Одного дня

нашій

Обід: Тортилья з кремом з авокадо

Очищаємо, подрібнюємо половину цибулини і жовтого болгарського перцю, а також 1,5 помідора. Викладіть 3 коржі з салатом айсберг, розподіліть змішані овочі та 10 дкг смаженої філе, нарізаної тонкими смужками. Згортаємо. Половина авокадо подрібнюється, заправляється 1 столовою ложкою лимонного соку, половиною подрібненого перцю чилі і трохи солі і перцю. Ми споживаємо його для коржика.
634 ккал

Вечеря: зелена спеція

Посипте 15 дкг філе зуба сіллю, перцем і 5 дкг пісного тертих сирів. Дрібно наріжте і змішайте 1-1 пасма шавлії та розмарину, 5 пасом лимонної трави та половину пучка петрушки. Зверніть рибу, дайте їй трохи постояти. Тим часом половину половини червоного, жовтого та зеленого м’якоті болгарського перцю обдають невеликою кількістю олії, 1 зубчиком часнику, а потім кип’ятять на повільному вогні протягом 10 хвилин, покривши трохи води. Смажте рибу на невеликій кількості олії протягом 5 хвилин, посипте 1 столовою ложкою кедрових горіхів і їжте з перцем.
355 ккал

2 дні

Обід: Куряча грудка з картопляним салатом

Очистити шкірку, зварити 25 дкг картоплі і дати охолонути. Тим часом ми нарізаємо соломкою філе курячої грудки 10 дкг і варимо в 1 дл овочевого супу. Ми подрібнюємо 20 dkg сердець з артишоку (в консервах), 20 dkg помідорів і пів пучка базиліка. Змішати з охолодженою картоплею та м’ясом. М’ясний бульйон заливають на картоплі 2 столовими ложками винного оцту, сіллю, перцем і 1 столовою ложкою олії, змішують і вже споживають.
600 ккал

Вечеря: скибочки телятини з огірковим кремом

Натріть до огіркового крему 10 дкг очищених огірків, додайте 1 дл натурального йогурту, 1 зубчик подрібненого часнику, сіль і перець. Ми даємо йому постояти. Тонко наріжте 15 дкг телятини, посоліть, поперчіть, обсмажте з двох боків на 2 чайних ложках олії на сковороді з покриттям. Потім киньте 2 гілочки листя майорану і випікайте 1-2 хвилини. М'ясо кладуть на тарілку, вистелену салатною сумішшю, споживають з 1-2 зубчиками лимона та огірковим кремом з йогуртом.

3 дні

Обід: італійський бутерброд

Розріжте навпіл 2 булочки водою (можна навіть трохи підсмажити) і 1 зубчиком очищеного часнику ретельно натріть вирізану поверхню, а потім посипте 5 дкг пісного тертих сирів. Наріжте 1 велику кульку сиру моцарелла, 2 сушені і 2 зерна свіжих помідорів і розподіліть у нижній половині булочок. Посипте щойно нарізаним базиліком та руколою, сіллю та грубим перцем. Знову надіньте шапку і їжте її свіжою.
600 ккал

Вечеря: Капустяна індича грудка

Половину головки цибулі, половину солодкого болгарського перцю з кислинкою і 20 дкг філе грудей індички очищаємо і нарізаємо скибочками. Обсмажте на сковороді з 2 чайними ложками гарячої олії, посипте невеликою кількістю солодко-благородного перцю. Змішайте половину і половину дл овочевого супу і вершків, залийте овочеве м’ясо і варіть ще 4-5 хвилин. При подачі посипте паприкою. Ми споживаємо 15 дкг квашеної капусти.
365 ккал