• ФЛОР МАРТОНЕЗ
  • ВАША МЕТА
    • ВТРАТА ВАГИ
    • ТОНУВАННЯ ТА ЗБІЛЬШЕННЯ МЯЗОВОЇ МАСИ
    • ФУНКЦІОНАЛЬНА НАВЧАННЯ
    • ПІДГОТОВКА ДО СПОРТИВНИХ ВИКЛИКІВ
    • ВИСОКА ІНТЕНСИВНІСТЬ ІНТЕРВАЛЬНОГО НАВЧАННЯ
    • ВАГІТНА
    • ПІЛАТИ
    • ВІДНОВЛЕННЯ ТРАВМИ
  • ВАШ НАВЧАННЯ
    • ЯК НАВЧАТИСЯ
    • ДЕ НАВЧАТИСЯ
    • ЯК КОРМИТИ
  • СВІДКИ
  • Галерея
  • БЛОГ
  • КОНТАКТ
  • ФЛОР МАРТОНЕЗ
  • ВАША МЕТА
    • ВТРАТА ВАГИ
    • ТОНУВАННЯ ТА ЗБІЛЬШЕННЯ МЯЗОВОЇ МАСИ
    • ФУНКЦІОНАЛЬНА НАВЧАННЯ
    • ПІДГОТОВКА ДО СПОРТИВНИХ ВИКЛИКІВ
    • ВИСОКА ІНТЕНСИВНІСТЬ ІНТЕРВАЛЬНОГО НАВЧАННЯ
    • ВАГІТНА
    • ПІЛАТИ
    • ВІДНОВЛЕННЯ ТРАВМИ
  • ВАШ НАВЧАННЯ
    • ЯК НАВЧАТИСЯ
    • ДЕ НАВЧАТИСЯ
    • ЯК КОРМИТИ
  • СВІДКИ
  • Галерея
  • БЛОГ
  • КОНТАКТ

КУДИ МИ МУШИКИ?!

Як довго без тренувань ви втрачаєте м’язову масу?

м’язової маси

М’язи і вправи, нерозлучні друзі ...

Або тому, що ви взяли відпустку у своєму житті, або тому, що, на жаль, ви отримали травму, яка унеможливила вам повернення до тренувань, або просто тому, що ви були наповнені роботою ... ваше навчання відкладено.

Ми любимо уявляти, що м’язи завжди будуть міцними та визначеними на все життя, але після перерви об’єм та сила також взяли відпустку.

Сьогодні я поясню вам, коли відбудеться така зміна, і як ми можемо її мінімізувати, щоб повернення до тренувань було не таким важким.

Є три фактори, які визначають час без тренувань, коли ви починаєте втрачати м’язову масу (атрофія).

-ТИП НАВЧАННЯ, ЩО ВИ РОБИТЕ

-ФІЗИЧНИЙ ДЕРЖАВНИЙ ПОПЕРЕДНІЙ ПРИПИНЕННЯ НАВЧАННЯ

Залежно від типу тренувань втрата м’язової маси відбувається повільніше або швидше. Якщо ваше тренування в основному орієнтоване на силу, ви втратите м'язову масу через 2 тижні без тренувань. Тоді як ті, хто спрямовує свої тренування на м’язовий опір, починають втрачати масу після 2 місяців перерви.

У елітних спортсменів атрофія проявляється швидше, ніж у спортсменів, які тренуються для здоров’я чи відпочинку. Для елітних спортсменів втрати становитимуть від 2 до 4 тижнів, тоді як для тих, хто регулярно тренується для здоров’я, естетики, задоволення тощо, втрата м’язової маси почнеться від 1 місяця до півтора до 2 місяців без вправи.

Вік також впливає на час без тренувань, щоб пережити атрофію. Після того, як для двох людей різного віку людина старшого віку буде сильніше уражена на м’язовому рівні через відсутність спортивної активності.

Втрата м’язової маси повністю пов’язана з метаболізмом людини, оскільки чим більше м’язів, тим більше калорій ми потребуємо у своєму тілі. Тому, зменшуючи м’язи, ми будемо витрачати менше калорій у спокої, а накопичуватимемо їх у вигляді жиру.

Не панікуйте!

15 днів відпустки не сильно зміняться, тепер, якщо ви один з тих, хто довго і важко відпочиває або має травму, ви завжди встигаєте щось зробити, і це не просто залишатися на місці.

Намагайтеся підтримувати певний вид діяльності, навіть якщо ви перебуваєте у відпустці, плаваєте на пляжі, робите довгі прогулянки по піску, включаючи заходи, навіть якщо вони низької інтенсивності, які певним чином компенсують. Що б ти не робив, роби це!

Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал стільки днів, але можете хоча б один раз, робіть це з інтенсивністю того дня.

Якщо ви припинили тренування через травму, окрім реабілітації, прагніть залишатися активними з частинами тіла, якими ви можете рухатися.

Отже, знаєте, наступного разу, коли з’явиться лінь, пам’ятайте, що це забирає з собою багато роботи, яку ви робите протягом року.

Будьте здорові, залишайтеся активними і насолоджуйтесь життям повною мірою!