Чарльз Орріко, спортивний дієтолог, який спеціалізується на спорті, поспілкувався з Возпупулі, щоб порекомендувати режим, який можна робити тихо з вітальні або спальні
Опубліковано 24.11.2020 4:45 Оновлено
Під час блокування, спричиненого коронавірусом, багато людей почали робити вправи вдома не втратити ритм (і лінію теж) і, таким чином, залишатися здоровим і не надто набирати вагу. З тих пір багато людей залишаються стурбованими своїм здоров’ям. і вони звертаються до фахівців, щоб допомогти їм продовжувати правильний шлях і скинути ті кілограми, які їх так турбують.
Зміна способу життя залежить лише від вас самих, оскільки це подорож у обидва кінці. Що вам не подобається ходити до будь-якого спортивного центру, щоб займатися спортом, або якщо ви боїтесь підхопити вірус у закладах більше не є виправданням для того, щоб взяти під свій контроль своє тіло. Почати - справа важка, але як тільки ви увійдете в звичку, все зміниться, і стане краще.
Подати себе в руки професіонала є ключовим робити все правильно. Насправді кваліфікована людина у спортивних питаннях, що вивчає ваші обставини та цілі, розробити конкретний план та контролювати ваші заняття, це абсолютно необхідно, якщо ви дійсно хочете, щоб ваші слова стали справжніми діями.
Вправи вдома - це головне (якщо ви робите це правильно)
Існує багато процедур із вправами без машин що ви можете займатися в будь-якій кімнаті будинку, Або у своїй кімнаті, або у вітальні, і завжди намагаючись не нашкодити собі чи нічого не зламати (не забудьте видалити все, що знаходиться між ними, щоб зробити якісь рухи без проблем).
У 2016 році Чарльз Оріко, випускник дієтології та дієтології, спеціалізується на спортивному харчуванні і підготовлений як особистий тренер, він створив власний бізнес, щоб допомогти всім людям, які хочуть змінити свій спосіб життя за допомогою здорового харчування та занять спортом. Крім того, з часу пандемії цей професіонал зрозумів, що Covid-19 викликав у людей набагато більше тривоги і, отже, що вони набрали вагу.
Хоча цей бельгієць, виведений в Аліканте, не помічав, що його обсяги зросли в геометричній прогресії з березня минулого року, він гарантує, що навчальні плани що він робить для своїх клієнтів з тих пір, здебільшого, це робити їх вдома. «Багато людей, які відвідували тренажерний зал, запитували мене, як їм робити вправи вдома, бо вони більше не зареєстровані, хоча останнім часом я розробляю їх так, щоб кожен міг робити їх в обох місцях », - сказав експерт Возпопулі.
Перевага робити це вдома полягає в тому, що ви можете тренуватися повністю, не займаючи більше 45 хвилин на день
"Окрім занять спортом, дієвого харчування Це приносить вам нескінченну користь; це покращує склад вашого тіла, врівноважує вашу гормональну систему та знижує ризик захворювань, серед багатьох інших переваг », - додав Чарльз. "Ідеал - завжди поєднувати вправи на серцево-судинну систему, якщо метою є зменшення відсотка жиру", Продовжив цей професіонал, метою якого є те, що люди досягають своїх цілей за" простою, інтуїтивно зрозумілою методологією і це створює прихильність щодня ".
П’ять вправ, які потрібно робити вдома і схуднути
Тому тренер, який має понад 22 000 підписників в Instagram, Він склав перелік з п’яти вправ, з якими кожен міг би працювати з домом без особливих труднощів. А у випадку, якщо ви хочете підняти рівень, ви можете просто використовувати кілька пляшок, наповнених водою, як вагу."Перевага робити це вдома полягає в тому, що вам не потрібно так багато часу, і ви можете тренуватися повністю, не займаючи більше 45 хвилин на день. Ви економите на підписці на тренажерний зал і ви можете зробити це в будь-який час, не рухаючись", запевнив Оріко.
1) Присідання
Це одна з найповніших і найцікавіших вправ для зміцнення нижньої частини тіла, оскільки вона допомагає тонізувати живіт, сідниці, квадрицепси та підколінні сухожилля, серед інших. Щоб правильно їх виконувати, будьте дуже обережні з положенням свого тіла. Ваші ноги повинні бути на такій же відстані, як і ваші плечі, тобто вони повинні залишатися на одній перпендикулярній лінії. Висуньте грудну клітку і підтягніть преси та сідниці, щоб підсилити ефект вправи та надати вашому хребту більшої стійкості. Обличчям вгору, оскільки голова направляє хребет, якщо ви дивитесь на землю, ви ризикуєте завдати собі шкоди. Якщо ви також хочете додати трохи більше труднощів, ви можете робити їх зі стрибками, зберігаючи при цьому хороший баланс.
2) Станова тяга
Ця вправа є дуже повною, оскільки вона працює на м’язи «серцевини» або центральної області тіла. Вихідне положення набувається з розведеними на ширині плечей ногами, злегка зігнувши коліна під час усіх робіт.
covid-19 викликав у людей набагато більше тривоги, а отже, вони набрали вагу
Звідти виконується згин стегна або лук, приводячи руки до точки посередині між колінами та щиколотками. Слід завжди спускатися з прямою спиною, щоб уникнути травм і підніміться, роблячи сили з живота, де ми хочемо зосередити ефективність вправи. Тримайте груди вперед і плечі назад, дивлячись завжди прямо вперед, а спина ніколи не зігнута. Не натискайте себе і не використовуйте інерцію, а рухайтесь плавно від початку до кінця.
3) Випади
Встаньте, ноги розведіть ширина плечей. Потім рухайте одну ногу вперед під кутом 90 градусів коліном, коли тіло опускається вертикально. Через кілька секунд, утримуючи позу, ви повертаєтеся у вихідне положення, роблячи сили квадрицепсами, сідничними м’язами та черевним пресом, а інша нога виходить вперед. Тримайте спину прямо, а стегна на одному рівні.
Ви можете робити їх і зі стрибками, і таким чином додавати більше труднощів. Сильно кидайтеся з землі, стрибаючи і пересуваючи ноги в середині стрибка, щоб приземлитися в позі з протилежною ногою спереду.
4) Burpees
Хоча це вправа, яку багато хто ненавидить, правда полягає в тому, що вона дуже повна і напружена (сідниці, квадрицепси, абс, грудні відділи та руки працюють). Встаньте, у положенні, подібному до положення солдата. Потім вам доведеться присісти, покласти руки на землю і відскочити ноги назад у нижнє положення. Як тільки ви дійдете туди, стрибніть назад на присідання і стрибніть назад у положення стоячи з плесканням. "Близько чотирьох підходів по 15-20 повторень кожної вправи - це нормально"пояснює Чарльз.
5) віджимання
Щоб виконати цю вправу, яку всі знають, потрібно лягти на живіт, підтримуючи руки, витягнуті на підлозі, з прямими руками, плечами. Пальці (кистей) повинні бути звернені вперед, як і голова, а ноги повинні бути єдиною частиною кінцівки, яка торкається землі. Дуже важливо скласти ноги разом, а тіло - прямо. Залишайтеся прямо, вирівнявши стегна, інакше сила буде втрачена, а руки не зможуть затриматися. Якщо ви бачите, що не можете підняти коліна, використовуйте їх як опору але перехрестіть ноги і підніміть їх.