Успіхи в навчанні також можуть дати значний поштовх до запланованих змін в інших сферах життя. Варто скористатися цим періодом і трохи «зморщити» наш раціон, оскільки при правильному харчуванні ми будемо розвиватися ще швидше в бігу - пише csalad.hu.

давайте

Для того, щоб розвиватися в довгостроковій перспективі без травм і з незламним ентузіазмом у бігу, необхідно поступово збільшувати навантаження. При трансформації нашого раціону також слід дотримуватися принципу градації.

Давайте зробимо маленькі кроки, щоб ми мали набагато більше успіху і, швидше за все, дотримуватимемось наших нових, більш здорових харчових звичок.

Прагніть до балансу макроелементів!

З низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом жиру - багато продуктів мають подібні терміни на етикетках. У свідомості багатьох жири та вуглеводи вважаються ворогами, тоді як надмірне споживання білка в останні роки позиціонується як ключовий фактор здорового харчування. Однак насправді всі три макроелементи необхідні для нормального функціонування організму та гарних спортивних результатів. Оптимальне співвідношення для хобі-бігунів:

50-60% щоденних калорій має надходити з вуглеводів, 20-25% білків, 15-25% жирів.

Не забувайте про споживання рідини!

Потреби бігунів у рідині вище середнього через втрати води та мінеральних речовин через потовиділення, тому, якщо ви починаєте бігати, вам слід більше уваги приділяти вживанню рідини.

Прагніть приблизно Вживати 2,5 літра рідини,

переважно у формі води та чаїв без кофеїну.