Mindmegette зібрала кілька порад для схуднення, з якими повинен бути знайомий кожен, хто діє.
МИРНО, СПОКОЙНО
Мабуть, найважливіша порада: харчуйтеся збалансовано і насолоджуйтесь смаками спокійно! Ті, хто споживає кожен укус комітно, рідше охоплюють бажання перекусити. Жувати повільно і бажано звертати увагу на їжу, тобто не працювати під час неї, наприклад. Зрештою, як відомо, тілу потрібно щонайменше 15-20 хвилин, щоб сприйняти: сите!
Порада: Ми зробили середземноморську страву з макаронних виробів? Давайте зробимо трапезу трохи святковішою! Давайте гарненько накриємо стіл і послухаємо традиційну італійську музику, перекушуючи.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЇЖУ!
Для збалансованого функціонування організму та правильного обміну речовин важливо харчуватися регулярно і не швидко! Загальна рекомендація полягає в тому, що ідеально підходять 3 основних прийоми їжі та 2 невеликі прийоми їжі на день, але є люди, які вносять потрібну кількість та якість енергії протягом трьох основних прийомів їжі. Це все індивідуально, суть у тому, що якщо ми хочемо уникнути неконтрольованих нападів їжі, не голодуйте своє тіло!
Порада: між основними прийомами їжі приймайте приблизно о п’ятій, поки ми з’їдаємо десять годин та закуски в половині часу. Таким чином, рівень цукру в крові не падатиме.
ДИХАЙМО!
Загальновідомо, що стрес набирає вагу. Основна причина цього полягає в тому, що під час і після напружених ситуацій люди, як правило, знімають напругу, що накопичилася в них, їдячи та перекушуючи.
Порада: Коли ми нервуємо, виконайте наступну дихальну вправу. Сідайте зручно і глибоко вдихніть через 4 секунди, а потім повільно продуйте через 6 секунд. Повторіть кілька разів. Ми відчуємо, як напруга в нашому тілі падає за кілька хвилин.
ДИВОВІ ОВОЧІ
Вони містять багато води та клітковини, повні цінних вітамінів та мінералів. В ідеалі було б непогано, якби кожен наш прийом їжі містив достатню кількість овочів, бажано свіжих або на пару.
Порада: Ми голодні, але ще не обідали та не вечеряли? Давайте зробимо собі миску з овочами! Наріжте помідори, зміїні огірки та буряк, посипте трохи подрібнених зелених спецій і з’їжте.
НЕ ЙДЕ БЕЗ ВОЛОКНИ
Рослинні волокна необхідні для правильного травлення, а також відіграють певну роль у підтримці рівня цукру в крові. Ось чому важливо імпортувати їх у вигляді овочів, бобових, фруктів та цільного зерна.
Порада: Вам слід пізнати топінамбур! Бульбові овочі містять вуглевод, який називається інулін, який дає енергію організму, одночасно не значно підвищуючи рівень цукру в крові. Ось чому ми можемо замінити ним картоплю: приготовлену на пару, смажену та ідеальну як інгредієнт крем-супів.
ВІД СОРТУ ДО СОРТУ
Фраза, повторена до нудьги, але дуже правдива: без достатнього споживання рідини дієта не буде успішною! Надзвичайно важливо регулярно вживати такі напої без цукру, як вода, зелений чай, лимонад. Уникайте цукру та газованих безалкогольних напоїв та міцних напоїв!
Порада: Ви спраглі здорового безенергетичного напою? Давайте спробуємо це: 1 шматочок зміїного огірка, 1 невеликий шматочок імбиру і 1 шматочок біоцитрону, дрібно наріжте кілька листочків м’яти, а потім покладіть їх у глечик. Залийте 2 літрами води і дайте накритися кришкою на ніч. Процідити наступний день.
МАЛЕНЬКИЙ РУХ
30-60 хвилин занять спортом на день були б ідеальними, але якщо ми не завжди можемо вирішити тренування, все одно варто приділяти весь час фізичним вправам! Поїдемо у вихідні з родиною у вихідні, і 10-15 хвилин гімнастики вранці в будні теж мають велике значення. Або ми можемо спробувати вийти з автобуса трохи далі від нашого робочого місця або припаркувати машину далі, щоб ми могли йти пішки чверть години. Пам’ятайте: фізичні вправи важливі не тільки для схуднення, але і для збереження здоров’я!
ПОХОД ДИСКА
Чи ми відчуваємо, що нам потрібно зняти все зі своєї тарілки, навіть якщо ми вже ситі? Ця іннервація, мабуть, походить з нашого дитинства, коли ми могли встати з обіднього столу лише після того, як тарілка порожняла.
Порада: Простий прийом, але він може спрацювати: замініть тарілку меншою і використовуйте її для основних страв.
ЗАКІНЧУЄМО БЕЗ КОФЕЇНУ?
Є ті, хто навіть не уявляє свого життя без своєї великої кружки молочної кави чи солодкого лимонного чаю ...
Порада: Як любитель кофеїну, нам також не доведеться відмовлятися від свого улюбленого! Виберіть ароматно-ароматний зелений чай із чаїв та еспресо з кави, до 100-150 мл нежирного молока та підсолоджувача, так суворо без цукру!
НЕ ЗАГРУЗАЙТЕ?
Безкоштовно! Шоколад теж? Так, навіть шоколад! Не будемо забороняти собі всіх наших улюблених назавжди, але через рівні проміжки часу, скажімо, раз на місяць, виділяйте день, коли ми можемо їсти ці смаколики - але, звичайно, лише помірковано!
Порада: 1-2 кубики темного шоколаду з високим вмістом какао можна вживати частіше, навіть щодня. Справа в тому, що давайте не будемо пропускати більше того, що вказано!
Ось десять трав, які можуть дуже допомогти у схудненні
Ці спеції підсилюють ваш метаболізм і зменшують почуття голоду.