Остеопороз - це захворювання, пов’язане зі зменшенням кісткової маси, яке у важкому стані загрожує структурній цілісності скелета; схильний до переломів. Хоча склад кістки часто незмінний, її вага зменшився. Тому, наприклад, з рівня кальцію в крові ми не можемо чітко зробити висновок про стан кістки
Найчастіше т. Зв. ми зустрічаємо первинну форму. Це форма, яка зустрічається у жінок в літньому віці, особливо після менопаузи. Процеси нарощування кісток та руйнування перебувають у складній гормональній регуляції. Жінки в постменопаузі не мають чоловічого статевого гормону (тестостерону), який зміцнює кістки, але ні жіночого статевого гормону (естрогену). За відсутності цих процесів нарощування кісток відбувається повільніше, а здатність кістки до регенерації знижується. Якщо внаслідок незбалансованої дієти відбувається недостатнє споживання кальцію, організм витягує необхідну для фізіологічних процесів кількість з вапна, яке надає міцність кістці (карбонат кальцію), в результаті чого кістковий запас стає тоншим і пористим (отже, Латинська назва остеопороз)./Також остеопороз).
Така перфорована, злегка структурована кістка легко ламається. Щороку у 50-70 з тисячі жінок відбувається перелом, що в 8-10 разів перевищує кількість випадків захворювання у чоловіків.. За його життя бл. половина жінок страждає від значних переломів кісток через остеопороз. Лише чверть-половина цих жінок повністю складаються з переломів. У людей з переломами шийки стегна це часто має летальні наслідки. У літньої людини, яка довгий час була змушена лежати, розвивається пневмонія. Отже, це не тільки уникнення падіння висоти або кривої спини, що є найбільш вражаючим наслідком.
Близько 5% випадків остеопорозу мають вторинну форму. У цьому випадку існує первинне захворювання, вторинним наслідком якого є остеопороз.
У цьому випадку профілактика спирається на звичайні дві основні основи: фізичні вправи та харчування. Вправи важливі з одного боку, оскільки фізичні вправи стимулюють формування кісток і зменшують деградацію. У ревматології завжди зазначається, що призначені добавки кальцію належним чином включаються лише в тому випадку, якщо кістка зазнає певного навантаження. З іншого боку, вправи на зміцнення м’язів також сприяють рельєфу кісток. Регулярні фізичні вправи зазвичай роблять вас спритнішими та забезпечують кращий баланс, полегшуючи уникнення можливих падінь та наслідків переломів кісток. Незначний або великий біль, пов’язаний із захворюванням (найчастіше біль у спині), також можна полегшити, включаючи легкі рухи. Особливо, коли це свідомо зосереджено на хребті в серії вправ.
Це можна зробити, просто лежачи на спині вправи на хребті, коли ми притискаємо талію до землі/ліжка (це нахиляє басейн трохи вперед). Повторюйте десять разів поспіль, двічі на день. У той же час, але як окрема вправа, ми можемо зосередитися на закритті лопаток. Зміцнення поздовжніх м’язів уздовж хребта знімає навантаження на хребет, добре підтримує його, забезпечуючи тим самим кращу підтримку. Можливо, ви навіть захочете звернутися за допомогою до фізіотерапевта з правильним тренажерним залом. У більшості SZTK фізіотерапевти також проводять групові вправи на хребет, якими можна користуватися безкоштовно за направленням від фахівця. Але плавання, прогулянки, але навіть легкі їзди на велосипеді - це добре. На велосипеді обов’язково тримайте голову прямо, щоб шия не знаходилась у вимушеному положенні. Рекомендується запитати у свого лікаря про будь-який рух, який ви хочете виконати, щоб не потрапити в щось шкідливе, незважаючи на ваші найкращі наміри.
Фосфор має протилежний ефект від кальцію, тому бажано уникати фосфорсодержащих продуктів. Продукти з високим вмістом білка зазвичай мають високий вміст фосфору, тому м’ясо, сири з знежиреного молока (сир, сир, сири), субпродукти та газовані безалкогольні напої слід вживати лише обмежено. Також продукти, що містять щавлеву кислоту, слід вживати лише в помірних кількостях, оскільки вони пригнічують засвоєння кальцію. Сюди входять шпинат, щавель, мангольд, ревінь та шоколад. Втрата кальцію посилюється за допомогою кави, алкоголю та сечогінних чаїв (наприклад, кропиви, золототисячника).
Незважаючи на велике споживання риби (тобто споживання вітаміну D) у північних країнах, остеопороз є більш поширеним явищем, що, ймовірно, пояснюється відсутністю сонячного світла. Пам’ятайте, що вітамін D у своїй найбільшій кількості виробляється в нашій шкірі під дією сонячних променів, тому рухайтеся, проводьте якомога більше часу на сонці (у не палаючий день, лише під сонячним світлом). Також ліжникам, прикутим до ліжка, варто спекти руки та обличчя, принаймні з відкритим вікном. Якщо це можливо, проводьте щодня не менше 15 хвилин на відкритому повітрі!