміг пройти кваліфікацію в елітній категорії, але з молоддю ми не розпочали його до етапу біологічного статевого дозрівання, (12-13 - 14 років). Було б марно напружувати хлопця раніше за рівень тестостерону. Дівчата досягають тих самих оцінок, що і хлопчики, і навіть більше в цей період.

4-й) ЕТАП ПІДГОТОВКИ ДО КОНКУРСУ.

Цей етап, як правило, триває від 4 до 6 тижнів і складається з перенесення всього тренованого на попередньому етапі на 1 годину назад і, отже, виставлення найкращої оцінки, досягнутої на той момент. Як зрозуміло під цією системою тренувань та чергуванням її з необхідними перервами, молодому спортсмену дуже важко отримати травму. Це може бути лише на змаганнях, оскільки саме там буде досягнуто 1RM. Ми знаємо, що можливості травмування з’являються, коли ми збільшуємо інтенсивність, для цього ми прийняли формулу Бергера, щоб знати 1RM, не зробивши цього, тобто віртуальний максимум. Ця формула була модифікована нами, оскільки ми розуміємо, що вона не передбачає ступінь втоми серії, що передує випробуванню, тому доданий коефіцієнт, в результаті якого проводиться вищезазначене випробування. Давайте прояснимо це питання:

Формула Бергера така: 1RM = K x R x 0,03 + K, оскільки приблизне значення є дійсним, але бажаючи вдосконалити більше, ми ввели значення максимальної кількості повторень на відсоток від різних авторів, і всі вони відповідають кривій, чия рівняння: y = 0.99913 - 110.19x + 3.9117e + 4x ^ 2 - 2.8977e + 6x ^ 3 + 7.7363e + 7x ^ 4

За допомогою цієї кривої ми знаходимо мінливі значення 0,03, які Бергер підвищує як функцію виконаних повторень.

Вирішуючи рівняння, отримуємо значення 0,03, змінюючись із наступними результатами:
Для 1 повторення 0,03 = 0
Для 2 повторень 0,03 = 0,013
Для 3 повторень 0,03 = 0,018
Для 4 повторень 0,03 = 0,020
Для 5 повторіть 0,03 = 0,022
Для 6 повторіть 0,03 = 0,023
Для 7 повторіть 0,03 = 0,024
Для 8 повторіть 0,03 = 0,025
Для 9 повторіть 0,03 = 0,026
Для 10 повторень 0,03 = 0,027

До цих значень константи 0,03 ми додаємо% ряду, в якому проводилося тестування.

Залишившись формулою, є наступним: 1RM = K x R x @ + K +% S Де: K = кілограми, проведені під час серії випробувань. R = максимальна кількість повторень, виконаних у згаданих серіях tets @ = значення, яке приймає 0,03 відповідно до виконаних повторень.

% S =% збільшити від K залежно від того, в якій серії проводиться тест. Якщо до всіх цих запобіжних заходів додати, що ми також провели дослідження 10 кращих атлетів у світі, які досягли військового статусу в категорії більше 105 кг ваги тіла і були визнані на популярному рівні (Курлович, Тараненко, Писаренко, Раджманов, Марчук, Дідик, Акоєв, Заяревич, Сипко та Серогін), ми закінчимо тим, що багато наших розслідувань послужили з'ясуванню тих міфів, які населення повторює без належних наукових знань. Щоб знати ріст і розвиток цих підйомників, ми вивчили наступні дані: Вага тіла, зріст спортсмена, співвідношення вага/зріст, (індекс Кетле, знаки виривання, два рази, коефіцієнт A/DT або дворазове розщеплення і Загальний олімпійський. Щоб зобразити їх графічно, ми зробили середнє значення кожного з даних відповідно до віку. Діапазон досліджуваних віків - це ті, у яких ріст спостерігається з більшим акцентом, від 16 до 20 років. Усі за 20 років вони були елітної категорії.

Середня вага тіла в кожному віці зростала в геометричній прогресії, а також зростала.

На основі цих даних можна зробити висновок: Важка атлетика не впливає негативно на ріст і розвиток, якщо не зовсім навпаки.

При передачі результатів кілограмів до точок таблиці Сінклера ми спостерігаємо, що крива приймає лінійний тренд, що означає, що розвиток кожного з них був пропорційний досягнутим оцінкам...

Нарешті, якщо ми спостерігаємо графік, що відповідає співвідношенню розділеності у два рази (A/DT), ми спостерігаємо збільшення відносин до 17 років, мотив, який демонструє технічне навчання. Падіння на 18 років відповідає відсутності зчеплення між маркою або розвитку міцності через раптовий процес зростання та відсутності технічного зчеплення при розвитку навантажень. Пізніше і завдяки вже засвоєній техніці збільшення сили продовжується.

Міфи

Оскільки у вступі ми викрили помилкові думки, які існують або про них говорять або коментують, викривши цілу серію науково перевірених даних, ми можемо дійти лише Висновків.

ВИСНОВКИ

1. - Ми знаємо про травми, які можуть трапитися під час важкої атлетики, переконуючись, що вони не відрізняються і не мають більш вираженого характеру, ніж ті, що можуть бути отримані іншими популярнішими видами спорту, які користуються загальним визнанням громадськості, і все ж можуть бути небезпечніше самої важкої атлетики.

2. - За допомогою представленого дослідження ваги та висоти десяти підйомників ми показуємо, що важка атлетика не перериває процес росту та розвитку, а навпаки, збільшує його. Це підтверджує дослідження, проведене у Східній Німеччині з дітьми дорослого віку та опубліковане доктором Маркосом Бесерро у своїй книзі "El niño y el deporte".

3. - У важкій атлетиці, яку ми робимо, ми усвідомлюємо, що тренери з інших країн критикують нас за нашу чистоту у дотриманні антидопінгових правил, тому ми унікальні, але ми поважаємо здоров'я спортсмена, уникаючи багатьох травм, які можуть вплинути на нього у майбутнє. Сюди входить невикористання або незаконне використання анаболіків або гормону росту.

Ми знаємо про фізіологічні процеси, що відбуваються в організмі, ми знаємо, що для розвитку сили не слід тренуватися більше 90 хвилин, повторюючи при необхідності ще 90 хвилин пізніше, через коливання рівня природного тестостерону в крові. Також, що друга фаза тренувань, тобто гіпертрофія, сприяє анаболічному процесу. І що вагові подразники, що збільшують силу, стимулюють секрецію гормону росту (ГР), як це продемонстрував Андреас Джустіна у своїй дослідницькій роботі. 4. - Міфи залишаються без сили перед науковими доказами.

БІБЛІОГРАФІЯ

* Янкелевич Є. (1992) Фізична культура для дітей (від трьох до семи років). МАДРІД - МОСКВА. Ред. Радуга/Рубіньос 1860 р. С.

* Маркос Бесерро, Ж.Ф. (1996) Олімпізм та спортивна медицина. Проблеми та рішення дитячо-юнацького спорту. Мадрид. Ред. Рафаель Сантоня.

* Бін А, (1999) Повне керівництво з силових тренувань. Мадрид. Ред. Вихователь.

* Ортіс Червера, В. (1999) Тренування сили та вибуху для фізичних навантажень та змагальних видів спорту. Барселона. Ред. Inde.

* Гонсалес Баділло, Джорджія. (1997) Основи силових тренувань. Застосування для високопродуктивних видів спорту. Барселона. Ред. Inde.

* Періодичний журнал: (1999 - 2000) ВИБІР. Іспанський та ібероамериканський журнал фізичного виховання та спортивної медицини. Мадрид. Ред. Альпе.

* Bowers & Fox. (1995) Фізіологія спорту. Буенос-Айрес. Ред. Панамерикана.

* Лопес Чичарро, Дж. & Фернандес Вакеро, А. (1997) Фізіологія фізичних вправ. Буенос-Айрес. Ред. Панамерикана.

* Маркос Бесерро (1989) Дитина і спорт. Мадрид. Ред. Рафаель Сантоня.

* Маркос Бесерро (1995) Здоров'я та фізична активність у людей похилого віку (Том I). Мадрид. Ред. Рафаель Сантонья . * Маркос Бесерро (1995) Здоров'я та фізична активність у людей похилого віку (Том II). Мадрид. Ред. Рафаель Сантоня.

* Лаптєв А. та Міндж А. (1987) Гігієна фізичної культури та спорту. Гавана. Ред. Радуга

* Ларс Едстрем (1970) Гімнастика для дітей. Від народження до чотирнадцяти років. Барселона. Видавництво E.L.E.S.A.

* Aján, T. & Lazar Baroga (1988) Важка атлетика. Фітнес для всіх видів спорту. Угорщина. Друкарня Еда Сечені.

* Гризогоно, В. (1988) Спортивний травматизм. Практичний посібник з профілактики та догляду за собою. Мадрид. Ед, Ейрас, С.А.

* Воробйов А. (1974) ГАЛТЕРОФІЛІЯ. Нариси з фізіології та спортивної підготовки. Мексика. Ред. Libros de México. * Дзедзіч, А. (1971) Навчання важкій атлетиці. Мексика. Ред. Книги Мексики.

* Fuertes Martinez, J.A. (1994) Біомеханічні основи бодібілдингу. Мадрид. Ред. Рафаель Сантоня . * Вільямс, Дж. (1989) Спортивний травматизм. Атлас у кольорі. Лондон. Ed.Wolfe Medical Publications Ltd.

* Гонсалес Баділло, JJ (1991) ГАЛТЕРОФІЛІЯ. Мадрид. Ред. Іспанського олімпійського комітету.

* Fucci & Benigni (1988) Біомеханіка опорно-рухового апарату, що застосовується для кондиціонування м’язів. Барселона. Ед Дойма. * Отто Аппенцеллер (1991) Спортивна медицина. Фітнес, тренування, травми. Барселона. Ред. Дойма.

* Дірікс, А. та ін. (1988) Олімпійська книга спортивної медицини. Барселона. Ред. Дойма.

* Улмеану, Флорида (1969) Медицина фізичної культури. Мексика. Ред. Пакс * Попов, С. (1988) Терапевтична фізична культура. Москва. Ред. Радуга.

12 * Донской Д. та Заціорський В. (1988) Біомеханіка фізичних вправ. . МОСКВА. Ред. Радуга.

* Різне. (1975) Медицина та спорт (том I). БАРСЕЛОНА. Ред. Фарграф,.

* Різне. (1975) Медицина та спорт (том II). БАРСЕЛОНА. Ред. Фарграф,.

* Різне. (1975) Медицина та спорт (том III). БАРСЕЛОНА. Ред. Фарграф,.

* Маркос Бесерро. (1996) Олімпізм та спортивна медицина. МАДРІД. Ред. Рафаель Сантоня

* Rasch & Burke (1967) Кінезіологія та прикладна анатомія. БАРСЕЛОНА Ред. Ель Атенео.