Поради щодо балету влітку
Порадуйте своє серце за допомогою Detox Ballet
10 причин тренувати свої м'язи (і немає виправдання)
Детокс-балет: ізометричне навчання
Те, що ми робимо неправильно, тренуючись вдома
Обертання тулуба в Detox Ballet®
Для жінок це одна з найскладніших сфер формування, але не неможлива.
Щоб досягти цього, застосуйте пораду, яку дає Каміла Лусеро, особистий тренер Hard Candy Fitness, щоб досягти змін за два тижні.
Спосіб одягання: ззаду були пальто, а також блузки з довгими рукавами, і на їх заміну прийшли футболки з гнітами та сукні без бретелей. Це факт, що сезон показувати більше шкіри вже розпочався, і з цим настав час демонструвати наші руки без страху, але чи готові ви це зробити, чи відчуваєте це, просто зробивши жест, щоб зупинити мікро ця кінцівка рухається?
Якщо ви почуваєтесь незадоволеними цією частиною свого тіла, не хвилюйтеся, адже нижче ми покажемо вам, як ви можете зробити руки стрункішими та підтягнутими до настання літа, просто дотримуючись деяких правил:
Правило 1: Мала вага і великі повторення
Загалом у жінок на руках більше жиру, ніж у чоловіків, і це пов’язано з генетикою, але водночас через гормональну проблему. І хоча це характерно для жіночої статі, є також дівчата, які накопичують ще більше об’єму через надмірну вагу.
Якщо ви один з них, найкраща порада для того, щоб ви могли схуднути на руках, - це «виконувати вправи з невеликою вагою та багато повторень з помірною інтенсивністю, на додаток до вправ серцево-судинного типу, таких як плавання, наприклад. Це відмінна альтернатива зменшенню жиру в руках, оскільки це також сприяє підвищенню стійкості. Секрет у тому, що вода в 1000 разів щільніше повітря, і вправи в ній вимагають зусиль у вісім разів більших, ніж у сухій », - говорить Каміла Лусеро, особистий тренер у фітнес-клубі Hard Candy.
Ще один простий секрет, який допоможе вам спалити більше калорій у цій ділянці тіла - це зробити руки завжди активними. Хороша ідея - підняти гантелі або сумки, за допомогою яких можна працювати м’язами. Завдяки цьому ви уникнете того, щоб жир залишався застійним на руці, а отже.
Правило 2: Поважайте "надмножини"
«Суперсети» - це дві вправи для протилежних м’язів або дві вправи для одного м’яза, які виконуються поспіль. “Коли ми тренуємо антагоністичні м’язи, такі як біцепс і трицепс, ми досягаємо більшої сили під час другого, але коли ми працюємо над тим самим м’язом, сила стає меншим при другому русі. В ідеалі відпочивайте лише після того, як ви виконали обидві вправи, і повторіть призначені підходи. Хорошим розпорядком було б зробити, наприклад, п'ять вправ тривалістю від 30 секунд до хвилини кожна (залежно від рівня тренування), 30 секунд перерв і повторення надмножини від трьох до п'яти разів ", рекомендує фізичний фахівець з кондиціонування.
В ідеалі, якщо ви новачок, почніть з 30 хвилин плавання та суперсетів три рази на тиждень. Тим часом, коли ви досягаєте більш просунутого рівня, ідеальним є плавання тричі на тиждень, принаймні 1500 метрів, а інші два дні доповнюють роботу у воді локальними вправами суперсетів.
Правило 3: Доповніть вправу іншими дисциплінами
У більшості тренажерних залів існують заняття, в яких ви можете більш інтенсивно працювати над верхньою частиною тіла, де, поряд із формуванням, ви також можете тонізувати руки за допомогою певних вправ та кардіотренування. У Hard Candy класи Sweat & Swim (плавання), Addicted to Swim (плавання) та Addicted to Sweat level 1 (рушник), Bosu box або Aerobox - ідеальні дисципліни, якщо ваша мета - покращити зовнішній вигляд цієї області.
Правило 4: Послідовність і здорове харчування
Якщо ви дотримуєтесь фізичних вправ, зміни швидко настануть. За словами тренера з фітнесу Hard Candy, “якщо цей план фізичної активності супроводжується дієтичною програмою, перші зміни можна помітити на другому тижні тренувань, залежно від адаптації. Тим часом ми вже можемо говорити про суттєві зміни порівняно з третім місяцем навчання ", - пояснює Лусеро. Джерело biut.cl. Автор: Констанца Кортес
Body Ballet®: Вправи для твердих та підтягнутих рук