Поділіться
Заслужене свято, якого ми чекали майже цілий рік, повільно, але впевнено закінчилось. Після тижня відпочинку, руйнування і, можливо, із зайвими кілограмами, ми повертаємося до робочого циклу та стереотипу, і рідко знаходимо час для себе знову. І зовсім не для фізичних вправ.
Однак вам потрібно не просто займатися в тренажерному залі чи вдома, але ви можете робити прості вправи і на роботі. Особливо це стосується тих з нас, хто цілий день проводить за комп’ютером і рідко рухається за столом. Ви точно не уникнете болю в спині, але фізичні вправи - це рятівний круг. Окрім роботи над речами, які вас штовхнули під час канікул, ви можете потренуватися за допомогою цих простих і відносно ненав’язливих вправ. Завдяки цьому ви також будете більш продуктивними і ваш настрій однозначно покращиться.
1. Фіксовані сідниці
Якщо ви належите до тих людей, які мають сидячу роботу і не хочуть, щоб ваш приклад втратив свою силу, тоді вам слід спробувати цю просту вправу - закрийте сідниці на 10 секунд, а потім відпустіть. Ви повинні робити цю вправу щонайменше 8 разів з 5 інтервалами щодня. Ця вправа непомітна, тому ніхто не дізнається, що ви робите вправу. Ви можете робити вправи в будь-який час протягом дня і навіть на зустрічі чи зустрічі.
2. Члени
Обертання щиколоток може бути нудним і неефективним, але все навпаки. Обертайте щиколотки вліво і вправо 8 разів по 5 повторень, щоб зміцнити їх. Ця вправа допоможе зменшити ризик розтягнення зв’язок. Навіть у цьому випадку ніхто не дізнається, що ви щось робите ногами.
3. Теля
Сидячи за столом, підніміть ноги так, ніби стоїте на носках, і затримайтеся в такому положенні 10 секунд. Звичайно, повторіть вправу 8 разів. Мета цієї вправи - підтягнути литки, під час яких ви повинні відчути печіння.
4. Пояс
Ця вправа є природною і чудово підходить для розтягування хребта, що потрібно в сидячій роботі. Вправи також корисні, оскільки сидячи, ми, як правило, маємо погану поставу, що може пошкодити хребет. Під час цієї вправи сядьте прямо і починайте повертатися в бік, не рухаючись і не піднімаючи стегна.. Затримайтеся в положенні 5-8 секунд і повторіть по 5 разів з кожного боку.
5. Сидячи Натисніть вгору
Це зміцнить ваш трицепс. Все, що вам потрібно зробити, це сісти на край стільця, міцно тримати ноги на землі і впиратися руками в підлокітники. Покладіть руки на підлокітники і підніміть дупу зі стільця. Потримайте кілька секунд і знову сідайте. Повторювати вправу рекомендується 5-10 разів у 4 підходи.