За умови належного догляду, способу життя, харчових звичок ми можемо зробити багато, щоб уникнути запорів. Якщо зміна режиму харчування та способу життя не дає результатів, обов’язково зверніться до лікаря.

давайте

Уникайте стресів!

У багатьох людей стрес викликає запор, деякі люди отримують його під час подорожей, але він може траплятися і у дітей. Це частково пов’язано з впливом гормонів стресу, які уповільнюють роботу кишечника. З іншого боку, у людини завжди не вистачає часу, тому часто ігнорують або пригнічують стимуляцію стільця. Якщо це часто повторювати, пряма кишка звикне до відчуття ситості, а стілець не спричинить подразнення стільця. Чим більше часу ви проведете в товстій кишці, тим важче, сухіше і важче буде дефекація з болем. Спроба розробити систему для дефекації часто вирішує проблему.

Давай рухатись!

У сучасному світі багато людей виконують сидячу роботу, у них частіше виникає запор, особливо якщо вони не займаються у вільний час. Рух посилює дефекацію, яка відповідає за проходження калу. У вільний час ми гуляємо на свіжому повітрі, бігаємо, походимо, займаємось спортом, ми корисні для травлення та душі.

Зверніть увагу на їжу!

Уникайте всієї жирної, важкої їжі, закусок, продуктів із високим вмістом цукру, безалкогольних напоїв.

Фрукти, овочі, цільні зерна

У разі запору ці продукти є важливими, оскільки вони багаті клітковиною, тому рідина всмоктується в товстій кишці, а стілець стане м’якшим.

Серед овочів слід вживати темно-зелені, такі як шпинат та брокколі, адже крім клітковини вони також містять магній, який має чудову послаблюючу дію.

З фруктів слід згадати сливи. Він має м’який проносний ефект, і якщо ви з’їсте занадто багато його, це може навіть викликати діарею. Чорнослив перед вживанням слід замочувати, оскільки він полегшує перетравлення. Мало хто знає, що сливовий сік також має послаблюючий ефект.

На сніданок слід їсти вівсянку, вівсяні висівки на молоці або кашу з деякими фруктами (найкраще чорнослив).

Якщо ми їмо фрукти до і після їжі або їмо салат після їжі, це також може допомогти дефекації, так би мовити, це виштовхує їжу через кишковий тракт.

Їжте цільнозерновий коричневий хліб, випічку, коричневий рис.

Також достатня кількість рідини потрібна для того, щоб волокна мали свій вплив. Випивайте 2-3 літри води на день.

Кава та гарячі напої

Кава має послаблюючий ефект, оскільки кофеїн стимулює дефекацію. Я б зазначив, що будь-який гарячий напій посилює перистальтику кишечника. Важливо пити достатньо рідини на додаток до кави, оскільки вона має сильну сечогінну дію.

Варто покласти чайну ложку меленого насіння льону в чашку молока, йогурту та кефіру перед сном, це допомагає дефекації.